Cacetada

Acho que está falando do Bases Científicas do treinamento de Hipertrofia...

Estou migrando da calistenia pura pra musculação "standard" recentemente, e estou pensando em comprar 04 anilhas de 4kg e dois halteres (apresilhados). No total, vai ser de 289 reais. Está um preço bom? Essa pesagem de anilhas é suficiente?

Nunca tinha ouvido falar... tem algum material de apoio (pesquisas e etc.) para saber mais?

Infelizmente, na minha área não tem academias perto, além de que seria inviável na pandemia. Resumindo, há muitos motivos contra... A calistenia surgiu como uma alternativa mais viável, mas com certeza não era minha primeira opção. Sim, por isso prefiro me manter nessa atual dieta de manutenção. Quanto a calistenia, tento treinar com qualidade (lentamente, de maneira bem controlada, utilizando pesos se ficar fácil) e evoluir aos poucos (mas infelizmente, é a opção que tenho para agora). Se quiser dar uma olhada nos treinos que realizo diariamente, para me recomendar algo, agradeço.

Vai ter que ser na base da paciência, então. Mas melhor assim do que nunca, kkkkkkk. Obrigado. Tenho medo de prejudicar minha função metabólica fazendo cortes exagerados. Já me falaram muitas vezes pra evitar o cutting (e o amigo de cima disse a mesma coisa), especialmente pois não tenho massa muscular.

Certo! Vou manter a mesma dieta e seguir tranquilo. Muito obrigado pelas dicas.

Seguem as imagens https://ibb.co/4jJmMhf https://ibb.co/PjGXZ1d

Infelizmente fico no meio do nada, seria mais fácil comprar um adipômetro mesmo (daqueles de 20 reais). Vou ver e respondo depois os resultados, obrigado pelas dicas!

Foi baseado em fotos, pra ser sincero. Entretanto, como vou medir efetivamente meu BF?

Infelizmente não, não tinha conhecimento desse tipo. Vou ver se faço essa comparação de mês em mês, a partir de amanhã. Quanto a recomp., já me disseram que não é nem o céu nem o inferno, mas pelo meu BF alto acabaria optando pelo cutting, mesmo sem muita "capacidade física" por ser iniciante.

Meu bf hoje em dia, mesmo com um peso baixo, é substancialmente alto (entre 18 a 21%). A ingestão de proteína está em 2,0g/kg (pelo menos contando só a proteína animal, com a vegetal conto 2,7g/kg). O saldo calórico nos dias de treino é de mais ou menos 50kcal, nos dias fora do treino é um déficit de quase 430 kcal.

Olá a todos, Recentemente trouxe minha dieta de body recomp, fiz ajustes e estou desde o mês passado seguindo tranquilo. Treino minha calistenia com qualidade, faço 30 min. de bicicleta moderada/difícil 3x na semana. Entretanto, embora meu peso varie um pouco (ora mais pesado, ora mais leve), não estou vendo mudanças na definição, continuo vendo que mantenho o mesmo BF. O que fazer?

Recomendação de youtubers?

Sim, eu pratico. Infelizmente, sou menor de idade (sem dinheiro pra uma academia) e com um pai que acha que musculação "é armação". Então o jeito é ficar na calistenia...

Bom, vi gente no forum falando que o Twin era uma fonte de estudos, mas não conheço youtubers melhores Quanto a paciência, bom... Paciência. Vou aguardar uns bons 5 meses, acho que não tem problema

Bom, sendo eu um iniciante, queria manter o peso perdendo gordura para diminuir o bf

Postei a ideia aqui quando entrei no fórum, mas por ter 15 anos me falaram que era meio fod@ por causa da idade, daí recomendaram a body rec

Quanto a isso, eu achei mt estranho que (corta-se) quase 1000kcal da dieta a longo prazo, e o cara nem fala de substituição (Sair de 2200kcal para 1200kcal diárias)... muito estranho. Eu tava pensando em seguir mais pela lógica de um artigo daqui do Hiper (https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/), mas só adaptar a dieta que já sigo. Vou me manter mais nessa ideia de 2,5/3g kg por proteína, gordura e o resto carbo. Vou atualizar na minha dieta e manter acompanhamento essa semana, qualquer coisa alterar E na verdade, comecei essa semana a fazer um treino regrado, mesmo fora da academia tradicional. Vou manter a calistenia e os aeróbicos 👌

