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Boa noite amigos, tenho 20 anos, tenho 1,79m de altura e atualmente estou pesando 67kg. Faz 3 semanas que estou indo de segunda a sexta na academia e seguindo a dieta que minha nutricionista passou. Senti bastante diferença já, sentia que estava com bastante barriga, agora já estou percebendo ela diminuir um pouco e uns músculos querendo aparecer. Dieta: Refeição 1 06:00h 2 fatias de pão integral + 3 ovos mexidos com pouca manteiga + 1 banana + 1 xícara de café com leite Refeição 2 08:00h 1 fruta + 1 iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Refeição 3 12:00h 1 a 2 porções de legumes e/ou verduras (cada porção equivale a 1 punho fechado) + 150g de arroz integral ou branco (3 escumadeiras)com 1 concha de feijão ou 150g de macarrão (2 pegadores) ou 200g de batata + 1 porção de proteína (150g) Refeição 4 15:00h +3g de creatina 100g de batata cozida ou 2 fatias de pão integral ou 1 crepioca (1 ovo + 2 colheres de sopa de goma de tapioca) + 2 ovos ou 80g de frango ou atum ou carne moída Refeição 5 18:00h 1 scoop de whey protein + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Refeição 6 Janta Salada de folhas à vontade temperado com azeite extra- virgem + 1 a 2 porções de legumes e/ou verduras (cada porção equivale a 1 punho fechado) + 100g de arroz integral ou branco (2 escumadeiras)com 1 concha de feijão ou 100g de macarrão (1 pegadores) ou 100g de batata + 1 porção de proteína (150g) Refeição 7 Ceia 150ml de leite com ½ scoop de whey protein Treino: ABCD Treino A: Peito/Ombro - todos 4x12-15 Supino Reto Crucifixo inclinado com halteres/supino inclinado bi-set Peck Deck Crossover Desenvolvimento Elevação lateral/elev lateral sentado bi-set Elevação frontal Posterior de ombro na polia Encolhimento Treino B - Perna - todos 4x12-15 Agachamento com barra Cadeira extensora/agachamento livre bi-set Leg press/agachamento apoiado Stiff Hack Treino C - Costas/Panturrilha/Abdômen Pulley frente - 4x12-15 Pulley triângulo - 4x12-15 Remada baixa - 4x12-15 Remada unilateral - 4x12-15 Gêmeos no leg press - 4x20-25 Abdominal curto - 20x Prancha - 30s Remador - 15x Elevação de pernas - 15x Oblíquo - 10x Treino D - Bíceps/Tríceps - todos 4x12-15 Rosca W Rosca na polia alta/Rosca direta simultânea bi-set Rosca martelo na polia com corda Rosca inversa W/Rosca W bi-set Tríceps pulley Tríceps inverso Tríceps corda Tríceps francês Foto do shape: https://imgur.com/AgEMVa7 Os abdominais tento fazer um dia sim e dia não, faço cardio todo dia (menos no dia de pernas que não aguento).

Então, já estou comprando várias coisas pra acrescentar na dieta, leite está caro kkkkkk ainda mais o desnatado, então vou continuar com ele mesmo.

Aliás, mesmo tomando whey estou com dificuldade de bater as proteínas do dia, como muito ovo, arroz, feijão, carne mas não sei mais o que comer kkkkkkkkk

Então, por enquanto estou em bulking, sou magro, mas tenho uma barriguinha, não como muita gordura nas refeições, tomo mais leite quando faço algum shake

Então, isso mesmo que eu penso, eu tomaria o desnatado mas é mais caro e o integral eu como de graça né kkkkkkkkk

Toda a dieta que montam pra mim colocam leite semidesnatado ou desnatado, mas para um bulking é realmente necessário trocar o integral? Pergunto isso porque aqui em casa meu pai só compra integral e se fosse realmente necessário eu teria que comprar meu próprio leite 🙄 Eu tenho 20 anos, 70kg e 1,78m de altura.

É no músculo mesmo, dor de treino. Só achei estranho doer mais o trapézio do que as costas especificamente kkkkkk Entendi mano, valeu!

Fala galera, fiz um treino de costas ontem, mas o que mais está doendo é meu trapézio e não minhas costas, será que fiz algo errado? Meu treino: Pulley barra frente Pulley triângulo Remada baixa Remada unilateral Posterior de ombro na polia unilateral

Fala galera, bom dia. Comecei a ir à academia em fevereiro desse ano, queria ganhar peso com foco em hipertrofia. Porém com faculdade, paradas devido a pandemia eu acabei parando de ir durante abril e maio, o que fez com que eu parasse de comer certinho, ganhar peso de uma forma que eu fiquei meio desapontado comigo mesmo. Antes de começar na academia (fevereiro) fiz uma avaliação física que resultou em: Altura: 1,80m Peso: 63,3kg IMC: 19.5 % Gordura: 14,3% % Musc. Esquelético: 42,5% Met. Basal: 1545 Idade Corporal: 18 Nivel Gordura Visceral: 2 (Caso queiram que eu coloque as medidas é só falar) Ontem (14/06) fiz uma avaliação pra estar voltando a treinar, ficou assim: Altura: 1,80m Peso: 69,6kg IMC: 21.4 % Gordura: 19,9% % Musc. Esquelético: 39,3% Met. Basal: 1622 Idade Corporal: 27 Nivel Gordura Visceral: 4 Fiquei muito assustado, mas eu sei que por ter desregrado totalmente a alimentação isso aconteceu. Antes eu tomava suplementação e parei logo que não estava treinando mais, comecei a comer muito lanche e besteiras. Agora que vou voltar a treinar, vocês tem alguma sugestão pra me ajudar?

