hdesouzza

Guys, seguinte. Estou em cutting desde Janeiro e até agora não bati BF abaixo dos 15%. Tenho acompanhamento nutricional, Coach, namorada e moro sozinho. 🫤 O x da questão é que passei por um processo radical de mudança de estado, atuação de trabalho e afins. Isso mudou completamente minha rotina, o que me fez abrir várias brechas no plano, erros, beliscadas etc. A uns meses voltei a 1000%, porém ainda venho pecando nos fim de semana, muito doce (como um pote de doce gourmet fácil) e creio que isso já tá virando problemas psicológicos ou é só safadeza mesmo, já que enxergo o problema e não paro. Na minha última avaliação, meu coach me deu 20 dias para chegar aos 12%, mas a fome está surreal. Queria saber o que fazem para conter, pq só água e café n tá dando certo. Meu abs a tempos tá querendo sair, mas nunca mantenho a dieta constante no fim de semana é isso que tá foda, pois sei que 20 dias limpo meu shape mudaria total. Atualmente 185 cm 93kg BF 15% Apenas 400mg de testo/semana

Físico hoje em jejum. https://share.icloud.com/photos/0b3-yN1nFQezWNdpi-7Sfq05A

Tenho nutri a 2 anos, estou em déficit, p tentar encaixar o BF em uns 11%. E o mesmo coach a 1 ano e 4 meses. Médico revisei em dezembro com tudo ok, vou p endócrino agora dia 1, antes de entrar no ciclo. No geral, tô com tudo alinhado mano, não vai ser nada “desesperado”. Já comprei as paradas, só vou iniciar após o ok final do conjunto.

Mano, justamente por isso tenho todos acompanhamento possível. A partir do momento que decidimos usar, não é quem oferece que dita isso. Eu estou assumindo o risco e sei dos colaterais que posso enfrentar. vim aqui com o objetivo de saber mais, justamente aprender, pq sabemos que só sabe realmente quem te a experiência. Entendo seu comentário mano, mas é melhor buscarmos conteúdo sobre algo, do que entrar às cegas e isso não faço. Sou estudioso e curioso, não é a toa que mesmo com todo conteúdo que já me passaram, vim aqui no fórum ter mais referências.

valeu mano. Eu tô de boa em relação começar low dose, não quero fazer nenhuma outra cagada e ir com calma. toda evolução que tive foi natural, o único problema é que meu corpo só segurou quad e o superior sumiu.

Valeu manos, creio que os 250mg/semana seja p ver como vou reagir. Eu mesmo tinha visto mto ciclo base c testo e deca, mas optamos só por um num primeiro momento. Creio que se reagir bem, vamos chegar a 500 sim, até pq tô comprando 30ml. valeu 👊🏽👊🏽

Entendi mano. Comprei hoje, ainda vai mais uns dias até alinharmos tudo. Mas estou preparado e consciente do que pode vir a acontecer. Vamos seguir 👊🏽👊🏽

Obrigado mano, faço o máximo p fazer uma dieta bem limpa. Somente ref livre no sábado com uns doces pq sou fissurado. Tenho total confiança no meu professor, ele até falou sobre enantato, mas falou sobre o blend de Ester que tem na Dura, então optamos por ela. Nosso projeto é terminar o cut e entrar em off onfire, subindo devagar e limpo. Espero somente um bom resultado até dezembro 🙏🏽

Fala galera, Estou com todos os acompanhamentos possíveis, vou programar os exames antes de começar a utilizar. Estou fazendo 25 anos 1,85 93kg BF por volta de 15% (finalizando um cut) treino/dieta a quase dois anos Senti que perdi mto meu físico nesse último cut e decidi junto ao meu professor dar um up utilizando 1ml/semanal de durateston. Gostaria de dicas de vocês, é meu primeiro ciclo e mesmo estudando, lendo e assistindo mto sobre o assunto, ainda sou um jovem gafanhoto. meu físico em quase 2 anos de treino reagiu p caraio e tá tudo bem encaixado. Sou muito determinado e levo o esporte a sério. Quem puder compartilhar seu conhecimento cmg, agradeço muito. Da p ver algo do físico aqui. https://share.icloud.com/photos/0a0WLHK93ZQhLr1cd57fFALUw

Valeu mano. Na primeira foto já tinha uns 4 meses de treino, passei mais uns 4 em off e agora em cut já no final. 🙏🏽🙏🏽

E aí galera. depois de um bom tempo retorno por aqui. segue meu resultado em um ano de treino e dieta. https://share.icloud.com/photos/0706n5TB3XG7-UGBDMOnINk8Q Aqui foi um dos primeiros lugares onde eu procurei aprender sobre o bodybuilder. Tive boas dicas e li muuuito tópico legal aqui. Quem ainda os mantém, faça isso pois foi assim que achei um grande sentido na minha vida.

