wuxaos

tirei essa hoje to evoluindo, eu acho, comprei uma série de elástico extensor

será que é seguro para eu seguir? bem, tentarei ao máximo seguir

Vou guardar isso também mas eu ainda tenho que regular meu sono pq eu to acordando na hora do almoço kkkkk e quanto a batata doce eu aprendi uma receita de purê de batata doce que deixa qualquer prato bem saboroso

valeu demais cara, vou guardar os treinos direitinho aqui mas e o whey? eu suspendo? to tomando o 3x protein voxx

Vou fazer os abdominais que você me recomendou hoje, vou ver o que eu faço com a corda nos próximos dias, pelo sim pelo não vou pular hoje

caramba cara valeu eu tava perdidão com isso agora, como eu arranjo uma barra e como eu arranjo algo pra remada baixa? conhece algum DIY?

eu não sei a q ponto isso é um problema dermatológico ou algo que seja mais interno tipo elevação da temperatura ou algum ácido que meu corpo produza em grande quantidade

eu queria que tivesse como eu ter resultados bons, eu posso ir num nutri ou sei lá eu vou ser sincero, essas crises alérgicas que eu tenho depois abalam meu psicológico, eu temo muito começar e ter outra grave ao ponto de ter algum edema de glote e morrer

carai, agora eu to bem perdido

18 anos 1,60 48kg

bem se eu realmente não for precisar de suplemento acho que posso ficar na creatina e na alimentação

Segunda 700 pulos, com pausas de 200 a 250 pulos Bíceps alternados com 4kg (eu sei, é pouco) [3x50] Abdução de ombros em pé // [3x30] Tríceps Braquial // [3x20] Terça Corda Flexão para peitoral [5x15] Quarta Corda Abdominal tradicional [2x30] Abdominal oblíquo [2x40] Abdominal com braços cruzados [2x30] Abdominal lateral [2x20] Quinta Corda Sexta Corda Bíceps alternados [3x50] Abdução de ombros em pé [3x30] Tríceps Braquial [3x20]

eu faço isso, pego pesinhos, faço flexão, abdominais e a parte de perna eu deixo pra corda faço 700 pulos todos os 5 dias da semana agora quanto ao ganho eu quase n tenho nada demorei 4 anos pra chegar no meu shape atual mas eu acho as vezes que podia ter ido mais longe.

eu queria muito entrar em uma academia, mas SEMPRE que eu entro eu tenho uma reação alérgica muito sinistra de 1dia/1semana depois de começar e não é alergia de se coçar no braço ou perna, é isso + olho inchado, etc (menos glote fechar) sempre que eu tento começar isso acontece e eu desisto logo depois

eu já to há 4 anos me exercitando em casa eu to indo pra alimentação agora eu focava em exercício mesmo agora tomo 3g de creatina e 50g de whey como ovo e frango praticamente todo dia

eu não diminuí extremamente, só não to comendo tanto assim

como monitorar gordura?

como pouco carbo, e tento ingerir o máximo de proteínas

eu nem fico calculando, só aumentei minha quantidade de proteína significativamente, me hidrato bastante e só como besteira em fim de semana quanto aos exercícios eu faço todos os 5 dias, e na quarta só faço cardio (700/1000) pulos de corda eu queria é aumentar o meu peso, porém eu não tenho um pesinho maior que 4kg aqui em casa.

bulkar é tomar suplementos, comer bastante proteína e tals? se for eu iniciei essa semana o uso do whey com aumento na ingestão de proteína etc

Eu nunca fui tanto de me mexer, garanto que sempre prefiro ficar nos jogos de computador, isso é uma mania que eu tenho desde que eu era criança e aprendi a mexer em um computador, E óbvio como toda criança eu contava as horas pra comer alguma besteira, guloseima, porém isso com o decorrer dos meus anos de crescimento, eu me deparei com situações emocionais, separações familiares, e isso foi me afetando de uma maneira em que cheguei no ponto de me alimentar somente de frituras, doces, refrigerantes e outras besteiras por aí para descontar minha tristeza. Daí as consequências foram não só como bullying por eu ser cheinho na época, mas a ponto de a minha alimentação afetar minha saúde e deixar meu colesterol alto. Então em 2016 eu resolvi mudar, eu estava determinado a mudar meu corpo, e aproveitando que a puberdade estava começando resolvi iniciar uma série de dietas hiper restritivas, e criei o hábito de me exercitar durante o dia inteiro os exercícios eram simples porém eu fazia até demais, a ponto de eu sair de sobrepeso em 5 meses para uma possível anorexia nervosa. Eu morria de medo de engordar, de voltar a ser o que eu era, e de ter algum problema de saúde pior. Minhas costelas ficavam de fora, e também os meus ossos do joelho. Fui em psicólogos, nutricionistas e nada adiantava. Era sempre aquele medo que era resultante de traumas, e etc... Porém eu nunca conseguia me libertar desse ciclo vicioso. Até que aí, um certo dia eu quase desmaiei na escola, porque tinha pulado o café da manhã, e nesse dia, eu percebi que a minha saúde tinha saído de um ponto extremo para outro. daí, desde então eu comecei a ouvir mais o meu corpo, a cuidar mais dele, deixar ele mais forte, me alimentar direito, e bem, e aí estou eu Aí estou eu, por mais que eu não esteja um pouco longe de ser forte por agora, eu vou falar que sinto-me finalmente em equilíbrio entre corpo x cabeça, já estou iniciando uso de whey, e creatina, me exercito 5 vezes por semana em exercícios variados além de me alimentar de fontes de proteína como carne de frango, arroz, feijão e ingerir bastante água. Eu em 2015 Eu hoje em dia (tirei semana passada) e é isso pessoal *Não consegui arranjar foto na época que eu tinha transtorno alimentar pois troquei de celular e perdi o icloud antigo*

Ah, além da auto estima (pra alguém como eu q já sofreu por ser gordinho) tem a saúde como bônus sexo eu até pirava mas nem tem mais graça, prefiro minha própria companhia e que eu saiba eu não uso drogas o mais perto q eu usei de drogas foi maconha

Eu vou começar com o whey hoje porém eu gosto bastante de qualquer comida que tenha frango/ovo gosto de filé cozido com uma saladinha

Bem, me falaram que eu sou ecto/que eu sou ecto em cima e meso em baixo eu acho q teria q fazer bulking, mas como eu deveria começar?

Oi sou novo aqui, to bem perdido