Muceguim157

Vou refazer ela com os cálculos corretos, mudar algumas coisinhas e ir ajustando aos poucos. Vlw pelas dicas, maluc, vou deixar essa loucura de pós imediato de lado.

Quanto a isso aí eu tlgd, tinha pegado a quantidade da cozida. Valeu pela dica do site aí, vou dar uma olhada nele

Ela iria virar remédio em 4 semanas, no máximo. Isso aí é o que como quase todo dia, exceto a batata e essa quantidade de carne, mas sinto que para a primeira dieta ela ficou mt restrita, tlgd? Eu n sou mt de comer besteira, no máximo aquelas bebidas de caixinha "vitamina de frutas". Vou montar outra aqui e incluir umas coisas mais diversificadas. Quanto aos fatores, o do horário para comer bateu certinho com o que sinto fome no dia-a-dia Cê acha que com um tempo, dps que eu me acostumar a comer regrado, ela seria uma dieta boa de se seguir? Calculando tudo diretin, e diversificando um pouco mais, é claro

Isso aí vou ter que ver com o açougueiro, ele só corta e deixa lá no jeito. Vou trocar Pô, eu coloquei e nem tinha parado pra pensar nisso. Se eu colocasse essa quantidade de feijão, não ia conseguir comer no pré

Sim, é a primeira dieta. Pq ce acha q eu n conseguiria? ficou mt enjoativa/sem diversidade? Acho que eu ia comer igual remédio msm. Rpz, a rotina era +- essa todo dia: Acordava umas 6:50 e tomava um copo de leite, umas 9:30 comia mais alguma coisa, almoçava 11:30, Merendava umas 15 hrs, 18 eu tava jantando ou comendo algo e umas 20:pouca eu comia mais uma besteira pra ir deitar. Peguei a quantidade de calorias/macros no myfitnesspal e somei, tbm achei esses valores estranhos. Um colega acima tinha falado sobre a tabela TACO, vou me basear por ela.

Tbm senti falta delas, tava tentando completar os macros no desespero aí saiu essa merda. Ficou muito no basicão; vou ver se coloco umas duas fatias de pão de misto de manhã... já ganhou 4 gramas de carbo a mais q as batatas e vem umas 4 de proteína. Agora com essa tabela (eu n conhecia) vou incluir algumas frutas. Vc só troca msm ou já faz as contas pra ver se fica +- igual a sua dieta sem substituições? Tinha pensado nisso aí, n suporto comer o msm por mt tempo Então vou meter tudo junto msm e boas

Vou tentar encaixar mais o peito de frango. Vou tentar manter com alimento, se eu ver q vai dar ruim aq no bolso, eu pego pelo menos um whey. Cara, tinha visto uma parada dessa aqui no fórum, com base nesse tópico O Qui Comer No Pós? - Nutrição e Suplementação - Fórum Hipertrofia Resumidamente é tipo: No pós vc ingere o alimento e o corpo começa a fazer os bagulhos pra recompor as energias, algo do tipo, e quando vc faz a refeição completa, com proteínas, por exemplo, o fígado transforma a proteína em alguma parada e ela acaba sendo disperdiçada, já que não vai para o destino que deveria. Comendo um carbo de alto I.G/absorção rápida (acho que o arroz é), o carbo seria recrutado para dar um pico de insulina e redirecionar umas paradas lá, ou seja, quando vc for fazer a refeição com proteína (uns 40 minutos após), o carbo já limpou o caminho, não desperdiçando proteína para fazer o trabalho dele. Só acho que no lugar do arroz seria interessante botar uma maltodextrina ou algo do tipo. Esse tópico explica resumidamente Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo] - Artigos sobre nutrição e suplementos - Fórum Hipertrofia

Tenho 18 anos, tenho 1,65-67 e peso 58. Comecei a fazer AB2X com aeróbico 1x semana, não coloquei tantas calorias acima por medo de ganhar uma quantidade de gordura indesejada, já que só vou sair pra treinar, ficando mais inerte o resto do dia, mesmo comendo mais limpo. Fiz aquela paradinha lá pra calcular quantas calorias gasto e deu um teto de 2,091, mas pô, minha dieta deu 2,195kcal totais kkkkkkkkkk, acho que ficou baixo dms. Deem umas ideias de alimentos e onde posso colocá-los, sla, como dividir melhor, sou totalmente leigo nisso. Ela ficou assim: Café da manhã: Batata doce 100g + peito de frango 100g+ 200 ml de leite com açúcar/ 22Carb 27prot. 5gordura 299kcal Lanche (9:30): 2 banana + 1 ovo cozido/ 55Carb 8prot 5gordura 281kcal Almoço: Arroz 100g + Feijão 100g + carne moída 100g/ 41c 27prot 15gordura 427kcal (gordura da carne moída, achei um pouco alto esse valor, n sei se bate com a carne q vou arrumar aqui) Pré treino: 3 bananas + carne moída 100g/ 69c 22prot 15gord. 538kcal pós imediato (tirei essa onda aq do fórum): arroz 50g 14c 64kcal Pós tardio: Batata doce 200g + 1 ovo cozido + carne moída 100g/ 38c 28p 20gord. 448kcal (pqp, agr q to vendo esse tanto de carne. Coloquei pra bater as gorduras e tô batendo no bolso. sou burro sei meter abacate e fazer as contas n) Janta: Feijão 100g + arroz 50g + 2 ovos mexidos/ 27carb 17p 5gord. 286kcal Como deu pra ver aí, meu repertório de alimentos parece ser uma merda. Esses valores peguei no myfitnesspal. Enquanto fazia esse tópico me surgiu uma dúvida quanto às calorias; fui somar as calorias do pré treino (multiplicando os macros) e deu o valor de 499, mas somando pelo site onde peguei deu 538. É normal ocorrer isso? Se n for, vou tá comendo menos que imagino e tomando nos zói

