FNoleto

Depende de muita coisa. Em agosto de 2020 eu tava com 26,5%, em março desse ano bati os 10%.

Não sei se é o seu caso, mas é comum ver pessoas que ganharam peso rapidamente querendo eliminá-lo com a mesma velocidade. Sendo ou não o caso: vá com calma, não queime a largada. Pratique musculação, inclua aeróbicos e exclua calorias com sabedoria. P.S.: Não vejo muito sentido em consumir tanta proteína estando em déficit.

Acredito que antes mesmo, os cânones soviéticos surgiram ainda na década de 60.

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Podes crer mesmo. Eu botei uma fé nesse por se tratar de Brad Schoenfeld, que me parece ser um dos maiores nomes da atualidade.

Salve a todos! Bom, na procura que tenho feito por uma maneira de periodizar meu treinamento, me deparei com um estudo recente que me pareceu bastante interessante principalmente por contemplar todo um macrociclo. Em suma, a estruturação ficaria assim: https://ibb.co/Jq69V3C Nas semanas 1-12 a ideia é gerar hipertrofia com baixo volume e já preparar o corpo para receber maiores volumes de treino; Nas semanas de 13 a 24 é proposto um aumento progressivo do volume, com objetivo de gerar hipertrofia a partir de um volume mediano; Nas semanas 25 a 36 o objetivo é manter o aumento progressivo da hipertrofia, agora com um volume alto de treino; Nas semanas 37 e 38 é feito o "deload" com objetivo de recuperação; Nas semanas 39 a 46 é feito um mesociclo de alto volume com objetivos de atingir resultados otimizados de hipertrofia; Nas semanas 47 a 52 o volume de treino é reduzido em 65% com objetivo de supercompensação das proteínas musculares e manutenção da massa muscular atingida. Consideram uma boa periodização? Qual modelo utilizam? Preferem manter um volume de treino constante invés de variar? Referência: SCHOENFELD, Brad; GRGIC, Jozo. Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Strength & Conditioning Journal, v. 40, n. 4, p. 107-112, 2018.

Mais de 20 séries pro mesmo grupamento todos os dias?

Ao meu ver isso é dieta pra final de cutting, BF < 15% e olhe lá.

Acredito que a relação visibilidade x bf depende muito da composição corporal. Mesmo com pouca gordura em determinado local, um músculo pouco hipertrofiado dificilmente aparecerá.

Qual o sentido de dar ênfase naquilo que já é proeminente?

No seu lugar, eu esqueceria isso de focar em grupamentos específicos e me esforçaria em desenvolver técnica e força usando, principalmente, exercícios compostos.

Sim, tenho um medo desgraçado dessas paradas kkk

Particularmente não gosto de clembuterol. Ioimbina eu acho que faz mais sentido no final do processo.

Entendi, bro. Então... o alto consumo de proteínas até que faz sentido, mas as quantidades e a proporção estão um tanto superestimadas. Pra finalidade de ganho de força e hipertrofia, a ingestão de algo entre 1,5 e 2,5g de proteína/kg de peso corporal/dia (juntamente com treinamento com pesos, é claro), já se mostra bastante suficiente (CYRINO, E.S.; MAESTÁ, N.; BURINI, R. C., 2000). Em indivíduos com peso adequado (que é o caso do criador do tópico, já que 19,3% de BF é bem aceitável para o início de uma transição bulking-cutting), um consumo protéico maior que 1,6g/kg/peso dia já é considerado alto, enquanto que 2,4g/kg/peso ou mais por dia já representa um consumo extremamente alto (ROSSI, L., 2005). Em relação à origem da proteína consumida, existe a ideia geral de que a maior parte deve ser oriunda de fontes animais (que não se restringem apenas a carnes, ovos e whey, longe disso), mas isso não quer dizer que devamos desconsiderar as proteínas vegetais. Eu tento ficar em algo em torno de 70% animal e 30% vegetal. Referências: BRAGGION, G. F. Papel da soja na dieta do atleta e do praticante de exercício físico. Nutrição Profissional, v. 30, p. 48-54, 2010. CARVALHO, T. Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte – Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 9, n. 2, p. 1-13, mar./abr. 2003. CYRINO, E.S.; MAESTÁ, N.; BURINI, R. C. Aumento de força e massa muscular em atletas de culturismo suplementados com proteína. Revista Treinamento Desportivo, v. 5, p. 9-18, 2000. ROSSI, L. Nutrição e atividade física: o binômio do século. Nutrição profissional, v. 1, p. 25-30, 2005.

Salve! Tudo tranquilo? Poderia explicar melhor essa parte?

Parabéns, evoluiu demais! Comenta aí sobre aeróbicos.

É bacana, fora que tu ainda pode fazer um pull over, que é eficaz tanto pra peitoral quanto pra dorsais.

Exato. Tomando o supino reto como exemplo: você precisa dos tríceps pra executar o movimento, mas o grupamento alvo é o peitoral.

Todos exercícios pra peitoral atingem todas as partes do peitoral, alguns com maior ênfase em um feixe do que em outro, mas todos pegam tudo. Realmente é difícil colocar muita carga no crucifixo, mas existem algumas táticas que creio que tu possa adotar. Foque na execução nesse exercício e use o supino como exercício principal focar em cargas (existe um tópico bem interessante aqui sobre isso, depois procuro e te mando). Outra possibilidade é usar técnicas avançadas como fst7 e rest 'n pause. Lembre sempre que carga bruta não é tudo.

Compensa muito mais tu colocar um crucifixo aí do que exercícios pra ombro que têm superior de peito como auxiliar...

Não faz a menor diferença.

AE não é THC, não "bate" de uma hora pra outra, rs. Possivelmente a droga é legítima e você está superdosando por puro imediatismo. Se está desconfiado, peça que examinem (se possível, já peça que examinem seu fígado também.) É cada maluquice...

No MÍNIMO você deveria ter colocado fotos de antes/depois decentes. Gineco? Você sabe o que é isso?

Então vai de rest n pause.

Curto alternar entre barra, halteres e cabos e , apesar de muitos considerarem um exercício dispensável, gosto muito do peck deck (fly). Lembrando que a sensação de ardência não significa nada. Tente somente treinar sempre até a falha. Em relação às técnicas avançadas, prefiro um dropset no peck deck do que biset de supino + crucifixo.