BrunoSCosta

Vou procurar sim. Penso que sexta feira ja vou tirar tomografia. As duas dores sao diárias ou existem fases da mesma? Tenho mt medo de parar de treinar. Ainda pra mais eu fui de 52 quase anoretico para 74kg em 2 anos. Muito esforço eu coloquei para conseguir sair de um problema e aparece outro. Sinto me inútil, apaixonei me por uma atividade física e agora nem sei se vou conseguir voltar a fazer.

Vou abordar o meu fisio amanha no tratamento. Ele diz que nao lhe parece ser disfunção sacro iliaca visto que eu consigo andar sem dor, ele diz achar ser algum dos ligamentos dessa zona que inflamou ao longo do tempo e como é uma zona muito complexa falou que demora mais tempo a recuperar. Tenho 26 anos. Amanha ele falou que vamos começar a trabalhar o core para ir revertendo a dor. Mas uma coisa eu tenho certeza, mesmo voltando a treinar como antes, exercício como o terra vai ser deixado de lado e quanto ao agachamento penso que também vou optar por deixar de fazer

De momento nao posso visto exercer sempre pressão na lombar. Sao 3 semanas praticamente sem treinar costas. A dor vai e volta passado alguns dias. Estou a aguardar a tomografia mas estou muito preocupado mesmo

Boa tarde a todo o grupo. Bem vou deixar um resumo da minha situação. Comecei a treinar por ser magro demais, mas infelizmente no primeiro ano de treino foi muito máquinas e pouco core. Digamos que o meu core está pouco desenvolvido relativamente ao resto da musculatura. Quando mudei de academia, tinha disponibilidade de fazer terra e agachamento, coisa que na primeira academia nao tinha. Bem de outubro para ca fui aumentando cargas e cheguei a umas cargas boas. Inicialmente senti um ligeiro desconforto no quadril e na lombar, uma dor articular que na altura achava ser normal pois ela passava em 2 ou 3 dias. Presumindo que a minha técnica de terra e agachamento nao era a melhor contrai uma lesão que pelo que o fisioterapeuta disse, doi o acumular dr pressão e carga no meu core que nao estava desenvolvido o suficiente. O problema é que ja vou ma terceira semana de tratamento mas com treinos estritamente básicos e sendo que a academia é o que me faz bem, estou de certa forma ficando um pouco rm baixo mentalmente. O fisio disse que a inflamação esta concentrada na zona sacro iliaca e eu tenho receio que seja um problema de difícil resolução visto que maior parte dos videos e textos que li online dizem que a disfunção sacro iliaca é um pouco difícil de tratar e nenhum deles refere o esforço repetitivo de carga como um fator. Sempre fui magro ate aos 24 anos e a minha postura era horrível, ela foi melhorando ao longo do tempo e agora sinto que estou a perder todos os meus resultados. Sei que neste fórum deve existir alguém que passou pelo mesmo ou então algum profissional da área que saiba ajudar. Ao andar nao me doi, doi um pouco ao curvar o corpo para a frente e doi mais ao curvar o corpo para tras. Estou com muito receio de nao poder voltar a treinar, eu amo treinar e estou sem saber mais o que fazer. Ja marquei exame de tomografia etc mas gostava na mesma de saber a opinião de vocês, algum de vocês ja teve o mesmo problema? Se sim como se adaptou aos treinos? Conseguiu que a dor deixasse de existir? É possível uma dor sacro iliaca ser uma dor referida de outro local? Obrigado a todos, sinto que este tópico pode tambem ajudar algumas pessoas a identificar se com o problema e assim também tirar as suas dúvidas Obrigado

MUITO OBRIGADO MESMO!

Boa tarde a todos eu sei que ja existem tópicos deste género mas eu realmente preciso de ajuda para o meu caso. Comecei a treinar em Setembro de 2020 na altura eu estava com depressão e precisava de algo para me ocupar o tempo e me motivar. Sempre fui mal nutrido eu comia mal mesmo portanto sempre fui muito magro. Comia muita besteira e pouca comida saudável isto durante largos anos. Quando comecei na musculação eu tava com: 1,85m 52kg 6%bf Como podemos ver acima eu estava muito magro mesmo mas tinha uma certa gordura na barriga. Comecei a treinar e na altura por conta da pressa eu cheguei a comer 4000 calorias em alguns dias, o peso despenhou e eu em 5 meses ganhei uns 15 quilos, mas obviamente que uma grande parte foi gordura. Em Fevereiro de 2021 entrou a quarentena e na altura como so podia treinar em casa baixei a dieta para 2500 calorias para evitar gangar muita gordura. O peso manteve um pouco e dps baixou 1kg até que em abril ja voltei a treinar e assim foi ate Agosto. Uma vez a cada 2 semanas eu bebia um pouco de álcool ao sabado mas nada de muito exagerado ate que em Agosto quando tinha 70kg infelizmente peguei covid e perdi 6kg. Voltei a treinar com alguns cuidados e a meio de Setembro ja conseguia treinar bem outra vez. Consegui recuperar o meu peso ate Novembro e ja estava com 70kg outra vez. Em Novembro mais uma vez fiquei doente, presumo que o covid mexeu bastante com o meu sistema imune e apanhei uma amigdalite bem complicada que me durou mais de um mês e entao ate meio de Dezembro falhei muitos treinos e infelizmente a dieta nao foi tao limpa, porque havia dias que a dor era tanta que eu nao conseguia comer muito entao por receio de perder todo o meu trabalho me alimente um pouco mais sujo. Nao eram todas as refeições mas pelo menos uma refeição calórica eu fazia. Em Janeiro eu estava então com os meus 70kg de novo e comecei a comer mais e mais. Comi limpo mas acredito que coloquei demasiado excedente calórico, a minha tmb com treino etc sao 2769 calorias e eu estava a consumir 3700 por dia. Acontece que desde o início de tudo eu ja acumulei gordura mas como nao tinha muita massa mantive o bulking este tempo todo ou seja eu estou à mais de um ano em bulking e acumulei gordura abdominal que me causa um certo desconforto e sei que com 75kg muitos vao dizer que nao tenho massa magra suficiente para um cutting e eu ate concordo. O problema é que eu sei que a minha insulina está muito desregulada e a sensibilidade esta totalmente descontrolada. Estou muito retido. Faço treinos bem volumosos e pesados mas por conta da rotina pouco tempo tinha pra fazer cardio e tambem vou mudar isso e acrescentar todos os dias pelo menos 30 minutos de cardio de preferência em jejum. Dado estes erros todos e um ano e meia maioritariamente em superavit o que me aconselham fazer neste momento? Estou assim: 1,85m 75kg Bf: estimo que uns 15/16% Ultima dieta estava com os seguintes macros: 530G CARB 180G PROT 84G GORD Posso fazer um minucutt para eliminar um pouco de gordura, retenção estabilizar a sensibilidade à insulina ou faço um bulking limpo com excedente de 500 calorias? Eu peço desculpa se ja existe mais tópicos mas eu preciso mesmo de ajuda. Nao cheguei ao físico que eu pretendo mas tenho dificuldade em ganhar peso e em ano e meio ganhei 23kg com muita dificuldade. Eu sei que sou frango mas eu preciso da vossa opiniao para mudar. Obrigado a todos!

Os 2 dias de descanso não vão afetar? Mas sim gostei da sua divisão até faz mais sentido. O meu objetivo era focar nos músculos fracos já por isso treinaria 2x peito ombro e perna que são músculos fracos que eu tenho. Mas vou colocar em prática e ver os resultados Muito obrigado!

Boa tarde a todos. Tenho uma pequena dúvida sou natural treino faz um ano (9 meses de treino com paragens pelo meio por causa da quarentena). Sou ectomorfo e fui de 52 para 72kg num ano. A minha dieta está muito boa composta pelos macros 490carb 160g prot e 80g de gordura (dieta limpa) Como trabalho ao fim de semana não tenho disponibilidade de fazer um ABC2x. As minha costas são bem desenvolvidas para o meu caso (ainda falta bastante trabalho para chegar ao meu objetivo). Queria saber se posso treinar na seguinte sequência: A - Peito Ombro triceps C - Perna completa B - Costas e biceps+abs A - Peito, ombro, triceps C - Perna completa Qual o motivo para fazer este treino? Desenvolvi bem as minhas costas e braços mas tenho bastante dificuldade em ganhar perna, ombro e peito , logo queria dar mais ênfase a esses músculos fracos. Estava a pensar fazer a seguinte divisao Semana 1 ACBAC Semana 2 CBABC Semana 3 ACBAC Semana 4 ABCAB (treino de costas, bicep e peito ombros triceps nessa última semana para equilibrar?& Gostaria de receber algumas críticas, eu estava fazendo abcd e noto que consigo fazer treinos volumosos mas já vi que para um ectomorfo natural um abc2x seria muito mais benéfico. Como não tenho mesmo disponibilidade ao fim de semana torna se difícil, só tenho os 5 dias da semana para treinar. Vi que o treino abcde para naturais não vale muito a pena pois o músculo descansa bastante. Deixo aqui alguma informação sobre mim : Biotipo: ectomorfo Altura :1,85 Peso: 72kg Bf: 13% Idade: 25 anos Acham na boa fazer essa divisão ou aconselhavam algo diferente? Um grande obrigado a todos

