Maria_almeida

Fiz fisio, fiquei mais de 2 meses sem treinar superiores, fiz infiltração no cotovelo com cordicóide, e nada resolveu.  No meu caso, o problema inicial era o cotovelo, dai acho que sobrecarreguei o ombro e agora o problema é nos 2. Olha que beleza rsrsrs.
Mas estou esperançosa, de depois do exame, conseguir fazer a infiltração com ácido hialurônico, foi ele que resolveu minha epicondilite do cotovelo direito.
 
Mas é issoo ai. Desistir não é uma opção.  bora pra cima.

Cardio, mesmo minha dieta estando calculada em déficit, sem considerar cardio, sei da importância e sei que terei muitos resultados positivos. Ainda mais com pequenos furos aos FDS.
Constância: continuarei tendo! 
 
Sei que o resultado demora e que precisamos ter constância no treino e dieta. Vou continuar firme e vou ajustar o que precisa na dieta e cardio. Além do treino, claro. A personal vai ajustar após meus exames.
 
 

Cardio, mesmo minha dieta estando calculada em déficit, sem considerar cardio, sei da importância e sei que terei muitos resultados positivos. Ainda mais com pequenos furos aos FDS.
Constância: continuarei tendo! 
 
Sei que o resultado demora e que precisamos ter constância no treino e dieta. Vou continuar firme e vou ajustar o que precisa na dieta e cardio. Além do treino, claro. A personal vai ajustar após meus exames.
 
 

Já venho fazendo, mas nao tanto. Acredito que agora com o novo exame em mãos, a personal irá dar mais foco no problema e vamos juntas tratar. FÉ.

Acompanhando aqui! 😃

ambas estratégias vao funcionar, você está no caminho certo, entendeu que independente da estratégia o que manda é tempo e constância.
 
Só ter paciência e seguir, vamos acompanhando de ca.

Então... essa ai seria uma estratégia tão boa quanto outras que vemos por ai. De fato, eu mesma nao quis ser tao radical em secar e depois subir o peso lentamente. Eu optei (junto com a nutri e personal) em ir diminuindo o % de gordura, mantendo ao máximo a massa magra, sem quer que secar tudo para depois crescer.
Essa é uma estratégia, que acredito que dará certo, pois acho que é muito mais difícil ganhar massa magra do que perder gordura corporal. acho... 
 
Estou consciente também que nao é rápido.... mas estou confiante no progresso. Se nao tiver, sou tranquila de mudar o protocolo e de repente seguir o que comentou, que é uma estratégia bem eficiente também.

Mas eu não estou tomando o suco não. Somente dieta e treino.

Meu amigo, vou te dizer uma coisa: ZERO DIFICULDADE em progressão de carga. Inclusive estou tendo que diminuir (superior), por conta da lesão, por precaução, até vermos no exame como está. Mas quando falamos de movimentos, tem alguns movimentos que não consigo. Pra vc ter ideia, elevação frontal, mal consigo fazer com 1kg. Já no supino, consigo (não tao fácil, mas consigo) com 17kgs de cada lado. Mas venho tendo cautela e fazendo com 10.
 
Num geral, em quase todo treino, consigo progredir, nem que seja um pouco, a carga.
 
tentar nao me apegar aos números... juro rs. Não agora.
 
Mas é isso ai. CONSTÂNCIA.... vou continuar no foco e ajustar os detalhes pra ficar fortona.

quem disse que eu saí? kkkkkk só tem louco no CT - aliás olha o relato da porradaria de sábado no meu diário quando puder
 
o que eu faço é avisar no dia, teve dia de falar meu ombro direito tá um lixo, se forem dar arm lock ou qq outra chave, eu deixo pegar o braço esquerdo sem dar trabalho
na ciática, dia de chutes tem horas em que não consigo chutar alto, faço chutes na altura que rola
deixo os chutes altos pra sparring , quando assusto povo chutando um palmo acima da minha cabeça kkkkk
 
faça mobilidade, ativação, exercícios com elásticos, tudo que puder.
minha fisio chegou ao ponto de me atender diariamente por quase um mês no auge da crise
ela descobriu lesão no ombro um dia em que botou a mão e perguntou se eu tinha notado que ombro direito tava muito quente 
 
torço por sua melhora
 
bora!!!!!

