gege-707

eu fiz um café da manhã tentando balancear, você consegue me dizer se ficou bom? https://ibb.co/ckkS5fd

vou fazer esse controle melhor hoje, pra ver se com meu almoço e janta eu consigo bater as proteínas, coloquei ovo e iogurte natural com mel no café da manhã pra ver se dava uma aumentada nas proteinas

você acha que whey seria bom pra acrescentar nas proteínas ou não?

basicamente então comer 165g de proteína e uns 62g de gordura, pra bater 3200cal por dia aqui deu 450g de carboidratos. vou fazer a dieta e depois respondo aqui

certo, vou colocar mais arroz e feijão rssss vc tem alguma dica pra eu levar de café da manhã?

eu como de tudo, o problema hoje foi que eu não almocei, mas geralmente no almoço sempre como frango, carne, peixe, o que der na empresa eu tô comendo. como bastante massa também

262g de carboidratos, 68g de gordura, 30g de proteína, 920g de sódio e 58g de açúcares

isso

eu sempre tive muita dúvida no que levar para o serviço para tomar café da manhã, lá só é vendido salgados e acaba ficando caro também, você tem alguma dica?

myfitnesspal

eu só comi dois salgados, um suco de uva e 2 pães e meio hoje kkkkkkkkk vou comer bastante agora a noite

eu fiz o registro do que eu comi hoje, deu 1000 calorias, faltam 1920 pra 2920 que foi o valor automático dado, em vista de ter colocado um ganho de 200g por semana

ok muito obrigado pela ajuda!!

vou utilizar o app que o amigo disse mais pra cima

pra café da manhã colocou 2 fatias de pão integral com algum tipo de queijo e 2 ovos mexidos pra almoço e janta 3 colheres grandes de arroz, 1 concha de feijão, 1 proteína e salada a vontade

cara, nunca cheguei a calcular isso, meu prato geralmente parece um prato feito na divisão das coisas mkkkk

macros seria a quantidade de coisas que eu como?

ela me passou basicamente tudo normal, posso comer de tudo, só colocou na dieta pão integral e tomar o hipercalórico uma vez por dia

li tudo mas tô citando essa aqui kkkkkk mas tipo, ela não falou pra eu tomar muito hipercalórico, ela até falou pra eu tomar pouco (4 colheres de sopa) pra justamente não afetar de maneira negativa e uma vez por dia, se eu perco uma refeição seria bom eu tomar não?

essa é uma das minhas dúvidas, vi em muitos lugares que ectomorfo não tem que fazer cardio, mas por causa disso me causa dúvida

então mano esse que é meu medo, fora que tenho muita dúvida da quantidade de comida, do que comer. ela me passou várias opções mas a maioria é muito cara kkkkkkk pão integral por exemplo, oleaginosas e etc, você comia o que basicamente?

Boa tarde amigos, sou ectomorfo, tenho 1,80 de altura com 62kg, mas com uma barriguinha de chopp. Estou começando a treinar e minha nutricionista passou o hipercalórico mass max titanium. Estou em uma rotina de treinos 4x por semana. Queria saber se há alguma dica pra eu começar a fazer, ou parar de fazer! Agradeço