Lucas_Zanquin

Bom dia Galera, Fiz o meu primeiro bulking, e em alguns meses ganhei 9 kg, já percebo a dferença na minha fisionomia. Acho que já esta no tempo de começar o cutting, pois também percebo o acumulo de gordura. Tenho 18 anos, 1,77 cm e 86 kg. treino 3/4 x por semana Mas como começo o cutting? meu treino deve mudar? e a dieta? devo fazer deficit calorico? devo fazer cardio? quanto? Tenho muito medo de perder oq ja ganhei