thalescosta19

hoje tem o gold whey da adaptogen na amazon ta 99 reais

03/05/2024 Supino inclinado barra 2x 50kg- 8 reps / 54kg - 8 reps Supino reto máquina 2x 100kg 7-7 reps Puxada frontal aberta 2x 63kg - 8-8 Remada baixa 2x 63kg 8-8 Posterior de ombros 2x 12kg- 10-10 Rosca alternada halter 2x 18kg - 8-8 Triceps corda 2x 45kg- 8-8 meta de passos 12k Dieta 2300kcal

tem outras formas irmão, se voce quiser levar 100% voce faz... é só falar pro seu nutricionista, um lanche natural, um shake com whey, aveia, oleaginosas e uma fruta que voce possa comer com casca. um iogurte natural com frutas, whey aveia etc... tem finitas opçoes

02/05/2024 Treino B1 B1 Cadeira Flexora 62,5kg - 10-10 Adutor 2x 35kg- 10-10 Extensora 2x 84kg - 10-10 reps Agachamento Hack frontal, base inclinada 2x 100kg- 8 reps - 110kg 8 reps Panturilha em pé máquina 5x 50kg 12 reps Meta de passos diários até o momento 6131, final da tarde terminar com um cardio caminhando na rua Dieta vai ser mantida em 2.3k

eu adicionaria mais mamão e abacaxi por conta das enzimas digestivas que eles possuem, colocaria iogurte natural, aveia e chia pra turbinarr a microbióca

01/05/2024 off treino meta passos diários: 10k Linha de dieta será mantida em 2.3k kcals peso teve uma leve quedinha hoje, acompanharei o peso 1x por semana

Fala pessoal, segundo dia de relato 30-04-2024 6 a 8 reps para musculos grandes 10 a 12 para os menores A1 Supino reto barra 54kg 8-8 reps Supino inclinado halteres 28kg 8-8 reps Remada curvada 50kg- 8-8 reps Meadows row 37kg- 8-8 reps Desenvolvimento maquina 54kg - 8 reps 58kg - 8 reps Elev lateral 12kg 12-11 reps Triceps coice 23kg 10-9 reps Rosca martelo 20kg 10-9 reps meta de passos diários 12.5k Próximo treino de A1 progredir carga nos exercícios, estou treinando em uma academia nova a pouco tempo, então optei por fazer o reconhecimento das máquinas e equipamentos. Dieta em 2300kcal mantidas conforme planejamento.

Relato 29-4-24 Tenho uma meta diaria de 10k de passos no dia, devido ao meu trabalho ser leve Estou de férias entao acabou rendendo 13.5k de passos diários Estou controlando um pouco as cargas pois tenho um pouco de receio da coluna ainda, mas a progressão vem acontecendo treino após treino. As sugestões do Lorenzo serão aplicadas a partir do treino de amanhã Treino B2 Mesa flexora 52.5kg Adutor 30kg Extensora 82.5kg Leg Press 150kg Stiff 40kg Sóleo 40kg Dieta 2300kcal dentro dos conformes

Não Entendi, bom vou estruturar em relação as séries, obrigado pelo feedback sobre começar por isoladores foi por escolha mesmo nada de lesão, vou aderir sua sugestões obrigado por contribuir

