Willvj

Atualmente estou voltando a treinar depois de algum tempo parado, mas nunca fui fã de fazer agachamento pois não conseguia levantar mto peso e sentia dor nas costas por má execução. Hoje em dia eu aprendi a fazer o movimento correto, mas só consigo fazer o movimento correto se estiver com pouca carga, coisa de 20/25 kg de cada lado. Só que sinto muito pouco estimulo com esse peso, porém se aumento a carga acabado fazendo um movimento errado nas ultimas repetições o que pode me levar a alguma lesão na lombar que vai me afastar da academia por algumas semanas.

Sou gordo e estou voltando a treinar depois de quase 3 anos parados, voltei em janeiro estava focado fazendo tudo certinho, mas agora veio a bandeira preta no RS e vão fechar tudo á partir de amanhã, á principio por 7 dias mas provavelmente isso vai se estender para 1 ou 2 meses. Minha dieta atual estava em 2.000kcal e eu estava mandando 2g/kilo de carbo, treinando 5 vezes por semana. Quanto de kcal e carbo devo diminuir? Visto que vou poder apenas fazer cardio de baixa intensidade e/ou exercícios de calistenia (nos quais eu não sou muito bom pois sou obeso) Edit: tenho 27 anos, 111kgs, 185cm de altura, tenho bastante gordura corporal mas tb tenho uma quantidade considerável de músculos, então não faço a menor ideia de qual seja meu BF, mas com certeza é alto.

Acho que vou seguir a dica do mateusdejesus1112, vou adicionar umas 100g de arroz na ceia e talvez aumentar a quantidade de aveia no pós treino.

Valeu pela dica, mas não curto nenhum tipo de dieta muito restrita, seja ela restrita em alimentos ou em horários, as chances de eu encher o saco tocar toda a dieta pro caralho é muito alta kkkkk.

Galera, voltei a treinar nesse ano depois de 3 anos parado engordando. Estou bastante acima do peso (110kg, 185 de altura 128 cm de circunferência abdominal) o único horário que consigo estar disposto para treinar é logo de manha cedo entre 06:30 e 7:00, como não consigo acordar bem antes das 06:00 eu vou treinar sempre em jejum. Calculei uma dieta low carb com cerca de 2000 kcal, consegui perder 5 kg em janeiro, mas tenho duvidas se estou fazendo certo. ~ 8:30/9h - Café da manha/pós treino - 40g Whey, 30g aveia 75g Banana 75 Maça 15g de pasta de amendoim. ~ 12h - Almoço - 300g de peito de frango grelhado ou 200g de Carne vermelha, 100g de arroz, verduras a vontade. ~ 15h - Shake de Whey protein 80g ~ 19h - "jantar" - 100g de peito de frango grelhado e 80g de Arroz ~ 22h - Ceia - Omelete com 5 ovos inteiros. ~ se sentir fome entre as refeições, como no máximo 20g de nozes ou castanhas Tem alguma coisa que eu possa melhorar? Casto calórico calculado aproximadamente 2600 Calculando os macros fica assim: Kcal Carbs Proteína Gordura 2041,95 131,485 218,655 57,18 MACROS 32,28% 53,68% 14,04%