Wythzex

Tenta adaptar o leg press, utilize mini bands, talvez dê certo! veja só: 
 
 

Sim, Abdutor  e adutor dão uma estética melhor na perna sim, depois que comei fazer zerando tudo mesmo minhas pernoca de cachorro melhoraram, mas como foi muitos anos que cagava para treinar perna, ainda tem bastante diferença perto do superior...

Pois é... normalmente focamos nos básicos e tradicionais, mas há uma série de exercícios que mal conhecemos que às vezes podem ser úteis. Fico feliz que tá funcionando pra você.

Oi amigo. Acho que posso ajudá-lo.
Eu tenho uma má formação no tornozelo esquerdo, que além de comprometer minha mobilidade ao deixar meu pé torto, tornou minha perna esquerda ligeiramente mais curta, sem uma palmilha especial eu manco. Espero que seu caso não seja igual ao meu, mas se for algo parecido não se limite por isso.
Essa limitação nunca me impediu de treinar, mesmo não sendo capaz de agachar. Faça leg press, cadeira extensora, inclua movimentos unilaterais para complementar, e se sentir segurança pode utilizar agachamento hack. Veja as possíveis variações desses exercícios em vídeos ou com seu instrutor, procure treinar perna pelo menos 2x na semana se esse for o caso. Eu consigo ter quadríceps aceitáveis mesmo com esse problema, não se limite.
 
Agora se for mobilidade. Aqui no fórum tem dicas de exercício para mobilidade de tornozelo, existem vídeos no youtube e você pode pedir ajuda para o seu instrutor ou contratar algum profissional que te auxilie, pelo menos até dominar o movimento do agachamento. Este é um exercício complexo que exige prática para cada vez melhorá-lo.