gege-707

Legal mano, ótimas sugestões. Onde vc sugeriu trocar o terra pelo stiff eu já havia pensado no stiff mas achei que o terra seria melhor por ativar mais músculos, mas vou colocar o stiff pq o terra é mais difícil pra mim

Seguindo as dicas de vocês eu acabei chegando nesse treino: Se puderem dar uma olhada @Schrödinger @Alex_83

Valeu mano, vou ler todos os tópicos pra tentar fazer da melhor forma, mas só lendo esse em específico já vi que o upper/lower é a melhor opção mesmo até por conta da frequência.

Então, desde que comecei a treinar mantive um superávit de 100kcal acima da manutenção. Quando comecei eu era muito desproporcional (parecia uma ameba) porque inexistia ombros e a parte abdominal era redonda, já agora é mais proporcional, mas eu sei que poderia ter evoluído muito mais se tivesse me mantido constante, mas vamos pra cima, o importante é não parar

Entendi mano. O cardio é recomendação da nutri, meu bf é na faixa dos 17~18% e eu tenho 1,77m com 73kg e eu curto fazer, então eu faço geralmente uma caminhada rápida até um trotezinho. Com o upper/lower é até melhor pra mim porque está muito corrido e consigo dividir melhor na semana, valeu mesmo pela ajuda mano

entendi mano, vou trocar pro upper/lower que tem aqui na página (esse aqui) pra ver o que dá pode crer mano. eu mantive esse treino pq postei algumas vezes aqui e falavam pra manter kkkkkkkkkk mas vou mudar pro que eu coloquei aí em cima, é melhor mesmo eu faço cardio moderado de 15~20 min, isso pode manter né?

E o que você indica?

eu vou só 5x man kkkkkkkkk faço peito e costas 2x e perna 1x só

Então, já testei bi-set, drop e rest, mas como estou naquele "vai não vai" quero voltar a focar na frequência e dieta como vc disse. Tenho um grande problema em achar que se não estou levando certinho a dieta, estou perdendo tempo treinando kkkkkkkkk mas estou lutando pra mudar esse pensamento

Fechou mano, valeu por responder. Estou me guiando pelo espelho e mais ainda pelas roupas kkkkkkkk

Então mano, quanto às cargas, sempre vim progredindo, comecei pegando 5kg no supino e hoje já pego 12kg, mas vou manter assim então

Salve gurizada, tô com uma dúvida aqui. Eu comecei a treinar em Janeiro e segui firme na dieta e no treino até Maio, depois foi nas idas e vindas, muita coisa pra resolver, estudar, etc e juntando todo esse tempo deve ter uns 7 meses contando direito. Meu treino é ABC2x: Treino A Treino B Treino C Minha dúvida é: Eu faço esse treino desde Janeiro e queria mudar algumas coisas, ou por conta de ficar nas idas e vindas eu posso manter esse treino mesmo?

Boa noite fellas. Meio sumido por aqui, mas a vida está corrida e se não correr a gente fica pra trás hahahaha Entrei em uma academia aqui perto de casa pra ter uma gama maior de exercícios, poder variar um pouco, também pra fazer junto com a muié que começou comigo agora (não via a hora). Fiz uma avaliação física dia 25/03, vou deixar uns dados básicos: Altura: 1,79m BF: 19,3% - estava com 22,7% antes de começar a treinar Peso: 74,1kg - mantive meu peso desde o começo, abaixando o bf Massa magra: 30,08kg (40,6%) Medidas: Antebraço: 27cm Braço relaxado: 30cm Braço contraído: 32cm Coxa: 58cm Panturrilha: 38cm Peitoral: 94cm Cintura: 80cm Abdomen: 89cm Quadril: 100cm Bora que tamo no foco no treino e na dieta, só a rotina que está meio cansativa e estava sem cabeça pra dar uma atualizada aqui, mas continuamos 💪

Salve rapaziada, fiquei meio sumido por conta de estar sem internet, mas agora voltei. Essa semana treinei segunda, quarta e ontem - peito/ombro/tríceps, perna e peito dnv kkkkk hoje vou treinar costas. Destaques da semana - Cheguei a 11kg em cada lado no supino (na última série). Cheguei a 17kg no agachamento livre. Inventei de treinar peito ombro e bíceps ontem, agora meu ombro tá doendo, mas é bom que aprende a não fazer merda kkkkkkkkk. Em relação a dieta, estamos seguindo certinho, alguns dias tomei um sorvetinho, mas estou bem satisfeito com a dieta que estou fazendo. Meu peso tem se mantido o mesmo e eu me sentindo mais leve (?). Bora que hoje tem mais

Bom dia Fellas, queria perguntar pra vocês qual o tipo de exercício fazer para treinar abdominais? E quais são os melhores exercícios? Ultimamente tenho feito um circuito composto de 5 exercícios: supra curtinho, remador, elevação de pernas, oblíquo com a perna dobrada e prancha. Porém não tenho certeza se essa é a melhor forma de treinar esses gominhos malditos