Mas ficou 1 semana depois do isolamento ou mal voce teve ordem para sair a rua vc foi treinar? Isto de nao treinar é horrivel quando a gente se habitua 😭

Boa noite a todos, queria falar com voces sobre algo, nao sei se ja existe algum topico criado sobre isto mas é algo que me preocupa e queria saber algum relato sobre alguem que tenha passado pelo mesmo. Treino faz 12 meses, onde parei 3 pelo meio por causa da quarentena. Infelizmente peguei covid esta semana e então estou em isolamento, mas o meus sintomas estão bem leves, alguma tosse, alguma dor nas costas e um pouco de peso na cabeça mas nada que considere complicado, afinal de contas ja tive gripes onde fiquei bem pior. No entanto estou com receio de perder peso e de perder grande parte dos ganhos que tive, afinald e contas eu fui de 52kg para 72kg, sou ectomorfo. Tenho-me alimentado bem, nao bato a minha manutenção porque a falta de apetite meio que deixa um pouco dificil comer muito, mas tenho usado muitas frutas, carne legumes e afins para evitar uma grande perda. No entanto queria saber se alguem aqui ja passou pelo mesmo e se sim, como foi o retorno as treinos? Queria algum conselho, nao queria ter de ficar mais de 3 semanas sem treinar! Obrigado a todos

Muito obrigado a todos!

Boa tarde a todos. Treino faz um ano, e nos ultimos tempos andei a seguir uma dieta mais liberal porque precisava de me focar em outras coisas principalmente o meu trabalho e como tal nao tinha uma dieta planeada e ia comendo a contando os macros desde que chegasse ao fim do dia com as 3400 cals batidas era otimo pra mim. Durante esse tempo fui subindo de peso, dos 69 para os 72 quilos mas no ultimo mes constatei que o meu peso nao subiu mais e decidi então montar uma dieta que fosse facil para mim (trabalho bastante, em loja, então as vezes nao temos como comer algo solido o que faz com que seja necessário refeições liquidas). Tenho 1,85 e comecei a treinar faz 1 ano (parei 3 meses por causa do lockdown onde fiquei sem treinar, tentei manter a mm) Tenho 72 quilos neste momento e tenho cerca de 13% bf o que me dá uma margem para crescer um pouco mais. Quando comecei a treinar tinha 52kg, era muitoooo magro, o que fez com que este primeiro ano eu comesse de uma forma mais livre tambem. Tenho como objetivo chegar aos 80kg ate abril do proximo ano e como tal sei que tenho de comer bastante. Pretendo começar com 3500 calorias diarias e vou optar por trocar 2 refeições solidas por semana por refeições livres (nao como doces, normalmente é churrasco, mcdonalds ou francesinha(prato tipico da minha zona de portugal) que tem cerca de 1300 calorias por sanduiche haha) Aceito criticas e conselhos, ja treino bem mas preciso de ganhar ainda mais volume muscular. A dieta será a seguinte: Pequeno almoço (10:30) 120g Farinha de Arroz 30g Mel 30g Whey 100% scitec 3 probioticos 1.5 bilhoes, 1 enzimas digestiva, 1 multivitaminico Almoço (14:30) 80g de Macarrão(pesado cru) 100g de frango (pesado cru) 15g Azeite 80g de vegetais à escolha 300ml sumo de maça/uva/ananas Lanche/pré treino( 18:30) 100g Farinha de Arroz 20g whey 100% scitec 1 Banana 1 COLHER DE MEL 15 MIN ANTES DO TREINO Intra treino: 500ml de sumo de maça/uva Pós treino/jantar (22:00) 400g de batata (pesada crua) 100g de frango(pesado cru) 2 ovos Salada de tomate/alface e cenoura 20g de azeite 300ml sumo de maça/uva/ananas Ceia(entre 1:00 e 2:00 da madrugada) 150g de farinha de arroz 20gr de proteina isolada 40gr de manteiga de amendoim (prefiro gorduras antes de dormir pois demoram mais tempo a metabolizar estou correto?) 2 probioticos Nao coloquei macros por alimento pois considero desnecessário mas coloco aqui os macros do final do dia, informações adquiridas com o fat secret. Carbo - 607g Gordura- 73g Proteina - 175g Calorias totais : 3796 Coloquei probioticos e enzimas na minha dieta porque notei uma diferença abismal na minha digestão e na minha flora intestinal. Andava sempre com gases e com a digestão muito lenta, o que me dava muitas vezes refluxo etc. Notei muita diferença e hoje a minha saude intestinal está praticamente a 100% Faço um treino ABCD 4 dias por semana com cargas altas, intensidade alta e 2 em cada 4 semanas faço treinos atéa falha. Pretendo com esta dieta progredir ainda mais as cargas. Aceito opiniões e agradeço profundamente a este forum pela quantiade de informação que adiquiri de todos voces. Muito obrigado