Caraaaca, mesmo após lesões vc conseguiu voltar às artes marciais? Há muitos anos atrás eu fiz muay thai e jiu jitsu, e sempre me dá uma vontadezinha de fazer de novo, mas nem dou sequencia no pensamento, pois como estou hoje, seria impossível. E acho que será impossível sempre rsrsr, mas vou ficar esperançosa na cura e quem sabe.
Fiz a fisio, umas 20 sessões e NADA... na verdade melhorou, mas quando retomei os treinos, as dores voltaram de imediato. Tá foda.
Venho fazendo umas mobilidades para o ombro e cotovelo. Fortalecimento do antebraço... falta só fazer mandinga. 
Mas obrigada ai pelo relato e dica. to aceitando tudo. quero voltar aqui e falar que to zerada, o quanto antes.

Fiz fisio, fiquei mais de 2 meses sem treinar superiores, fiz infiltração no cotovelo com cordicóide, e nada resolveu.  No meu caso, o problema inicial era o cotovelo, dai acho que sobrecarreguei o ombro e agora o problema é nos 2. Olha que beleza rsrsrs.
Mas estou esperançosa, de depois do exame, conseguir fazer a infiltração com ácido hialurônico, foi ele que resolveu minha epicondilite do cotovelo direito.
 
Mas é issoo ai. Desistir não é uma opção.  bora pra cima.

Fiz fisio, fiquei mais de 2 meses sem treinar superiores, fiz infiltração no cotovelo com cordicóide, e nada resolveu.  No meu caso, o problema inicial era o cotovelo, dai acho que sobrecarreguei o ombro e agora o problema é nos 2. Olha que beleza rsrsrs.
Mas estou esperançosa, de depois do exame, conseguir fazer a infiltração com ácido hialurônico, foi ele que resolveu minha epicondilite do cotovelo direito.
 
Mas é issoo ai. Desistir não é uma opção.  bora pra cima.

entendi... po lesão no ombro é moh chato, tive uma que me encheu o saco por quase 1 ano, hoje graças a Deus to zerado e treinando mto bem. Provavelmente fazendo uma fisio e dar tempo ao tempo já melhora. 
 
Isso ai, já traçou seu norte, agora é ajustar alguns detalhes e meter marcha! 

você sente dificuldade em fazer alguns movimentos ou até progredir carga neles? 
 
olha, uma coisa que aprendi é não me apegar tanto a números, o espelho nunca mente, se esta percebendo diferenças no espelho/fotos é isso que vai determinar se está evoluindo ou não!
 
para mulher baixar bf é um pouco mais complicado, mas segue firme, ta indo por um bom caminho!

Existem dois pontos que você precisa corrigir, um deles é urgente:
-Negligenciar o cardio, esse é teu pior erro.
-Constância
 
 
 
 

bora!

Eu fiquei 6 meses "natural", com dose realmente de trt (dose baixa, dando perto de 300 no exame).
 
Depois de uso suprafisiologico de eas, o corpo sofre bastante pra voltar a funcionar de forma normal. Eu demorei a me encontrar na dieta, a gordura subiu rápido, e a musculatura foi embora relativamente rápido também, assim como a disposição a mais e a recuperação melhorada pós treino.
 
Vc esta vindo de dose suprafisiolofica, e alta.
 
Tenha paciência,  seu corpo vai voltar a responder.
 
Segue firme.

