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Mano faço cardio 5x na semana. Tava fazendo 25 min de caminhada rápida (6km/h) mas tava me tomando mt tempo kkkkkkkkkk precisava ser mais eficiente, aí essa semana comecei a fazer um hit de 15 min

Acompanhando mano! Shape ta monstro demais

Pô, valeu mano!! Eu estava na neura achando que não estava dando resultado, até pq estou só fazendo recomposição corporal pra tirar essa gordura

Muito top mano! Tenho experimentado isso mesmo, subindo cargas, fazendo algumas coisas braçais (carregar caixa de mudança, coisas aqui no trampo), muito top como o corpo funciona, eu postei mais pq eu percebi uma mudança e muitas pessoas falaram que eu dei uma encorpadinha, aí queria checar com os universitários kkkkkkkkkkk

Bom dia rapazeada. Estou fazendo academia no meu condomínio fazem 2 meses (inclusive estou fazendo um diário caso queiram acompanhar). Achei uma foto da semana que comecei, tirei uma hoje pra ver a evolução... O que vocês acham? https://ibb.co/R7K0PL1

Bom dia! Estava conversando com um amigo e percebi que na verdade estou a 2 meses certinho fazendo academia 🤡🤡 Vou deixar uma foto da evolução até aqui: https://ibb.co/R7K0PL1

Mano, para de jogar gema fora que é dinheiro jogado fora.

Quando vi o título achei que era aquela barrinha de proteína Bold 🤣

Cara muito top de vdd. Quando tu tiver com 18 anos tu vai estar com um shape mt top Queria eu ter começado com 15 anos...

Sim, isso mesmo. Aí você escolhe se vai fazer um bulking limpo ou sujo... O limpo tu vai ganhar massa com menos gordura, mas como o crotoniate falou: Demora mais. O sujo vc vai crescer mas fica com aquele aspecto de gordo.

Então mano, sua dieta seria pra emagrecimento, como o freedom falou você vai perder peso muito rápido, ou troca de nutricionista ou pesquisa bastante sobre os alimentos e monta tua própria dieta. Eu passei em 2 nutricionistas, a primeira me passou só alimento caro, fui fazer a compra de umas coisinhas só e deu mais de 200 reais. A segunda foi boa, mas como estou sem grana pra passar de novo estou montando a minha própria.

Beleza mano, eu tava comendo o pão de forma da Visconti. Agora troquei pro da Panco. Vou dar uma pesquisada, talvez eu troque pro integral por conta de não ser com farinha branca.

Ahh sim mano, pode crer. Eu como pão só aqui no trabalho que é o mais fácil de trazer, mas como isso tudo aí tbm. Valeu irmão!

Fiz o cálculo aqui no MyFitnessPal, deu 2350kcal. Pela sua TMB que vc colocou, tem que calcular o GET pra saber suas kcal de manutenção. Mas pelo jeito com essa dieta aí vai estar ou em déficit ou em manutenção. Faz o cálculo na calculadora do site de tudo isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Mano, comer só arroz, feijão e frango com umas refeições básicas no meio vai dar menos de 2500kcal aí. Tem que montar outra do 0 e colocar frutas, legumes, talvez suplementar pq pelas suas medidas você é magrinho. Fazer refeições liquidas e sólidas, etc.

Isso tudo seria ruim todos os dias? Não entendi mt bem

Vou dar uma pesquisada sobre os tipos de gorduras, sou leigo nesse assunto, tem algum tópico aqui sobre isso?

Entendi mano, as gorduras do azeite e da pasta de amendoim são o que?

N tem muito ovo nessa dieta aí não? (eh uma pergunta minha mesmo) Só de gordura do ovo tem 30g aprox.

Fechou mano, valeu 🙏🏻

Minhas refeições ontem foram:

Bom dia rapazeada, estou com uma dúvida, todos os dias eu trago pro trampo um café da manhã que é um shake de whey, leite, banana, aveia e mel, um iogurte de cenoura, laranja e mel e um pão de forma com requeijão (às vezes com um ovo). Minha dúvida é: comer pão de forma todo dia vai dar alguma merda?

Bom dia fellas. Ontem acabei nem fazendo as marmitas porque os potinhos só chegaram de noite 🤡 mas fui treinar, treinei peito, ombro e tríceps: Consegui subir cargas no peck deck, supino inclinado e no desenvolvimento. Acho que até dava pra subir o supino reto tbm mas tive que ficar esperando uma moça usar a barra e esqueci kkkkkkkk mas no geral o treino foi bem bom, no final fiz abdominais e um hit na esteira que queima bem.

Bom, mais um dia e ontem já não fui treinar 😪. Fui na casa da minha noiva montar um móvel pra ela, o que foi bem legal, mas ainda senti a falta de treinar. O que tem me deixado um pouco frustrado é o tempo perdido pra ficar preparando minha janta, às vezes fico 1h no fogão pra preparar tudo... Mas hoje tudo muda (eu espero), vou fazer 7 marmitas e congelar pra semana. Tirar o sábado ou domingo pra fazer e parar de perder tempo. Trabalhar, treinar, estudar e ainda fazer dieta requer muita organização, mas bora pra cima 👺

Sim, mas ele tem ainda 5kg pra botar no shape se eu não me engano. Tem muita coisa pra rolar, talvez a temporada nos EUA seja o que transforme ele no Mr. Olympia...