Pois, eu ja li sobre o omeprazol e eu nao queria ficar dependente de um medicamente entende? 😐

Boa tarde a todos, queria explicar a minha situação e tentar entender se algum de voces passou o mesmo que eu passei. Nos ultimos 6 meses devido à situação que todos nós passamos (coronavirus) fiquei sem trabalho e nessa altura fazia 3 meses que eu ja treinava e comia (muito!). Durante toda a minha vida fui sedentário e tinha o habito de nao comer nada quando acordava, no entanto comecei a forçar e nos primeiros meses foi de boa. No entanto estive 6 meses em casa sem trabalho e para piorar em janeiro fecharam as academias e obrigaram a uma quarentena de 3 meses (sou de portugal). No meu antigo emprego eu acordava as 14:00 pois trabalhava muitas vezes ate as 2 ou 3 da madrugada o que me fez ter essa rotina durante 2 anos. Com a chegava da quarentena infelizmente mantive esse horário e ate chegou a piorar, havia dias que me deitava as 7 da madrugada! A dieta nunca foi problema eu sempre a consegui fazer, e nunca tive qualquer problema, mas nesta ultima semana nao consigo comer, nao tenho apetite e sinto um refluxo enorme nas primeiras 2 refeições! O que acontece é que arranjei um novo emprego, mas que me obriga a acordar muito mais cedo do que eu estava habituado, ou seja, hoje acordo as 8/9 da manha e tenho logo de mandar a primeira refeição (onde antes eu a essa hora ainda estava dormindo). O emprego que eu arranjei ele é bom, mas eu tive de aprender tudo em muito pouco tempo, aliado a outros fatores como o facto de ver minha ex namorada quase 1 ano apos uma traição, me deixou ainda mais tenso e ansioso, o stress subiu duma forma que eu mal conseguia dormir, apesar que foi melhorando. Apos a mudança drástica de rotina eu nao consigo mais fazer a minha alimentação da mesma forma, faço a primeira refeição do dia que consiste em aveia banana e manteiga de amendoim, e me deixa estufado, e com o passar do tempo me deixa com alguma azia que me faz perder o apetite com facilidade e por consequencia nao consigo fazer tantas refeições como fazia. Estou pensando ir no medico porque tenho receio que seja refluxo, sempre tive um pouco nas primeiras refeições mas era algo muito baixo que nao me privavam de manter a minha dieta. Por norma vai melhorando ao longo do dia e no fim do dia ja me sinto melhor. Gostaria de pedir a opinião de todos no forum. Alguem ja passou por algo tão stressante que fez com que mudasse totalmente o sistema digestivo? A mudança de horários de dormir e acordar pode causar essa grande diferença? Será que devo dar mais 1 mes a ver se me adapto melhor? Nao estou conseguindo fazer a dieta e por consequente esta semana so treinei um dia pois nao quero perder peso, sou ectomorfo e fui de 52kg para 70kg ou seja, tudo isto me está a deixar um pouco triste e eu so quero conseguir pelo menos comer e treinar como eu fazia antes. Obrigado a quem puder ler este depoimento, eu preciso de ajuda, mas queria evitar tomar medicação etc, ja passei por crises de ansiedade antes e sempre rejeitei tomar medicação.