MMonstrON

https://ibb.co/2h6vtN3 https://ibb.co/WKTCyG4 https://ibb.co/rF3p4xg https://ibb.co/NLt6x1v Conseguem ver nesses links?

Treino de hoje: PEITO COMPLETO: Supino Inclinado Máquina Supino reto + halter - bi-set Voador Peck Deck Crescente de peso Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente Ombro: Banco Elevação Lateral Anilha frente Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso Trícpes: Polia alta Polia alta mais pra trás bi-set Triceps banco Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

Treino de hoje: PEITO COMPLETO: Supino Inclinado Máquina Supino reto + halter - bi-set Voador Peck Deck Crescente de peso Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente Ombro: Banco Elevação Lateral Anilha frente Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso Trícpes: Polia alta Polia alta mais pra trás bi-set Triceps banco Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

Treino de hoje: PEITO COMPLETO: Supino Inclinado Máquina Supino reto + halter - bi-set Voador Peck Deck Crescente de peso Crucifixo Polia média com bi-set estimulo diferente Ombro: Banco Elevação Lateral Anilha frente Chamo de tri-set acho que deva ser esse o nome, os ,3 exercicios depois desanso Trícpes: Polia alta Polia alta mais pra trás bi-set Triceps banco Tudo até a falha, 30-40 segundos de descanso.

Caraio, kkkkkkkk, vamos aos poucos então, projeto vitalício mesmo. Sabia que iria demorar, pois o lixo que me trouxe nesse estado foi de anos.. Parei de beber a 1 ano já é alguma coisa hahahaha

Opa, acabei de comentar para o @MadrugaDentista logo posto fotos aqui, chegando em casa eu faço melhor, pois no celular é foda. Vou pegar as iniciais e as de agora, obrigado pelo comentário! Assim que possível postarei.

Opa, obrigado pelos comentários. Todo comentário é bem vindo, se for de alguém experiente como vocês. Eu estava na ideia até então de criar massa muscular hipertrofiar e assim baixar BF com o aumento de massa muscular junto, devido a queima de gordura pela quantidade de massa, até então tinha lido e visto vídeos nesse sentido, secar mais pode até ser, foda é perder a massa magra toda fazendo isso de forma muito rápida ou realmente é esse o caminho, secaaaaaar, depois repor massa magra daí. Dessa forma hipertrofiando eu não ficarei retratdo no caso, não ficarei rasgado tão fácilmente né, é isso que você disse né? Logo posto fotos aqui de antes e agora.

Obrigado, cálculo de macronutrientes realizado, na realidade eu tava comendo pouco... Pelo app que uso dava cerca de 1800kcal diária, consumo mais apenas aos sábados ou domingos mesmo, que geralmente faço um lixo ou 2 máximo, obrigado. Quanto a volume de treino tô fazendo geralmente bi-set com 30/40 segundos de descanso, suplementando de dezembro pra cá, percebi um pump nos treinos, e progredindo carga agora, antes não aguentava, obrigado. Faço drop set nós últimos exercícios também de cada grupo muscular.

Obrigado primeiramente! Sim, estou com a idéia do @ccrmatheusfazer 2 AEJ terças e quintas pela manhã. você crê que necessita mais algum após os treinos?

Daria de manter ABC e incluir AEJ terça e quinta pela manhã, mas mesmo assim treinar a noite normalmente?

Sim, o dia que mais gosto na real, tô bem descansado e academia quase vazia. Geralmente treino assim: seg, terça, quinta, sexta e sábado, mas tô tentando fechar 6 dias, esse no meio da semana é alguns dias que não consigo ir, mas tô me policiando pra não faltar esse dia mais. Totalizando 6 treinos semanais.

Peito + Tríceps + Ombro Perna Costas + bíceps É isso? Seria uma sequência assim, ou faço: Peito + Tríceps + Ombro Costas + bíceps Perna. Ou é indiferente? Pode ser idiota a pergunta, mas tô querendo aprender, obrigado.

Pra peito e ombro, não treino tríceps daí? Ou boto junto também ombro no caso?

Certo, a 7° refeição faço apenas se dá muita fome mesmo antes de dormir, mas vou juntar na 6°. Bacon e peperoni nem de manhã, foda kkkk, mas vou tirar, no caso hoje fiz só ovos e alguns tempero sem sal (orégano).

Trabalho fora sim, malho após chegar do trabalho, pre treino de 2 horas antes chego tomo creatina e l-carinitina dou uns minutos pra me arrumar e vou (30-40min)

@BADANCE bom dia! Obrigado pelo primeiro comentário, você poderia me indicar uma sequência de treinos melhor como citou? Editado, é peito + tríceps, e Costa + bíceps hehe

Bom dia Família Bodybuilder, Iniciante aqui no fórum, espero ter bastante contato par trocar informações, dúvidas e quem sabe um dia poder ajudar. Comecei a treinar a exatamente 1 ano atrás. Treinos focados, até exaustão, muita dedicação, assiduidade boa, cerca de 5 vezes por semana no mínimo. Biotipo - ENDOMORFO TREINOS SEM ROTINA- "ABCDE" A - Costas + Bíceps B - Peito + Tríceps C - Ombro + Perna + Abdmonial D - Costas + Bíceps E - Peito + Tríceps Domingos - Abdmoniais e treinos livres em casa. Início: Peso: 111kg (tava foda kkk) 😆 Altura: 1,72m (mais foda ainda kkk) BF: 35,7% (gelatina pura) Hoje: Peso: 91kg Altura: 1,72m (AQUI MANTIVE =P) BF: 29,5% Dieta: Desjejum - Whey Concentrado Growth - Cerca de 20g L-carnitina Líquida Growth 15ml Refeição 1 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos) Refeição 2 (ALMOÇO) - Arroz ou Batata doce ou Macarrão + 200g carne + salada (servida no trabalho). Refeição 3 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos) Refeição 4 (Pré-Treino) - 100g Arroz ou Batata doce + 150g Proteína (Frango, Carne moída, atum, sardinha) *Aqui entro com CREATINA 5g + L-Carnitina 15ml* Refeição 5 (Pós-Treino) - Whey Concentrado Growth - Cerca de 30g Refeição 6 - Atum, Frango, Carne vermelha, Carne moída. Salada e ovos. Refeição 7 (se houver) - Claras de ovos ou 100g frango Dormir mínimo 6 horas que consigo. Espero avaliações e se possível dicas. Como disse sou iniciantes tentando ter uma vida mais saudável e crescer baixando BF. Objetivos: Baixar BF, e crescer com peso 85kg rasgado se possível rsrs. Obrigado a todos que lerem e se possível avaliarem minha rotina. Valeu. https://ibb.co/2h6vtN3 https://ibb.co/WKTCyG4 https://ibb.co/rF3p4xg https://ibb.co/NLt6x1v