LucasReis01

Olá, senhores! Comecei a uns 2 meses a ir para academia e fazer dieta, pesquisando vi que podia montar uma dieta e um treino para mim, optei em escolher um treino abc 2x e uma dieta flexível. Como sou iniciante neste meio gostaria de saber se estou seguindo da maneira correta, e estou aberto a sugestões de melhorias. Altura:1,74 Peso:92kg BF:29% Meta:Perca de gordura Idade:19 anos Treino:ABC 2X Aeróbico: 6x 20 min Macro diários: 160gr de proteína, 150gr de carboidrato e 60 gr de gordura. 1770 kcal diárias (défict calórico) Café : 50gr de aveia, 30 gr de leite em pó integral, canela, 50gr de amendoim triturado com casca (30P, 47C e 34G 614kcal) Almoço:200gr batata inglesa/arroz/macarrão, 200gr de frango, 2 ovos cozidos(68P,48C e 12G 572 kcal) Jantar:200gr batata inglesa/arroz/macarrão, 200gr de frango, 2 ovos cozidos(68P,48C e 12G 572 kcal) Treino A (Peito,tríceps e ombro) Exercícios: Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 Supino Declinado 3x8-10 Peckdeck 3x10 Pulley no cross 3x10-12 Tríceps testa no cross 3x10-12 Tríceps coice 3x12 Elevação lateral 3x10-12 Elevação frontal3x10-12 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos Treino B(Pernas) Exercícios: Agachamento livre com barra 3x8-10 Passada unilateral 3x10 Leg 45 3x10 Cadeira extensora 3x10-12 Cadeira flexora 3x10-12 Mesa flexora 3x10-12 Panturrilha leg horizontal 3x12-15 Panturrilha em pé 3x12-15 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:1-2 minutos Treino C(Costas,bíceps e trapézio) Exercícios: Puxador pegada pronada 3x8-10 Puxador pegada neutra 3x8-10 Remada sentado unilateral 3x10 Puxador sentado unilateral 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Rosca direta unilateral 3x12 Rosca martelo 3x12 Rosca 21 3x Encolhimento 3x8-12 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos

Cara por incrível que possa parecer, eu odeio mudanças kkkkkkk prefiro uma dieta fixa, muita variação me faz falhar.

Olá, senhores! Comecei a uns 2 meses a ir para academia e fazer dieta, pesquisando vi que podia montar uma dieta e um treino para mim, optei em escolher um treino abc 2x e uma dieta flexível. Como sou iniciante neste meio gostaria de saber se estou seguindo da maneira correta, e estou aberto a sugestões de melhorias. Altura:1,74 Peso:92kg BF:29% Meta:Perca de gordura Idade:19 anos Treino:ABC 2X Macro diários: 170gr de proteína, 150gr de carboidrato e 70 gr de gordura. 1900 kcal diárias Café : 50gr de aveia, 30 gr de leite em pó integral, canela, 50gr de amendoim triturado com casca e 1 ovo cozido (35P, 47,6C e 39G 635kcal) Almoço:200gr batata inglesa, 200gr de frango, 2 ovos cozidos e 50gr brócolis ou acelga (68P,48C e 15G 600 kcal) Jantar:200gr batata doce , 200gr de frango, 2 ovos cozidos(68P,48C e 15G 600 kcal) Treino A (Peito,tríceps e ombro) Exercícios: Flexão(aquecimento) 2xfalha Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 Peckdeck 3x10 Pulley no cross 3x10-12 Tríceps testa no cross 3x10-12 Elevação lateral 3x10-12 Arnold press 3x10-12 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos Treino B(Pernas) Agachamento livre(aquecimento) 2xfalha Agachamento livre com barra 3x8-10 Passada unilateral 3x10 Leg 45 3x10 Cadeira extensora 3x10-12 Cadeira flexora 3x10-12 Panturrilha leg horizontal 3x15-20 Panturrilha em pé 3x15-20 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:1-2 minutos Treino C(Costas,bíceps e trapézio) Barra fixa(aquecimento) 2xfalha Puxador 3x8-10 Remada sentado unilateral 3x10 Puxador sentado unilateral 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Rosca direta 3x10-12 Rosca martelo 3x10-12 Encolhimento smith 3x8-10 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos