TenenteTequila

Por que esse objetivo de 95kg, exatamente? Deve ter visto um cara com a sua altura e nesse peso pra se inspirar, só entenda que nenhum corpo é igual. Você vai chegar nesse peso com a mesma altura, e os físicos vão ser muito diferentes. Chegando nums 85 seco já vai te deixar com um aspecto maneiro, provavelmente. Treinando pesado, fazendo dieta, dormindo 8h por dia e tendo uma genética boa, cê deve chegar nesse peso com qualidade em uns 3-4 anos. É impossível dizer ao certo. Mas o certo é você traçar vários objetivos de curto prazo, meu mano. Vai colocando músculo de 4 em 4kg nessa carcaça, já dá uma boa diferença. Passa de grilo pra besourinho, de besourinho pra lagartixa, de lagartixa pra frango, frango pra chester e por ai vai, rsrs. Pelo que entendi, você quer crescer natural, sem atalhos ... Só tendo paciência.

Três coisas. 1- Superavit calórico + consumo de proteína >1,5g/kg de peso corporal. 2- Será que realmente não está tendo resultados? Você tem que fazer uma análise de composição corporal pra ter certeza. Com a sua altura, vai demorar bastante pra preencher seu corpo com músculos até que as mudanças sejam óbvias 3- Seu treino tem poucos exercícios. Ainda que sejam compostos, acho seu volume de treino baixo. Recomendaria colocar alguns exercícios isoladores no meio, passando pra uma ficha abc 2x na semana, se for preciso. Aquela velha receita de 3 a 4 exercícios para peitoral e costas (cada), 2 a 3 para bíceps e tríceps (cada), 3 para ombros, 1 para trapézio, pelo menos 2 para o core (abdominal) e uns 3 para pernas (posterior, quads e panturrilha), mantendo os compostos que você já faz. Acho uma boa rotina de iniciante/intermediário, você pode fazer A: Peito e tríceps, B: Costas e bíceps, 😄 Ombros/trapézio e pernas

Tem estrutura óssea de men's (boa proporção ombro/cintura), falta massa. Uns 20kg de massa magra nessa carcaça e dá pra competir. Seu verdadeiro potencial estético só vai saber quando colocar peso de verdade.

Quanto de bf você chutaria que eu tenho? Eu também tava pensando em prolongar mais o bulking pelo fato de eu ter tido uma experiência de merda com o único cutting que fiz na vida, aí queria ter que fazer isso só em intervalos de tempo maiores. Na época, eu fazia faculdade e só estagiava, não tinha como arcar com uma dieta muito boa, daí eu fiquei fraco pra caralho e de péssimo humor. Eu ia pra faculdade me arrastando, já que estudava de manhã e de noite e de tarde estagiava. Isso porque eu fiz um cutting bem modesto (tirei 300kcals no primeiro mês, e mais 200kcals no segundo). Resultado: perdi muito peso, não ganhei tanta definição assim e além disso, meu psicológico foi pro saco.

Fala pessoal. Seguinte, eu comecei um bulking no final de 2019, cheguei nos 80kg. Aí veio a pandemia no começo do ano, fiquei sedentário e baixei pros 77-76kgs. As academias reabriram no final de 2020, decidi continuar o bullking e voltei aos 80kgs de novo em uns 2 meses. Tenho comido sujo o tempo todo e deixei de contar macro há mais de um ano (só tenho levado em consideração a ingestão de proteína). Altura:1.75 Peso: Entre 80 e 82kg (depende do horário) Tempo de treino: 2 anos Cintura: 88cm Bf: ? (Mas deve estar alto) https://imageshack.com/i/pmewMxfmj Estou pensando em continuar o bulking por pelo menos mais um mês, aliado a um treino de força com foco no peitoral, porque eu tenho pouca força nele e é um músculo subdesenvolvido meu. Não me importo em ganhar um pouco mais de gordura, porque tenho facilidade de perder (acho que sou ecto), mas gostaria de saber a opinião de vocês. Continuo, ou não?