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Qual a carga semanal de aeróbico em bulking para melhora da sensibilidade a insulina?

Estou com tendinite no ombro esquerdo, não consigo fazer exercício algum além de arnold press. Alguém aqui teve tendinite e poderia relatar como foi o processo e como melhorou? Dá pra melhorar sem fisioterapia?

Tenho 6 meses de treino, 1,90 de altura, 75kg. Quando fiz meu primeiro bulking, meu peso aumentou muito, mas agora que estou no meu segundo bulking, após subir de 2g/kg de carbo para 3 e agora para 4, nas últimas 3 semanas, não notei nenhuma variação do peso. O quanto de peso é normal um natural não iniciante ganhar por semana? Quando eu devo aumentar os carboidratos ainda mais?

Quanto você paga? Compra onde? Quando você coloca ela na boca sem misturar, gruda no céu da boca e nos dentes?

Se for pra tomar sem fazer a receita que eu falei, fica bem ruim mesmo, mas da pra encarar. Uma coisa que eu não consigo encarar de jeito nenhum é levedo de cerveja. Eu raramente tenho problemas intestinais, a não ser intestino preso. Talvez seja isso.

Já usei uma albumina da cpovos e agora estou usando uma da naturovos. A da naturovos tem um gosto um pouco mais leve, mas a textura de ambas é a mesma. Eu sempre ouvi dizer que o gosto da albumina é muito ruim e que causa muitos gazes, mas eu achei o gosto bem tranquilo quando bato com leite e aveia no liquidificador e não tive nenhum aumento de gazes. Alguém aqui poderia relatar se teve uma experiência parecida? Estou com receio dessa albumina ser adulterada. EDIT: tomo 25 ou 30g por dia.

Certamente vou fazer um deload, mas não vou ficar em casa uma semana inteira, vou diminuir as séries pela metade e não chegar até a falha. Tem problema ser assim ou tem que parar totalmente de treinar? E quanto ao cardio, continua normal?

Sempre tive a parte inferior bem grande, com a única excessão sendo os glúteos. Já a superior é um desastre. Comecei a treinar faz 3 meses e desde o início nunca me esforcei muito nos treinos de perna, tanto que raramente chego até a falha. Entretanto, os músculos que mais desenvolveram nesse tempo foram os quadríceps. Enquanto na parte superior eu notei pouquíssima diferença, se destacando só o trapézio. Como saber se estou treinando errado? Será que estou treinando demais os membros superiores? Ou será que o treino está correto mas a culpa é da genética? Meu treino é ABCAB, senco "C" o de perna que tirei um dia pois quero ficar mais simétrico. Faço 16 séries para os músculos grandes, 10 ou 12 pros médios e 8 para os pequenos.

Eu faço um treino ABCAB (não tenho um segundo dia de perna, que seria o C). Faço 16 séries para os músculos grandes, 10 ou 12 pros médios e 8 pros pequenos. O volume está muito alto? Acho que ainda nem entrei num cutting mesmo, pois estou diminuindo o carboidrato aos poucos a cada semana.

Estou iniciando um cutting agora e estou com o mesmo problema, embora eu ache que o problema não seja do cutting. A cada semana estou fazendo menos repetições, no desenvolvimento cheguei até a diminuir a carga e estou estagnado na carga dos outros exercícios. Vou fazer um deload semana que vem, diminuindo o peso e as séries, pra ver se melhora. Só tenho 3 meses de treino, acho que eu deveria estar progredindo mais nas cargas.

Obrigado, vou colocar essa extensão de tronco, acho que preciso fortalecer a lombar mesmo, minha postura não é boa.

Muito obrigado, amanhã colocarei tudo em prática.

@EMD Vou insistir nas paralelas então. Também estou fazendo 35 minutos de aeróbico nos dias de treino após o treino, para melhorar a insulina. Estou em bulking, acha que está bom esse tempo? Se puder me tirar uma dúvida sobre aquecimento também, agradeço. Por exemplo, no dia de peito, se eu aquecer o manguito e depois aquecer o peito com o supino reto, eu preciso aquecer para fazer o supino inclinado com halter e o crucifixo, ou o primeiro aquecido no reto já vale? E quanto ao ombro e tríceps, preciso aquecê-los em cada exercício individualmente, ou o treino de peito já serve para aquecê-los?

@EMD Acabei esquecendo de editar o resto, agora arrumei. A quantidade de séries está boa? Para montar futuros treinos, quantas séries eu derevia reservar para cada músculo? O dia de perna não está muito pequeno? Eu não consigo fazer nenhuma paralela com o peso do corpo, posso substituir por qual exercício? Gostaria de focar mais em braços, pois já tenho as pernas bem grandes, talvez até desproporcionais em relação aos membros superiores. Acha que seria bom adicionar alguma técnica avançada como dropset, rest n' pause ou ponto zero? Se sim, em quais exercícios?

@EMD Fica assim, então? Por que você não faria abdutora e adutora? Eu só mantive elas porque não conheço muitos exercícios para perna e eu fazia esses exercícios quando treinava com a ajuda do instrutor. Eu coloquei as repetições só por colocar, pois na verdade eu tento colocar um peso em que eu chegue até a falha entre 8 a 15 repetições. Eu não sei medir o quão bom está um treino, mas antigamente os músculos ficavam doendo mais no dia anterior, por isso estou achando fácil. Mas também, nas últimas semanas eu não tenho treinado tanto até a falha, pois estava alguns problemas e desanimado. Coloquei meu treino de abdômen e panturrilha, se você puder avaliar também, por favor. Abdômen e panturrilha (Dia sim, dia não) Supra 2x8 Infra 2x8 Obliquos 2x8 Gêmeos sentado 4x12 A – Peito + ombro + tríceps Supino reto 3x8 supino inclinado com halter 3x10 crucifixo halter 3x12 desenvolvimento com halter 3x8 elevação lateral 3x12 triceps corda 3x10 frances unilateral 3x12 B – Dorsal + trapézio + bíceps + antebraço Puxada vertical pegada pronada 3x10 puxada vertical pegada supinada 3x10 remada máquina peg neutra 3x10 Encolhimento halter 4x12 Remada alta 4x12 Rosca scott 3x12 Rosca direta cross 3x12 Rosca inversa cross 4x12 Flexão de punho 4x12 C – Inferiores Leg press 4 x 12 Agachamento 4 x 12 Stiff 4 x 12 flexora em pé 4 x 12 Abdutora 3 x 12 Adutora 3 x 12