Essas duas pérolas ouvi hoje: Incluir água com limão na dieta vai me fazer emagrecer (perder as gorduras) e ganhar músculos. Comer 30 minutos dps do treino dá barriga (essa faz 13 minutos q ouvi)

Fiz hoje e Deu pra ir de boa, só no afundo q o santo apertou; n tava acostumado com o movimento e as pernas estavam querendo tremer já. Deve ter sido o melhor treino q ja fiz na vida. Tava descendo a escada do supermercado agorinha e a perna deu uma fraquejada e cai de joelhos.

Eu fui nessa de q sou ectomorfo e precisava comer mt e tomei no cu. Um primo meu flw para eu comer pão, aí encarquei a cara comendo pão pra caralho e ganhei gordura igual um fdp, e essa porra pra sumir dps dá um trabalho bom

Como aumentar a agressividade? (Resolvido) - Off-Topic - Fórum Hipertrofia N consegui compartilhar o tópico e mandei assim msm. Papo de usar droga pra ficar mais agressivo

Pô, foi esse mesmo que eu passei muito tempo lendo e vendo o exercício da glr. Os tópicos do Stein e Schrodinger salvaram dms. brigado, irmão AAAA, saquei. Brigadão, lek. Vou deixar do jeito q ia fazer então

Vou fazer hj e ver se tenho gás pra aumentar as reps No próximo treino irei testar. Acho que vou cagar pra fazer os 2, principalmente no dia mais puxado

O que seria o AB2X? Quando passei uns dias lendo tópico tinha entendido mas caiu no esquecimento aq

Sou iniciante e, se possível, apontem "erros" ou exercícios que posso mudar para melhorar e n fazer cagada. Peguei esse treino no blog e mudei poucas coisas para se adequar aos aparelhos que tenho, já que na minha cidade n tem academia. Os dois primeiros treinos da semana serão focados em força, optei por isso dps de ver em alguns tópicos que é bom. Pensei em fazer sequencial descansando apenas no sábado e voltando a treinar no domingo. Se eu fizer aeróbico no domingo e na segunda treinar perna dá algum problema? Se puderem me ajudar a substituir os exercícios, ficarei grato. SEGUNDA supino barra 3x5 Sup. inclinado halter 3x6-8 Remada curvada 3x5 Puxada aberta 3x6-8 Desenvolvimento barra 3x5 Rosca direta 3x8-10 Rosca testa 3x8-10 TERÇA Agachamento 3x5 Levantamento 2x5 Afundo 3x10-12 Flexora 3x10-12 Panturrilha 4x10-14 QUARTA Descanso QUINTA Sup. inclinado barra 3x8-12 Cross over (não tenho e queria substituir. O crucifixo serve para substituir?) Remada sentado (tbm n tenho como fazer. Falem um aí para substituir) II serrote 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Rosca Halteres 3x8-12 Triceps 3x8-12 (vou fazer com uma barrinha e n com a corda) SEXTA Agachamento frontal 3x8-12 Passada com Barra 3x8-12 Extensora 3x12-15 Flexora 3x12-15 Panturrilha 3-14-18 SÁBADO descanso DOMINGO Aeróbico

Há uns meses encontrei uma discussão a respeito disso no fórum. Mt boa por sinal. Pena que perdi o link. Lá um mlk explicava que o roacutan realmente pode ocasionar na queda de libido, usava explicações científicas, sobre os hormônios e os carai.

Brother, dsclp por reativar o tópico, mas quero deixar aq para se caso outros vejam. Tomei roacutan por 1 ano, dos 13 aos 14 anos. Na época eu tinha uma namoradinha e notei uma baixa no libido, no período em que tomava o remédio. N sei te dizer se foi o real motivo, pois eu era mt novo, mas o tesão que eu tinha com ela, era meio diferente, era como se eu tivesse que me esforçar para o penesvaldo ficar duro sem aquele esfrega-esfrega. Pelo que eu me lembre, quando criança ele ficava só de olhar para algo. Talvez pq eu ficava nervoso, por ter ficado duro e dps mole, na primeira vez q fui com ela. Não culpo o roacutan, teve diversos fatores, como a depressão, por exemplo.