FrangoDesmotivado

Olá, sou iniciante, sou ectomorfo, não sei como proceder em relação à mudança de treino, a academia que eu frequento é simples, a instrutora atual não me parece ser muito experiente, a antiga cometeu suicídio e a ajudante dela se demitiu logo depois. Eu vou usar uma tabela de treino que peguei na internet, mas eu sei que vou ter que mudar em algum momento, pois é o que vejo recomendarem, o meu plano é pegar outra tabela que eu encontrar por aí quando for a hora pois eu não sei montar o meu treino sozinho, já que meu nível de conhecimento nesse assunto é zero absoluto. Minha dúvida é: qualquer tabela de treino serve pra mim? Quantas tabelas eu preciso e a cada quanto tempo eu deveria alternar entre elas? Eu treino três vezes por semana.