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Meu trampo faz eu andar demais, subir escada, aí acabo perdendo muitas calorias aqui tambem

Comecei a treinar essa semana mano, estava com 62,4kg, comecei em uma dieta de 3200kcal, fui pra 64,1kg em 5 dias kkkkkkkkkkk Eu não comia direito, só o suficiente pra não ficar tremendo de fome. Agora dei uma abaixada pra 3000kcal

Como você faria mano?

Acabei abaixando um pouco as calorias pra 2800kcal, pra não ganhar tanta gordura e depois ter que fazer um cutting pesado. Macros: 420g carbo 62g gordura 140g proteinas Espero que dê certo kkkkkk

1,80m 64,1kg 14% bf

Bom, eu não deixei muito claro, mas estou comendo entre 3200~3400kcal Macros: 480g carbo 71g gorduras 160g proteinas 38g fibras 120g açúcar Em 1 semana ganhei 1,7kg, acabei ficando meio receoso em relação a essa quantidade de calorias, apesar de ter sentido que meu bucho diminuiu. Eu não tomava quase nada de água antes de começar a treinar, agora bebo aprox. 3L por dia, talvez o bucho fosse de retenção.

Mano estou assim também, tenho 19 anos, comecei a comer bastante (3000~3400kcal) de 1 semana pra cá. Estava com 62,4kg e hoje estou com 64,1kg. Hoje fiquei meio assustado e pensando em diminuir as calorias, já que também faço suplementação.

Mano, eu tô engordando rápido também, minha dieta tá batendo 3200~3400kcal, não sei se eu deveria continuar nela ou dar uma maneirada.

Consegue me passar as medidas?

Tá colocando whey ou não?

Consegue me passar medidas?

Caraca mano, muito louco saber disso. Tem uns iogurtes da vigor que são proteicos, será que vale a pena?

Esse aí vou tentar fazer, aqui no trampo tem microondas da pra esquentar, mas sobre acordar mais cedo: tenho muita dificuldade kkkkkkkkkkk mas eu tento

Simmm! Curti muito a ideia da crepioca, pão de forma todo dia enjoa muito rápido

não estou tomando whey mano

É uma boa, vou fazer isso

Estou com 64,1kg, vou deixar uma foto do físico (não sei posar, só uma foto normal mesmo kkkkk) https://ibb.co/5TQYWhb

Ahhhhh! Beleza então, vou fazer isso, meu café da manhã está sendo a refeição mais fraca. Eu postei uma atualização no outro tópico com toda a minha alimentação se conseguir dar uma olhada.

Bom, minha alimentação está sendo a seguinte: 08:00 - 3 fatias de pão de forma, presunto, queijo, ovo e 300 ml de café com leite (Por enquanto não estou ainda fazendo esse café pois estou com algumas dúvidas, fiz um outro tópico sobre isso se quiserem dar uma olhada) 10:00 - 3 dosadores de hipercalórico (80g) em 250ml de água e 30g de aveia, e 1 banana 12:00 - Almoço na empresa Os cardápios dependem muito do que o restaurante vai oferecer no dia, mas basicamente: 200g de arroz 150g de feijão 300g de frango (ou outra carne) Salada à vontade 2 frutas 15:00 - 3 dosadores de hipercalórico (80g) em 250ml de água, 30g de aveia, 5g de creatina e 1 banana 16:00 - Treino 19:00 - 150g de arroz 100g de feijão 200g de frango Salada à vontade 21:00 - 3 ovos mexidos Caso vocês tenham alguma sugestão, todas serão muito bem vindas, sou iniciante ainda e preciso de dicas!

O que estou fazendo é trazer torradas e pão de forma com requeijão, mas queria fazer um café mais forte, com ovo, presunto, queijo, talvez uma tapioca também.

Bom dia pessoal, eu tenho uma dúvida enorme em relação ao que trazer para o trabalho de café da manhã. Acordo às 04:30 pra pegar o fretado então muitas vezes não consigo fazer um café da manhã ao acordar, preciso preparar a noite. Isso me dá uma travada, porque não sei se tem como manter um ovo cozido durante a noite toda sem estragar, ou alguma coisa assim. Vocês tem alguma ideia de coisas que posso fazer? Não tenho restrição de nada, preciso comer bastante, mas não estou tendo ideias

Corrigindo: Abdominal Infra - 4x20

Falei que ia voltar segunda mas acabei voltando hoje kkkkkkk Fiz uma avaliação física na segunda-feira, que deu os resultados: 63,3kg 1,80m 14% de bf Deram mais resultados, medidas, mas ainda preciso pegar o papel e atualizo aqui. Vou fazer um treino ABC, sendo A - Peito/Bíceps B - Ombro/Pernas C - Costas/Tríceps Rodando entre segunda e sexta-feira. Treino A - Peito/Bíceps Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado Articulado - 4x10 Fly Inclinado - 4x10 Supino Hammer - 4x10 Rosca W Aberta - 4x10 Rosca Alternada com Halteres - 4x10 Rosca Scott - 4x10 Rosca Direta no Cross - 4x10 Abdominal Supra - 4x20 Treino B - Ombros/Pernas Elevação Frontal - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Desenvolvimento com Halteres - 4x10 Encolhimento com Halteres - 4x10 Leg Press Inclinado - 4x10 Hack - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Gêmeos Sentado - 4x20 Abdominal Oblíquo - 4x20 Treino C - Costas/Tríceps Puxada por trás - 4x10 Remada Baixa Triângulo- 4x10 Remada Articulada Pronada - 4x10 Remada Cavalinho Neutra - 4x10 Pulley- 4x10 Pulley Inverso - 4x10 Tríceps Corda - 4x10 Tríceps Máquina - 4x10 Abdominal Infra - 4x10 Vou fazer da alimentação!

Bom dia amigos, estou com uma dúvida sobre as reações que meu corpo está tendo à alimentação. Eu tenho gastrite, mas era muito relaxado e comia de tudo. Todo dia eu comia um salgado de café da manhã, tomava refrigerante, tudo mais e minha ingestão de água não passava de 1L por dia. Agora que passei a comer corretamente, estou tomando mais de 2L por dia de água, meu corpo está liberando muitos gases, as vezes me sinto estufado, mas com os gases já diminui essa sensação. Isso é normal?

Bom, estou começando esse diário após tirar umas dúvidas com uns colegas daqui e do meu circulo social. Treinei 2 dias na academia no meu prédio, mas muito receoso. Hoje fiz matrícula em uma academia aqui perto de casa, onde terá um professor comigo. Tenho 19 anos, 62,4kg e 1,80m de altura. Vou deixar uma imagem do meu físico: https://ibb.co/Sv9n1vB Sempre tive muita vontade de crescer e deixar essa magreza, portanto estou fazendo isso mais como uma motivação pra continuar. Eu sou muito emocionado e impulsivo, então não quero que essa seja mais uma atitude impulsiva. Segunda-feira farei avaliação física e começarei a treinar, e aí consigo atualizar aqui. Pra cima!