LonelyGuy

O problema foi que quando iniciei um projeto visando o ganho de massa muscular, tive um maior acumulo de gordura mesmo mantendo a dieta limpa, isso porque estava em recomposição corporal, se eu colocar um superávit ai fodeu tudo de vez. O ciclo de carbo vou iniciar segunda junto ao treino upper/lower, nos dias on vou fazer 2g/kg e nos dias off vou deixar entre 1 a 1,5g/kg.

Na opinião de vocês ter 95 de testosterona livre é um valor muito baixo para minha idade? 24 anos. Vi em alguns sites dizendo que acima de 19 anos ficaria entre 200-900 mas não sei se estou confundindo com a testosterona total.

Você resumiu tudo que eu devo fazer. Amanhã vou iniciar esse cutting mais pesado por 1 semana, dependendo do resultado vou subindo a proteína e abaixando o carbo semanalmente. Tirei a tarde toda hoje pra planejar esse mês, amanhã deixo o diário com todas informaçoes e vou atualizar todos os dias de noite. Muito obrigado pelo feedback.

Vou continuar no ABC essa semana e semana que vem inicio o upper/lower 2x. A dieta mudei pouca coisa, agora ela ficou em 1600 kcals. Vou largar o whey e usar a grana pra comprar mais frango ou patinho. Adicionei óleo de peixe e um termogenico, vou começar o uso de ambos amanhã também. Se não der certo vou no endócrino e pedir oxandrolona ou outra droga pra ajudar, tenho exames em mãos mas falta o de T3 e DHT que só saem mês que vem. Como perdi a outra conta, vou ficar nessa daqui e abrir um novo diário só pra eu ter noção da minha progressão.

Ruim não, ta péssima mesmo. O cardio vou manter os 50 minutos intercalando a intensidade entre baixa e moderada, no pós treino faço 20/30 minutos numa intensidade mais alta pra ganhar condicionamento. O treino upper/lower não é um de cada por vez? não entendi o porque de treinar 2x no dia

Mas eu não tenho 90kg, to com 73. Eu peso tudo e faço as marmitas, não tem como estar errado.

Treino todos os dias, as vezes não vou sábado. As reps estão entre 8~12 e o treino dura em média 01:00 tirando o cardio no pós

Não considerei o óleo mas não traria muita diferença, uso muito pouco mesmo e é só pra fazer o frango. Eu não estava tomando suco, só água com limão. Comprei uns sucos clight zero açúcar ontem, comecei a tomar hoje. Igualmente irmão. Não importa o que seja mas no TAF eu não vou reprovar, prefiro zerar a prova objetiva kkkkk se reprovasse no TAF entraria numa depressão profunda, consigo nem imaginar o dano que causaria.

1800 kcals se não me engano.

Vou dar uma conferida nos seus relatos sim, talvez esse tipo de dieta possa ajudar. PMESP e RJ eu passo longe kkkk meu foco é PCDF e PF mas também vou fazer Depen e PRF. Se der tudo certo em um deles eu entro ainda esse ano, caso dê alguma zebra vou voltar a trabalhar e diminuir o ritmo nos estudos, mas parar nunca.

No caso seriam ambos os objetivos, meu BF deve estar entre 25~27% e se diminuísse ele, iria dar um UP nos treinos.

2g proteína e 2g carbo De manhã (01:30 depois do aej): 300 ml leite desnatado 2 ovos cozidos 30g aveia 1 banana 50g mamão Almoço (pré-treino) 50g Cenoura 100g Batata doce 120g Frango desfiado Salada Pós treino 30g Whey Growth 5g Creatina 100g Batata doce 140g Frango desfiado Janta 50g Batata doce 120g Frango desfiado 100g Cenoura Salada

Vou prestar concursos policiais.

Estou na pegada desde fevereiro do ano passado pra PF e PCDF, é de casa pra academia e da academia pra casa... vida social sei nem oq é mais. A preocupação com BF é por conta das barras, ainda não faço nenhuma, já pedi um serralheiro pra fazer uma aqui em casa e vou treinar tsd. Tenho 1,78, 73kg e faço 24 anos esse mês.

Vou fazer isso, amanhã vou aumentar pra 3g de proteína e diminuir o carbo pra 1g/kg. As vezes bate um desanimo do cecete mas tenho a sorte de ter me apaixonado pelos treinos, sei lá, tem hora que sinto que tenho algum problema que não me deixa mudar porque em 3 meses regrados de treino, dieta e cardio a única diferença foi perder 1cm de barriga