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Ele fala isso em algum podcast, vim em um reels que não lembro onde tá. E outra, eu não disse "poucas repetições com carga alta e tempo de descanso alto", eu disse: "se você ta fazendo 12-15 repetições e não ta chegando na falha é porque tem que aumentar o peso."

Então, não é aquela dor insuportável, é tipo uma pontada que quando flexiono um pouco dá aquela fisgada. Vou marcar, talvez semana que vem ja tenha É que meu treino eh basicamente agachamento, leg press, afundo, extensora, stiff, aí não sei fazer unilateral, não dá pra continuar no normal mesmo com menos carga?

Pode crer mano, vou marcar. Hoje meu treino eh perna, pego menos peso?

Mano, imagino que você deve ter maratonado os vídeos do Muzy, Balestrin, Cariani, e etc. Eu também fiz isso, é bom adquirir conhecimento e informação, mas o mesmo Muzy que fala que o foco dele é fazer mais 1 série todo dia, fala que se você ta fazendo 12-15 repetições e não ta chegando na falha é porque tem que aumentar o peso. Você tem que fazer o básico (e isso não é pra ficar pensando "po sou um lixo, sou pior que outros"), mas é justamente pra ser mais fácil ser constante no teu objetivo cara. Se você não tem dinheiro, por que você gasta com maltodextrina, por exemplo? Se você ta fazendo 15 reps e aguenta fazer 16, 17, por que não aumenta a carga? As vezes é melhor fazer 8-10 reps com um peso que te desafie do que 20 reps com um pesinho que faça seu músculo doer só na vigésima repetição. Faz o que é simples, investe em fruta, legume, verdura, entre outros, que vai ser mais fácil pra você mesmo.

Bom dia amigos, eu estou com uma dorzinha no joelho esquerdo, bem no "meio" da patela. Eu trabalho subindo e descendo escada, ando bastante e no final do dia meu joelho ta lascado. É possível que esteja lesionado?

Curti o treino menos denso, não fico 2 horas na academia igual eu ficava e dá um pump legal, acho que vai ser melhor, já que eu treino 2x na semana cada grupamento muscular. Já tiveram vezes que eu fui treinar e tava doendo ainda, então não treinava. Agora acho que vai recuperar legal. Bora continuar.

Hoje foi treinão de peito, ombro e tríceps. Conforme as orientações dos links e de vocês também, diminuí o volume do treino e aumentei um pouco as cargas que eu pegava. Hoje fiz: Aquecimento do manguito - 3x15 - 5kg na polia Aquecimento no peck deck - 3x10/6/3 - sem carga/15kg/20kg Peck deck - 3x15/12/10 - 35kg/40kg/45kg Supino inclinado com halteres - 3x15/12/10 - 7kg/8kg halter Supino Reto - 3x15/12/10 - 6kg/7kg/8kg cada lado Aquecimento elev lat - 2x15 - 4kg Desenvolvimento halteres - 3x15/12/10 - 6kg/7kg Elevação lateral/elev lat sentado - 3x15/12/10 - 5kg/6kg, 3kg(sentado) Aquecimento triceps corda - 3x10/6/3 - 5kg/10kg/15kg Tríceps corda - 3x15/12/10 - 18kg/20kg Tríceps francês com halter - 7kg Também fiz abdominais, quando treino abdômen faço um "circuito" de 5 exercícios sem parar, com descanso de 1min e meio, 3 vezes. Abdominal supra curto - 15x Abdominal remador (ou militar) - 15x Prancha - 30s Abdominal infra - 15x Abdominal oblíquo (com a perna cruzada) - 15x Pra finalizar fiz 25 min de cardio em velocidade moderada - 5-7km/h.

Hoje eu ia treinar costas mas estou com uma dor na região baixa das costas, na parte esquerda (não na lombar). Talvez pelo alto volume de treino que eu vinha fazendo. Já na dieta comi bem, praticamente igual à que eu tinha postado, as únicas diferenças foram contra filé no almoço e panqueca na janta (estava na casa da minha noiva e não tinha frango). Eu fico um pouco apreensivo por conta da diminuição do volume do treino (já que treinar um monte de exercício faz parecer que cresce mais rápido kkkkkkk acho que é coisa de iniciante), mas sei que é o certo, até porque treino 2x na semana.

Bom, de acordo com os conteúdos daqui, fiz umas alterações no treino por enquanto, espero que agora esteja certo kkkkkkkkkk Já na dieta, basicamente eu pego meu GET e como 20% a mais em dias de treino e 20% a menos em dia de descanso, é isso né? Mais uma vez mano, muito obrigado pela atenção! Sei que deve ser maçante ficar mandando isso pra uma porrada de iniciante daqui, mas isso ajuda demais e dá um puta gás tbm!

Mano, valeuzao!! Muito legal os conteúdos, vou alterar a forma que aqueço e alongar também após treinar. Mudar um pouco a dieta, o treino. Obrigado de verdade irmão!!

Eu coloquei tudo que pede aí, falta algo?