Fala pessoal! Retomei as atividades recentemente, pós adiquirir duas lesões por esforço mecânico na nas vértebras L5 e LS1 acho que é isso mesmo preciso pegar o laudo pra confirmar rsrsrs bom eu vinha treinando anotando as cargas no celular etc, passei a frequentar o fórum novamente pra agregar conhecimento entre os participantes e transmitir e ou ajudar as pessoas de alguma forma. As coisas por aqui vão andar da seguinte forma Peso 80kg Altura 1,78 31 anos Bf nao sei Objetivo atual é recomposição corporal entao minha dieta está em 2300kcal diárias (Reduçao de 300kcal dia), eu trabalho na area de fabricação de componentes eletronicos, então o produto mais pesado la é 2kgs rsrs é uma atividade de "escritório" com caminhadas pelos processos de fabricação entao é um trabalho extremamente leve e calmo... Levei em consideração a equação do Mifflin-St Jeor, com fator de atividade em 1,5. meu treino vai ser o básico, parecido com a sugestão do @lorenzo_EP ( está mais ou menos 8 séries para musculos grandes e 4-6 para os muculos menores), segue treino,se puderem opinar ou colaborar com alguma mudança ou volume fiquem a vontade. A1 Máx 6 repetiçoes em todos os treinos Supino reto barra 2x Supino inclinado halteres 2x Remada curvada 2x Meadows row 2x Desenvolvimento maquina 2x Elev lateral 2x Triceps coice 2x Rosca martelo 2x B1 Cadeira Flexora 2x Adutor 2x Extensora 2x Agachamento Hack frontal, base inclinada 2x Panturilha em pé máquina 5x A2 Supino inclinado barra 2x Supino reto máquina 2x Puxada frontal aberta 2x Remada baixa 2x Posterior de ombros 2x Rosca alternada halter 2x Triceps corda 2x B2 Mesa flexora 2x Adutor 2x Extensora 2x Leg Press 2x Stiff 2x Sóleo 5x A dieta eu controlo por aplicativo, basicamente as proteinas e calorias, tenho algumas refeições fixas, como almoço por conta de levar para o trabalho e café da manhã, vão ser 4 refeições diárias com 2300 kcal e ir analisando via espelo e medidas como o corpo reage. Acho que é isso, vou tentar ser o mais constante com o diário possível, quem quiser acompanhar fique a vontade. Valeu! Vou providenciar fotos para ir contribuindo com o relato tbm.

Voce ja citou os próprios problemas que voce causou devido a suas escolhas, má alimentaçao, péssimo sono e stress no talo. Irmao ninguem sabe da sua vida e o motivo de você ter feito tanta essas escolhas, mas reveja se realmente vale a pena, voce escolheu uma parceira, ninguem quer ficar sem ver o parceiro por 31h... ela realmente gosta de voce, pois esta aguentando e esta falando com voce abertamente que esta insatisfeita...enquanto a mulher esta falando ela esta sofrendo mais nao em silencio e quer ficar contigo, quando a mulher se cala é porque ela pode ter ctza que ela ja tomou uma decisao... reveja suas prioridades Seu amigo médico é um lunático...iniciar desmame para voltar ao fisiológico e depois TRT WTF!!! Nao é psicológico nao, sao péssimos habitos que voce adotou e que isso gerou stress forte e seu corpo pediu arrego 2 cenários pra voce avaliar, refletir e CONVERSAR com sua esposa e explicar a situação pra ela que provavelmente nao entende nada e ela não é obrigada a ficar com um rapaz que escolhe ficar 31h longe de casa, voce precisa rever seus conceitos tbm amigo... ninguem escolhe se relacionar e querer ter uma vida corrida dessa sua e nao ser um parceiro presente na vida da sua companheira, provavelmente ela ama muito e quer realmente ficar com voce, porque passar por isso tudo sem sequer entender o que se passa troféu pra ela, na boa mesmo. 1 Diminuir os fatores estressantes na sua vida, criar uma rotina que voce consiga relacionar, trabalho, estudo e familia, melhorar seu sono de 6 a 7 horas por dia, se alimentar bem e treinar força, continuar tomando de 150- 200mg de testo por semana e ir dosando seu estradiol con anastrozol pra nao aromatizar tanto 2 fazer a tpc, sugiro voce olhar a tpc do Andre Zuccaro no youtube e começar de imediato ela, providenciar os fitos que ele recomenda se voce concordar com a proposta de tpc que ele prega, eu utilizei uma vez e funcionou muito bem. Ambos os casos voce precisa sentar com sua companheira e jogar a real pra ela, no começo tudo vai ser dificil ela vai ter que ter muita paciencia

