Cacetada

Vai ter que ser na base da paciência, então. Mas melhor assim do que nunca, kkkkkkk. Obrigado. 
 
Tenho medo de prejudicar minha função metabólica fazendo cortes exagerados. Já me falaram muitas vezes pra evitar o cutting (e o amigo de cima disse a mesma coisa), especialmente pois não tenho massa muscular. 

Se isso for um problema, acorda mais cedo oras, eu também tenho problema com horário pra acordar e sono, durmo 9 horas seguidas e continuo com sono, porém tenho feito algumas mudanças que me ajudaram a acordar mais cedo... Obviamente, a primeira delas é se preparar pra dormir mais cedo, segundo, é deixar a janela e a cortina do quarto aberta, para entrar sol ao amanhecer e o corpo já ir "acordando" e a ultima é, sempre deixar um despertador, longe da cama de preferencia.  

Para calcular os macros nutrientes um utilizo um app chamado "Macros" juntamente a uma balança de cozinha que tu paga uns 20 reais no mercado livre. 
 
 Já passaram pra você essa calculadora mas vou passar de novo: 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
 
 Utilizei várias dessas calculadoras de calorias pela internet, essa foi disparado a melhorzinha, depois de saber quantas calorias você gasta a partir dela, terá que decidir se quer cutting, bulking ou manutenção. 
 
 Como tu tinha dito, cutting, nesse caso teria que fazer um déficit calórico (consumir menos calorias que o seu corpo gasta, o superávit é o contrário), recomendaria fazer um déficit pequeno ou ir baixando aos poucos começando pelas calorias de manutenção e ver como o seu peso muda. 
 
 Calcular os macros é simples, começando pelas proteínas você deve usar 1.8 a 2.2g/kg, ou seja, a cada quilo corporal, você deve consumir entre 1.8g a 2.2g de proteína. Depois as gorduras, aqui não tem um número exato de quantas utilizar e isso não vai mudar muito seus resultados, porém eu recomendaria algo acima de 0.9g/kg. Agora o restante das calorias você deve atribuir aos carboidratos.

Vlw cara! Obrigado pelas dicas, vou procurar fazer isso. 
Abs.!
Obrigado pelas dicas, cara. Abs.!
 
Vou conversar isso com a nutricionista, além de me manter nos aeróbicos. Obrigado pelas informações mano, tmj! 

Olá, meu nome é David, tenho 15 anos e sou novo no fórum. Me motivei a tentar progredir e entender mais sobre o mundo de hipertrofia e etc. com o post do Thomas (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/242035-di%C3%A1rio-do-adolescente-mudan%C3%A7a-pelo-resto-da-vida/?tab=comments#comment-3133718). 
 
Há alguns meses, notei que engordei bastante e decidi fazer algo para mudar. Comecei a usar aquele app (Barriga tanquinho em 30 dias) para pelo menos me esforçar em alguma coisa. 
 
Em cerca de um mês, tive um resultado legal (afinal, era sedentário) e isso me motivou a continuar. Passei a usar uma dieta velha que achei nas tranqueiras da minha mãe para tentar "me alimentar melhor". E bem, não andei tendo muito resultado.
 
No início desse ano, passei a realizar exercícios de cardio + app, e vou organizar uma dieta com uma nutricionista. Sendo adolescente pobre naturalmente não tenho dinheiro para uma academia. 
 
O meu principal incômodo é que sou um falso magro. A maior parte da minha gordura se acumula na barriga, e gostaria de algumas orientações sobre isso. 
 
Tenho alguma leve consciência sobre macros, bulking e cutting, mas efetivamente não sei nada. Gostaria de alguns materiais para poder entender melhor. 
 
Att.,