E aí galera. depois de um bom tempo retorno por aqui. segue meu resultado em um ano de treino e dieta. https://share.icloud.com/photos/0706n5TB3XG7-UGBDMOnINk8Q Aqui foi um dos primeiros lugares onde eu procurei aprender sobre o bodybuilder. Tive boas dicas e li muuuito tópico legal aqui. Quem ainda os mantém, faça isso pois foi assim que achei um grande sentido na minha vida.

Como posso ta ajustando então? Ver a quantidade que eu ja como e ir pesando?

Sim man, por enquanto estou tendo resultados sim, mas to ingerindo mais proteína do que ta no plano, carbo acredito que to conseguindo controlar legal. Meu foco no momento é a definição, to tentando baixar o máximo de BF possível sem fazer cardio, pois to praticamente sem vida por falta de tempo e ainda fazer cardio, fica bem complicado. A balança eu já tenho, mas não utilizo por não saber as quantidades em grama, ainda não testei coisa por coisa. Já as calorias eu vou contando uma base de tudo que como, mas não consigo ter controle total. A ideia é melhorar o que já está bom

É justamente isso que to tentando melhorar, agora comprei balança, quero organizar mais...

Mano, na real to com um acompanhamento de um amigo (4º lugar no campeonato Baiano de Fisi) que convivi na Bahia, ele me faz a parte do treino e eu já tinha acompanhamento nutricional, porém, ele já ajuda tanto que não quero pedir mais essa ajuda, saca? Desde a ultima avaliação eu perdi 6kg, porém o treino é mto pesado, dai não sei se devo aumentar ou diminuir algo. A parte dos macros eu me confundo, inclusive tenho balança e tal, quero realmente levar mais a serio e melhorar o shape. Segue ai https://drive.google.com/file/d/1DqDzRR2H99iFfyOSYXNbpHjf9bs4TkCd/view?usp=sharing

Editei no post mano e segue ai https://imgur.com/gallery/XdwHNZf.

Buenas!! Galera, Queria pedir ajuda com minha dieta, mês apertou e não vai me sobrar grana p nutricionista, com isso, estou tentando me virar com a dieta de 2 meses atras, sim, já estou com o retorno atraso. :/ Podem me ajudar? Ainda tenho mta dificuldade de calcular os macros que preciso, mas sei calcular o que como pelo menos. Estou chegando no 10º mês de dieta e exercícios, sendo 6 meses de funcional, 4 meses de musculação, nesse tempo já são 25 KG off. Tenho 1,85m com 86 KG, acredito que estou um pouco acima dos 15% de BF. Se puderem ajudar, agradeço demaisss. Edit. Fotos do shape 29.05 https://imgur.com/gallery/XdwHNZf Meu treino durante o mês 05 foi focado em costas e perna; Mês 06 será foco em peito e braço; Nunca ciclei, apenas tomo Whey e Creatina.