Opa, Acho que fiz merda nos cálculos dos macros, avaliem aí. Bom, para fazer essa dieta de body recomp., segui dois princípios (após leituras sobre o tema e vídeos do Twin). 1. Manter o consumo calórico praticamente equivalente àquilo que gasto. 2. Diminuir 0,2g/kg a cada semana 3. Manter: 3,5g/kg por carboidratos; 2,0g/kg por proteínas (ani/veg); 0,6g/kg por gorduras totais. Ate aí, beleza. Só que, quando fui notar as proporções (isso quase depois de uma semana de dieta), notei que a quantidade de carb. estava muito maior por kg (4,6g/kg). E nessa, diminuí até 3,5g/kg, para refazer do início, só que tive um déficit de quase 300 kcal... Alguém ajuda o merdola, por gentileza? Edit. 1 > O post da dieta é esse: Edit. 2 > No vídeo do Twin, ele fala em um ciclo de 18 sem. diminuindo até - 3,0g/kg na dieta. Não entendi bem essa parte, já que a minha dieta é composta em maioria pelos carb. O vídeo é esse:

Reformulei a dieta de body recomp, visto que o Twin não era muito confiável... Usei como base a matéria do Hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/ Dados básicos: Idade: 15 Altura: 172 Peso: 62kg BF: 20 ~ 25% GCD (EST.): 2285 kcal Dieta de treino (GCD + 20%) Calistenia + aeróbico 2510kcal Café da manhã: Gord: 14g - Carbo: 83g - Prot: 32,6g Kcals: 592 150g Banana prata (2 bananas) 30g Leite integral 50g Aveia (flocos finos) 2 Ovos cozidos 250ml Café Almoço: Gord: 12g - Carbo: 72,8g - Prot: 65,3g Kcals: 620 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha e meia) 150g Arroz branco 150g Peito de frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível) Pós treino: Gord: 10,6g - Carbo: 21,2g - Prot: 12,6g Kcals: 237 2 Ovos cozidos 100g Batata doce Jantar: Gord: 12g - Carbo: 72,8g - Prot: 65,3g Kcals: 620 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha e meia) 150g Arroz branco 150g Peito de frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível) Ceia: Gord: 10,5g - Carbo: 62,5g - Prot: 13,6g Kcals: 423 150g Banana prata 50g Aveia 250ml Café (pra conseguir engolir o leite puro) 30g Leite Integral ------------------ Dieta fora de treino (GCD - 20%) 1850 kcal Café da manhã: Gord: 3,7g - Carbo: 82g - Prot: 20g Kcals: 442 150g Banana prata (2 bananas) 30g Leite integral 50g Aveia (flocos finos) 250ml Café Almoço: Gord: 9g - Carbo: 59g - Prot: 43g Kcals: 484 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha) 100g Arroz branco 100g Peito de frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível) Café da tarde: Gord: 3,7g - Carbo: 82g - Prot: 20g Kcals: 442 150g Banana prata (2 bananas) 30g Leite integral 50g Aveia (flocos finos) 250ml Café Jantar: Gord: 9g - Carbo: 59g - Prot: 43g Kcals: 484 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha) 100g Arroz branco 100g Peito de frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível)

Kkkkkkkkk, pelo visto vou ter que deixar de ser vagabundo

Atualização: não consigo cumprir a dieta no horário certo Geralmente acordo 09:30, tomo o leite previsto com café e um pouco de açúcar e vou fazer o aeróbico. Só que nessa história, quando acabo de fazer, só consigo tomar o café como previsto lá pras 11:30 da manhã; Tem problema na mudança de horário? No meu caso, treinaria de tarde (lá pras 14h), então não sentiria fome, e meu pós-treino seria o almoço (lá pras 15h).

Sinceramente, é uma estimativa. Talvez tenha entre 17 ~ 20%, mas não me parece muito. Eu estou me baseando no olhômetro, mas quero fazer uma perícia e ver meu bf aproximado.

tu também tá no processo de recomposição corporal, mano?

Vlw, vou dar uma olhada