Então mano, eu troquei algumas coisas, tirei um exercício de costas (estava com 20 séries), mas eu estou levando em conta o que dizem sobre o quanto de séries são necessárias pra músculos grandes (12-16 séries) e pequenos (9-12). Vi isso em vários sites e vídeos do leandro twin por exemplo. Meu treino ficou assim:

Valeu mano, eu na verdade vou tirar o ombro do treino A e colocar no dia de pernas, já que eu fico bem menos tempo na academia kkkkkkkkk além disso, acho que é perigoso lesionar o ombro já que o peitoral já exige bastante dele. Sobre o treino de pernas, eu tentei deixar só a flexora mas fazendo mais séries (6x15), mas pode ser que eu divida entre flexora e stiff

Tinha um diário feito no ano passado, onde eu estava bem magrelo e com bf baixo, tentei dar uma atualizada nele mas vi que ngm nem viu, então to criando esse aqui. Meu objetivo por enquanto é chegar em um shape aproximado ao do Lucas Lucco, acho o shape dele bem daora e estético. Minha TMB e GET calculei pela calculadora aqui do site: TMB: 1515kcal GET: 2607kcal Depois de um ano do antigo diário, tinha entrado em uma academia um pouco longe da minha casa (pior coisa que eu fiz), e ia de fretado ao sair do trabalho, porém como houveram muitas paradas lá na empresa acabei parando de ir pra academia. Estou com 70kg, tenho 1,79m de altura, aproximadamente 17% de bf. Após ver alguns vídeos sobre falso magro, dietas e treinos pra esse tipo de corpo, calculei meus macros pela calculadora aqui do site e estou fazendo uma dieta de um pequeno déficit de ~100kcal, mas em dias que estou com mais fome mantenho em manutenção. Estou treinando na academia do meu prédio, montei um treino que eu conseguiria fazer com os aparelhos daqui e vou deixar também para vcs avaliarem. Dieta: Treino: Foto do shape: https://ibb.co/BsjnCKR Concluindo, já estou treinando desde janeiro desse ano, mês que vem fazem 3 meses que comecei. Comecei com a dieta que eu fazia antes (3000~3200kcal) mas ao pesquisar e perceber no meu corpo, percebi que estava comendo demais. Comecei a fazer a dieta que estou fazendo agora (~2600kcal) e já percebi um ganho maior no braço, perda de barriga, ganho de força, melhora na postura, até recebi elogios kkkkkkkk.

Legal mano, vou ver se compro ela quando as minhas acabarem. Eu acabei comprando a da max titanium pq fiquei vendo os stories do renato cariani e ele posta quase que diariamente a barrinha que ele come kkkkkkkkkkkk marketing deu certo comigo

Mano, boa dica. Eu sou muito preguiçoso pra pegar e fazer as coisas, to adiando de fazer um molho de tomate por pura preguiça e comendo macarrão alho e óleo com quase nada de óleo kkkkkkkkkkkkkkk

Mano, não sou nenhum especialista nem nada, mas se eu fosse você começaria a comer MUITO, faça refeições líquidas porque senão não dá pra comer mais de 3000kcal sem sentir vontade de vomitar. Tenha em mente que até uns 20-21 anos seu corpo ainda vai mudar. Eu particularmente curti o seu físico, tem muito cara aqui que acha lindo comer sujo e ficar gordão pra depois fazer um cutting, mas EU não faria isso, até pq eu nem posso kkkkkkkkk se eu comer sujo vou aumentar mais a buchada que eu tenho. Mas enfim, vai na fé mano, 7 meses é bastante coisa levando em consideração que a maioria entra e não aguenta 3 meses

Bom, como eu estou aqui sem fazer nada e já tendo procurado esse assunto e não encontrado, resolvi perguntar pra vocês qual vocês acham que é a melhor barrinha de proteína do mercado? Já provei da integral médica, everlast e max titanium e até agora a que eu mais gostei foi a da max. Meu amigo, que barrinha gostosa, a da integral médica foi a pior pra mim, muito amarga, sei lá porquê. A da everlast é a que eu gostei, mas não chegou a ser tão boa quanto a da max titanium. E aí, qual vcs gostam?

Bom, depois de um ano desse diário de treino, resolvi aparecer por aqui já que eu não mantive a constância 😪. Mais por conta de eu ir pra academia de fretado ao sair do trabalho, como houveram muitas paradas lá na empresa acabei parando de ir pra academia. Mas enfim, passou o tempo, fui engordando e agora estou com 70kg, aproximadamente 19% de bf. Após ver alguns vídeos sobre falso magro, dietas e treinos pra esse tipo de corpo, calculei meus macros pela calculadora aqui do site e estou fazendo uma dieta de um pequeno déficit de ~100kcal. Estou treinando na academia do meu prédio, montei um treino que eu conseguiria fazer com os aparelhos daqui e vou deixar também para vcs avaliarem. Dieta: Treino: Foto do shape: https://ibb.co/BsjnCKR Concluindo, já estou treinando desde janeiro desse ano, mês que vem fazem 3 meses que comecei. Comecei com a dieta que eu fazia antes (3000~3200kcal) mas ao pesquisar e perceber no meu corpo, percebi que estava comendo demais. Comecei a fazer a dieta que estou fazendo agora (~2600kcal) e já percebi um ganho maior no braço, perda de barriga, mesmo que seja pouco.

pode crer mano, eu creio que seja por músculo, to fazendo um cutting comendo 0,5g de gordura por kg, espero que seja musculo kkkkkkkkkkk

Isso quer dizer que eu to aumentando? hahahahaha

Fala galera. Treinei peito/ombro/tríceps hoje e na hora de tomar banho notei umas manchinhas vermelhas perto da dobra entre o peito e os braços, queria perguntar se isso já aconteceu com vocês. Não são manchas grandes, são manchinhas tipo quando alguma veiazinha estoura

Eu treino aqui na academia do condomínio, claro que tem bem menos gente do que em academias normais, mas o que tem de criançada aqui que fica brincando na academia é fogo... esses dias vi um personal treinando um mlk de uns 8 anos no leg press....

eu faço cardio moderado, não fico correndo, mas sempre faço, ainda mais pra perder a barrigola de falso magro kkkkkkkkkkk

Então mano, acho que nesse mesmo dia eu troquei esse treino, fiquei com o cotovelo muito dolorido e só sentia biceps, troquei tudo kkkkkkkkk