Muito bom dia, galera!! Queria pedir a ajuda de vocês... A uns 2 meses atras fiz um post com meus resultados e buscando dicas p iniciar na musculação e correr atras um shape legal, me surpreendi com a quantidade de dicas que recebi e inclusive serviu muito p eu me tocar que não vou conseguir nada tão rápido. Vou fazer um resumão aqui, em OUTUBRO/2020 eu estava com 110,7 kg tenho 1.85m então estava em Obesidade grau 2, quase grau 3. Fiz um trabalho funcional e calistênico durante 4 meses, até iniciar de fato na musculação. Em janeiro, no dia 18 (estava em inicio férias), comecei na academia com 98 Kg, já eram 12,7 kg a menos. E durante 30 dias passei a treinar na academia e no funcional, tive um resultado que achei maravilhoso, eliminei mais 7 Kg durante esse período, indo assim para 91 Kg (-19,7Kg no total) e logo após, me mantendo 3x na academia e 3x no funcional. Porém, estou finalizando meu plano de 6 meses no funcional e estou muito animado com a academia, estou com muita força, os resultados no meu corpo já são bem visíveis (apenas minha região abdominal e do peito ainda está bem longe do que eu quero (mas não tão ruim), sim eu tinha peitinhos :/), minhas pernas, braços, ombro e costas já tem bastante desenhos e isso ta me animando muito. Então, como estava falando meu plano está finalizando no dia 15 e não tenho intenção de renovar. Primeiro, pela parte financeira, pois além do custo funcional + academia ainda estou gastando 280,00/mês com Personal e mais 75 da Nutricionista. Gosto mto dela, mas somando tudo isso, ainda tem suplementos, alimentação, tem hora que não da nem p respirar. Então venho aqui, humildemente pedir ajudar a vocês, queria uma tabela de treino onde eu pudesse pegar pesado e ir em busca dos resultados, eu sou extremamente focado e do tipo que obedece e segue bem o que é passado, acredito que aqui seja o local certo p esse pedido, creio que cada um começou sem saber nada e hoje já deve ter conquistado ou tb está em busca do seu objetivo. Procurei outras opções, em algumas paginas de instagram bem famosas, mas algumas são caras e outras não sei se vai atender minha expectativa. Hoje, não sei minhas medidas exatas, nem peso, pois sempre me peso e faço a avaliação na data da nutricionista que será agora dia 13. Mas, posso colocar fotos minhas e minha ultima avaliação física p poder ajudar. Minhas medidas até 13.02 Medidas Altura 1,85 m Peso 91,00 Kg Circunferências Cintura 95,00 cm Abdomen 93,00 cm Quadril 106,00 cm Coxa esquerda 59,00 cm Panturrilha direita 40,50 cm Braço relaxado direito 37,00 cm Dobras Cutâneas Bíceps 6,00 mm Abdominal 25,00 mm Tríceps 12,00 mm Suprailíaca 10,00 mm Subescapular 13,00 mm Coxa 17,00 mm Resultados Atual Recomendação Situação IMC 26,59 18,50 - 25,00 Sobrepeso Peso Ideal 73,58 Kg - - Razão cintura / quadril 0,89 - Risco baixo Área Muscular do Braço (AMB) 87,87 - Normal Área de Gordura do Braço (AGB) 21,07 -

E aí galera. Hoje foi meu 5º dia de treino e p mim foi o melhor. Essa semana minha personal passou apenas treino de peito, abdômen / perna total / costas e lombar / peito e abdômen novamente e finalizando com perna. Vou deixar o link com print do treino p vocês opinarem. https://imgur.com/gallery/Fuf4dQK Hoje, como tinha falado anteriormente, tava me sentindo mto pesado por conta do almoço + suplementos mto antes do treino daí alinhei com a nutri e ao invés do almoço, apenas suplementei pois comi bem as 10, suplementei as 12 e fiz um lanche as 13 p treinar as 14. Então, definitivamente hoje foi meu melhor dia de treino, treinei bem, com uma carga e considero boa (15/15 no supino em 4 séries, halteres de 10 no banco inclinado), todos com os movimentos muito bem feitos. Porém, não sei se é as cargas, mas não senti o tanto que eu imaginava que ia sentir, é normal?

Sim e tô fazendo os dois juntos. Acredito que isso vá ajudar mto tb.

Obrigado mano 💪🏼🤟🏼 Fazer exercícios com certeza me fez alguém melhor, venho em mudanças constantes e esse é o próximo objetivo, acredito que não vou parar por aí.

Valeu amigo. Isso, os exercícios são bem calistênicos, mas muito intensos. Acredito que meu corpo hoje tá mto bem p ir direto a musculação. Os inchaços se eu fizer 10 flexões já fica kk, acho que me iludo mto, mas tem treino que saio c tudo travado, bíceps, tríceps, antebraço, perna... A alimentação tô seguindo certinho e muito empolgado.

Acho que é o excesso de água, na vdd não tenho costume de treinar e beber água, como a nutri falou que eu preciso beber bastante, acho que me empolguei, tem hora que é meia coqueteleira de uma vez. Isso, a ideia da personal foi tb p fazer os movimentos corretos, realmente nunca tive contato c levantamento de peso. Vi que você é de PE, de qual área man? sou do Cabo de Sto Agostinho/PE

Tô seguindo isso, essa é a primeira semana. Tô c uma carga que acredito que ainda é leve. Por ex: 10Kg no supino, 5 ~ 8 kg em rosca... mas como estou de férias, descanso bastante