Espetin

Estou gostando muito das dicas de vocês todos, obrigado mesmo. Esse lance de aumentar a proteína considerando 2,0-2,5g/kg eu nem sabia. Muito maneiro esses lances nutricionais

Na verdade eu não estava seguindo dieta nenhuma - comecei hj com a dieta. Cardio tenho feito todo dia, mas se não fazer dieta o corpo não muda. Meu BF deve estar uns 35%

Pessoal, como estou sem grana de ir no nutricionista resolvi eu mesmo bolar uma dieta que pretendo seguir para perder peso. Gostaria da opinião de vocês... 07:30 - Café da manhã - (nem sempre eu como cedo) 1 ovo cozido 1 copo americano de café 13:00 - Almoço 100g de arroz 250g de frango Brócolis "a vontade" 15:00 - lanche da tarde 45g de Whey 1 Banana 18:00 - Janta 100 g de arroz 2 ovos inteiros Brócolis 21:00 - Ceia 300ml de leite com café Meu BF está bem alto, estou com 90kg e tenho 1,74cm de altura. Não sei quanto é meu metabolismo basal. O que acham dessa dieta?