ZRyanz

Altura: 1,85m Idade: 17 Peso: 87kg BF: ~20% Venho treinando há quase 1 ano e depois de quase quatro semanas sem treinar por conta de um acidente de bicicleta que sofri recentemente, voltei para a academia bem desmotivado por conta dos poucos resultados que venho vendo dentre meses recentes. Preciso de um norte para continuar minha jornada, preciso fazer um cutting? Shape: https://imgur.com/a/TourIZ4

Boa garoto, estamos nessa caminhada juntos! Tenho 16 anos, 1,84m de altura e 87 kg, faço academia há 4 meses, fiz um bulking mal feito, ganhei ~10kg e vi um pequeno resultado. Agora estou em busca de corrigir a minha dieta e ganhar massa muscular de verdade. Segue o meu plano diário: Treino ABC2x Treino A : *Aquecimento manquito rotador Supino Reto com a barra - 4 x 12 Supino Inclinado com a barra - 4 x 12 Crucifixo Reto com halteres- 3 x 10 Crossover - 3 x 8 Tríceps corda - 4 x 12 Tríceps coice na polia - 4 x 12 Tríceps Francês com halter - 3 x 12 Desenvolvimento máquina - 4 x 15 Treino B : Remada baixa com triângulo - 4 x 12 Pulley costas com a barra - 3 x 12 Pulley frente com triângulo- 3 x 12 Remada na máquina - 4 x 10 Banco Scott - 4 x 12 Rosca direta - 4 x 12 Rosca alternada com halter - 3 x 12 Rosca concentrada com halter 3 x 10 Treino C : Leg 45 - 4 x 15 Leg 90 - 4 x 12 Agachamento na máquina - 4 x 15 Cadeira extensora - 4 x 15 Cadeira flexora - 4 x 15 Panturrilha na máquina - 3 x 15 Posterior de coxa - 4 x 12 Cadeira abdutora - 4 x 15 2x Treino A : *Aquecimento manquito rotador Supino Reto com a barra - 4 x 12 Supino Inclinado com halteres - 4 x 12 Pull Over- 3 x 10 Crossover - 3 x 8 Tríceps corda - 4 x 12 Tríceps Francês com halter - 3 x 12 Desenvolvimento máquina - 4 x 15 Treino B : Remada baixa com triângulo - 4 x 12 Pulley costas com a barra - 3 x 12 Pulley frente com a barra - 3 x 10 Remada na máquina - 4 x 10 Banco Scott - 4 x 12 Rosca direta com a barra - 4 x 12 Rosca alternada com halter - 3 x 12 Treino C : Leg 45 - 4 x 15 Leg 90 - 3 x 12 Agachamento na máquina - 3 x 12 Cadeira extensora - 3 x 15 Cadeira flexora - 3 x 15 Panturrilha na máquina - 3 x 12 Posterior de coxa - 4 x 12 Cadeira abdutora - 4 x 12

Eu fico muito triste com a inveja desse pessoal asqueroso aí... Eu te dou parabéns por esse shape monstruoso que você conseguiu construir. Te desejo evolução, sou iniciante na academia e estou buscando melhorar meu físico e minha saúde principalmente. Admiro você e o que conseguiu

Tenho 1,85m de altura, atualmente 86-87 kg e 16 anos de idade Comecei na academia há 4 meses. Eu estava na mesma situação que você. Era magro, pesava 75 kg e ganhei 10 kg de forma nada regrada, e isso resultou em um "shape" que não desejava ter. Minha meta agora é ganhar massa muscular de forma de consciente e correta, por isso vou procurar uma nutricionista para me orientar melhor. Você está realmente magro, e acho que a sua meta agora é fazer um bulking limpo, não sou o melhor para dar essas dicas para você, pois como disse, sou iniciante. Boa sorte pra você meu amigo!

Eu não fiz o bulking de forma correta, eu era muito magro. As vezes saio com meus amigos e acabo sobressaindo na dieta, comendo junk food. A partir de agora vou buscar os melhores resultados, visando sempre a minha saúde e evolução. Além disso, vou ter auxílio de uma nutricionista e isso vai contar muito, pois as vezes fico em dúvida sobre como proceder, justamente por ser iniciante. Obrigado pelo comentário!

Queria saber um chute de vocês sobre o meu BF atual. Irei consultar a nutricionista semana que vem para construir uma dieta mais regrada e adaptada ao meu físico atual. Lembrando, tenho 4 meses de academia e sinto que poderia ter obtido melhores resultados. Ganhei 10kg nesse meio tempo, infelizmente boa parte veio em forma de gordura. Foto minha na minha situação atual: https://ibb.co/KGdCRPB

Eu senti uma mudança até que legalzinha, porém quero ter um shape mais atlético e não quero sentar e a gordura da barriga se desmanchar, me fazendo parecer um gordo, kkk. Ainda sou iniciante e irei buscar a melhor forma de perder essa gordura. Talvez o mais indicado agora seria procurar uma nutricionista para calcular o meu BF corretamente e ter um auxílio de um profissional. Vou tentar reduzir um pouco minhas calorias, sei que ainda não tenho carcaça o suficiente para fazer um cutting raiz mesmo, porém, espero resultado :). Obrigado pelo cometário!

É bem notável a sua evolução. Obrigado pelo comentário, e talvez seja mais interessante eu fazer um "mini" cutting. Sei que se fizer um cutting em si, vou perder bastante músculo que nem tenho, então vou reduzir um pouco as calorias que tenho que consumir diariamente.

Altura: 1,85 Peso: 87 kg BF: 20% Idade: 16 Olá, me chamo Ryan, tenho 16 anos. Queria saber como sair desse estágio de ser falso magro, mesmo sendo adolescente. Comecei a fazer academia há 4 meses e senti uma grande diferença(mesmo que já havia treinado 1 mês mal feito antes). Fiz um bulking e engordei incríveis ~10kg, e com isso acabei conseguindo mais gordura do que já tinha, além dos músculos de frango que melhoraram algumas porcentagens. Já calculei o meu TMB, sendo ele aproximadamente 2,800cal. Estou criando um pequeno déficit de calorias em minha dieta, ficando com 2,600cal diárias. Tomo suplementos, como: Albumina, Creatina e BCAA há mais de 2 meses. A minha grande dúvida aqui é: Fico na fase de manutenção, ou faço um pequeno déficit calórico para perder gordura? MINHAS IMAGENS: https://ibb.co/KGxN8QW - 1 ano atrás https://ibb.co/jMrXdZc - Primeiro mês mal feito https://ibb.co/KGdCRPB - "Shape" de agora depois de 4 meses