denniscorreia

Não sabia! Estava dando 30 segundos de descanso kkkk

Calif é treinar a panturrilha. Uma coisa é que eu nunca consigo pegar muito peso, por exemplo: no supino reto eu só consigo pegar 6kg de cada lado de boas, se eu coloco 8kg na segunda série eu já não consigo nem levantar mais direito.

Eu tava fazendo sempre ABABA, obrigado pela dica!

Quais você pode me recomendar?

Sim, treino AB e vou os 5 dias da semana.

Superiores: 3x8-10 - Supino Reto 3x8-10 - Fly deck 3x8-10 - Pulley frente aberto 3x8-10 - Pulley frente com triângulo 3x8-10 - Tríceps pulley com barra 3x8-10 - Rosca direta barra Inferiores: 3x8-10 - Agachamento livre no banco segurando 3x8-10 - Leg press 3x8-10 - Mesa flexora 3x8-10 - Cadeira flexora 3x8-10 - Calif livre 3x30s - Prancha lateral 3x30s - Prancha frontal

Então, voltei há um mês a treinar e, apesar de ter treinado antes por 7 meses direto, perdi tudo devido a pandemia. Fazia exercícios aleatórios que via por aqui e não sei se isso mais me atrapalhou do que me ajudou. Agora estou seguindo o treino que me passaram, mas decidi pedir ajuda aqui para avaliar se está bom. Sinto que não consigo evoluir nos pesos e acho que estou pegando muito pouco. Tenho 23 anos, 170cm de altura e estou pesando atualmente 54kg. O treino está dividido entre exercícios para superiores e outro dia para inferiores: Superiores: 3x8-10 - Supino Reto - Estou pegando com 8kg de cada lado. 3x8-10 - Fly deck - 10kg 3x8-10 - Pulley frente aberto - 10kg 3x8-10 - Pulley frente com triângulo - 5kg 3x8-10 - Tríceps pulley com barra - 20kg 3x8-10 - Rosca direta barra - Estou fazendo com 3kg de cada lado. Inferiores: 3x8-10 - Agachamento livre no banco segurando 10kg 3x8-10 - Leg press - Estou fazendo só com o peso da máquina. 3x8-10 - Mesa flexora - 10kg 3x8-10 - Cadeira flexora - 25kg 3x8-10 - Calif livre - Estou fazendo na ponta da escada. 3x - Prancha lateral - 30 segundos. 3x - Prancha frontal - 30 segundos. Faço os 5 dias da semana.