Depende do dia, as vezes falta 150g de carbo, as vezes 15g de proteina, as vezes mais que isso. Como eu almoço na empresa não tenho certinho o que vou comer

Caraca mano, achei bem legal esse hipercalórico com whey, além das proteínas também vem os carbos e etc

Bom dia pessoal, Voltando essa semana depois do lockdown em SP, estou com uma dúvida que já tinha há algum tempo. Eu estava tomando hipercalórico e creatina na minha dieta, porém na época muitas pessoas me falaram que hipercalórico era ruim e tal... Então eu queria comprar um Whey, já que também eu não estava conseguindo bater a quantidade de proteína necessária. Vocês me indicam tomar Whey (e qual tipo) ou continuo no hipercalórico? Tenho 1,80m de altura, estou com 66,8kg (engordei 1,5kg no lockdown)

não precisa ser sujão tlg mano, eu tento manter o mais limpo possível, mas como dependo do almoço aqui na empresa as vezes da carne de porco cheia de gordura, etc. eu só não fico encucado com comer só coisa fit, porque já sou magro e uma vez eu tentei fazer isso e não aguentei

Eu como o que tiver, tento comer certinho, mas não fico sem comer se não tiver algo “limpo”

Mano, eu tava com 62kg, comecei a fazer um bulking também mas sem colocar essas paradas integrais, só pão integral mesmo. Ganhei 3kg, comendo na faixa de 3000kcal por dia Você pode tentar fazer um bulking mais limpo, mas com isso vai demorar mais, mas aí depende do que você quer

Eu curto ele porque no final você pegou um peso daora e sente toda a parte treinada, é muito louco

Seu treino parece com o meu, quase as mesmas coisas, esse treino é daora

Agora vou deixar uma imagem de como que ta o shape, estou com 65kg (pesei ontem) Essa aqui foi em maio de 2020, estava com 56kg me sentindo um merda kkkkkkk Tentei treinar em casa mas não dei prosseguimento https://ibb.co/jgg4c2S Ontem tirei essas: https://ibb.co/CtrbYM7 https://ibb.co/4S2GM0N Confesso que eu já estou bem motivado com os resultados, eu nunca tive coragem de ganhar peso porque sempre tive medo de ficar gordo (doideira), mas estou ficando muito feliz, mesmo que seja muito pouco ainda.

Valeu mano!

pô, ficou clarinho kkkkkkkk pode crer mano, vou desencucar disso, mas acho que vou fazer os exercícios de prancha pra dar mais um pump

Bom dia pessoal, eu estava observando e percebi que posso encaixar mais exercícios de abdominais nos meus treinos (faço sempre 4x20 no final de cada dia), queria encaixar um exercício de prancha pra perder a barriguinha, recomendam?

Boa noite! Bom, esse final de semana foi meio difícil, não comi direito, mas tentei manter entre 2500kcal. Vou fazer uma mudança na minha dieta em relação ao café da manhã: Macros totais: 2950kcal 443g Carbo 65g Gorduras 148g Proteínas Café da Manhã (08:00) 2 Fatias de Pão Integral 1 fatia de presunto 1 fatia de mussarela 1 iogurte YoPro 27g Carbo 12,5g Gordura 35,7g Proteína Lanche da Manhã (10:00) Hipercalórico - 3 dosadores (80g) 67g Carbo 0,6g Gorduras 8,5g Proteinas 12:00 - Almoço depende do restaurante da empresa, tento manter os macros parecidos com o café da manhã, mas basicamente: 150g arroz 100g feijão 100g de frango Salada à vontade 80,2g Carbo 3,9g Gorduras 49,5g Proteinas Lanche da Tarde - Pré-Treino (15:00) Hipercalórico- 3 dosadores (80g) Creatina 6g 67g Carbo 0,6g Gorduras 8,5g Proteinas Pós-Treino (18:00) 400ml de leite integral 60g de aveia 52g Carbo 16,4g Gorduras 20,6g Proteinas Janta (20:00) Na janta geralmente como o suficiente pra abater o restante: 150g carbo 31g gorduras 25g proteínas Essa é minha dieta atual, porém estou achando que está faltando carboidratos, se vocês tiverem alguma dica de mudança eu agradeço!

Beleza mano vou dar uma pesquisada, valeu!

Bom dia amigos, hoje não vou conseguir ir até a academia onde treino, porém vou treinar na academia do meu prédio. Estou com uma dúvida sobre quais exercícios posso colocar no lugar de 3 outros: Remada articulada pronada (máquina) Remada cavalinho pegada neutra Tríceps na máquina Se vocês tiverem alguma sugestão de exercícios que não sejam tão complexos (pois não vou ter um personal pra me ajudar em questão de postura e etc) eu vou agradecer muito!

cara curti sua dieta, até me deu umas ideias... eu tô tomando iogurte, aquele de cenoura, laranja e mel da nestlé, tô curtindo ele.