Então... viu que sou sincera né. Sei exatamente onde estou errando e vou ajustar isso. Sou eu por mim mesma!! Só dependo de mim.
Eu faço:
SEGUNDA: POPSTERIOR DE COXA/GLUTEO
TERÇA: COSTAS E BICEPS
QUARTA: HIT (AERÓBICO)
QUINTA: QUADRICEPS
SEXTA: PEITO E TRICEPS
Descanso sábado e domingo.
 
Pra mim, é muito difícil conciliar treino nos FDS, por N motivos familiares. Então fica dificil colocar algum descanso na semana. O máximo que tenho é esse "hit" ai. Vou hoje fazer a RM, e de acordo com o resultado, a personal irá ajustar o treino. Vamos ver o que virá.

Então... viu que sou sincera né. Sei exatamente onde estou errando e vou ajustar isso. Sou eu por mim mesma!! Só dependo de mim.
Eu faço:
SEGUNDA: POPSTERIOR DE COXA/GLUTEO
TERÇA: COSTAS E BICEPS
QUARTA: HIT (AERÓBICO)
QUINTA: QUADRICEPS
SEXTA: PEITO E TRICEPS
Descanso sábado e domingo.
 
Pra mim, é muito difícil conciliar treino nos FDS, por N motivos familiares. Então fica dificil colocar algum descanso na semana. O máximo que tenho é esse "hit" ai. Vou hoje fazer a RM, e de acordo com o resultado, a personal irá ajustar o treino. Vamos ver o que virá.

Meu amigo, vou te dizer uma coisa: ZERO DIFICULDADE em progressão de carga. Inclusive estou tendo que diminuir (superior), por conta da lesão, por precaução, até vermos no exame como está. Mas quando falamos de movimentos, tem alguns movimentos que não consigo. Pra vc ter ideia, elevação frontal, mal consigo fazer com 1kg. Já no supino, consigo (não tao fácil, mas consigo) com 17kgs de cada lado. Mas venho tendo cautela e fazendo com 10.
 
Num geral, em quase todo treino, consigo progredir, nem que seja um pouco, a carga.
 
tentar nao me apegar aos números... juro rs. Não agora.
 
Mas é isso ai. CONSTÂNCIA.... vou continuar no foco e ajustar os detalhes pra ficar fortona.

Na foto parece ter melhorado sim. 

Então vc ja sabe o que pode fazer pra melhorar, já comentou que falha na dieta nos fds e não faz cardio.
 
Sobre as dores/inflamações nos cotovelos, eu tbm sofri bastante com isso ano passado até que alterei os dias de treino, colocando um intervalo e intercalando treinos.
 
Atualmente faço o seguinte:

Segunda: Costas
Terça: Perna
Quarta: Peito 
Quinta: descanso
Sexta: Ombro
Sabado: Perna
Domingo descanso. 

Resumindo: 1 dia de superior outro dia de inferior, assim não força tanto os braços em 2 dias seguidos. Além disso, treinar 3 dias, descansar 1, depois + 2 dias e descansar outro.
 

pode ser que sim
aliás "quem aparece sempre é viva!" bem vinda de volta!
 
não bugue com avaliações iniciais, existe um coeficiente de inercia a ser vencido
coxa parece maior mesmo e barria parece menor, segue forçando

Eu diria pra esquecer o suco. Enquanto ficar com a dependência psicológica da química pra ter resultados nunca confiara em si msm e na sua capacidade própria e assim, acabando o suco automaticamente abandonará o treino e dieta, continuando no efeito sanfona. Apenas minha opinião, a decisão sempre será sua. Acompanhando.

Quando o objetivo for ganhar e não perder.
 
Esteroides pioram sensibilidade insulinica e aumentam retenção em mulheres, é bem contra produtivo usar com Bf mais alto, procura abaixar bem esse percentual antes de pensar em usar qualquer coisa, pelo teu objetivo e por ja ter usado, se teve bons resultados com masteron, eu usaria ele por ja ter tido experiência.
 
20% de BF é um momento ok pra mulheres.