Vou citar pra você alguns dos sintomas que calorias extremamente baixas vão lhe causar... o rendimento no seu treino vai cair muito rápido, principalmente se você estiver trabalhando com alto volume de séries por grupo muscular, sua recuperação vai estar afetada, consequentemente seu sono vai estar afetado e, com sono afetado é só ladeira abaixo...seu sistema nervoso vai ficar saturado e por ai vai, falo por mim mas o trabalho de perda de gordura deveria ser trabalhado a longo prazo pra nós relis mortais, ir baixando 200kcal por período é uma ótima escolha. Internet é igual ao matrix irmao tem os dois lados da moeda coloque uma coisa na sua cabeça, sono regulado (higiene do sono respeitada) boas horas de sono profundo, saúde intestinal/ microbióta em dia, treino ajustado e déficit moderado, voce vai emagrecer, ter recomposição e vai ter muito mais qualidade de vida, vá subindo essas calorias irmão até sua normocalórica que é 2.7k numericamente falando, depois voce fica 2 3 semanas nela e vai vendo como seu corpo vai reagindo via espelho, roupas etc ai voce vai tomando a decisão se aumenta ou diminui as calorias, mas por favor use redução moderada 200 - 300 boa sorte ai irmao! saúde sempre!!

Cara, aceita as dicas do pessoal tanto as positivas quanto as negativas se você abriu o tópico tem que estar disposto a ouvir o que não quer também, ninguém aqui ta falando por maldade são puxões de orelha que são necessários pra voce parar refletir e mudar, simples... O ideal mesmo é você seguir o que o pessoal disse, ir aumentando as calorias gradativamente até chegar na normo calórica, vou te ajudar de forma simplificada se EU fosse VOCÊ iria aumentando suas calorias gradativamente por exemplo... eu calculei suas calorias com base no treinamento de 1 a 4 dias na semana, o valor estimado deu 2,735 calorias por dia se voce estava comendo 1500, joga 1700kcal ficaria 1-2 semanas nessas calorias e subiria mais 200 kcal até chegar nos 2735kcal, a distribuiçao ficaria mais ou menos assim Macros Proteina 180g - 720kcal Gordura 60g - 540kcal Carboidrato 110 - 440kcal nao sei seu gosto, mas vou te dar uma sugestao de cardapio, se alguém quiser complementar com alguma info ou correçao fique a vontade! Eu faria menos refeicoes e jejuaria um pouco por conta das calorias baixas... Ref 1 2 ovos grandes 50g pão de forma integral wickbold 200g mamao formosa carb 40,97g gord 12,31g prot 21,10g calorias 353 ref 2 160g iogurte natural desnatado] 100g morango OU 100g abacaxi 30g whey protein 15g semente de chia 30g aveia em flocos carb 40g gord 6,80 prot 38,27 calorias 356 ref 3 200g peito de frango CRU 100g arroz branco cozido 150g de vegetais (brócolis, cenoura, couve flor, repolho) voce vai precisar de indol3 carbinol é um anti estrogenico carb 39,06g gord 6,66g prot 49,26g calorias 428 ref 4 200g peito de frango CRU 100g arroz branco cozido 150g de vegetais (brócolis, cenoura, couve flor, repolho) voce vai precisar de indol3 carbinol é um anti estrogenico 2 unidade ouro branco (pra vontade de doce caso voce goste) carb 63,06 gord 18,26 prot 51,46 calorias 642 CALORIAS TOTAL DA DIETA Gord Carbs Prot Cals 44,03 183,17 160,09 1779 todos os alimentos e quantidades foram extraidos e calculados pelo fat secrets, sugiro você se aventuar pelo fórum e aprender um pouco sobre estruturar um plano alimentar, não é facil mas não é dificil Roussef, Dilma Espero ter ajudado, e a galera do fórum, se houver algum comentário sobre, fiquem a vontade.

parou com o relato?

Qual é o volume que você usa nesse treino? C7 é cluster set?