MMonstrON

Show de bola, percebi que hoje balança 93, mas é assim nas semanas, amanhã ou quarta já estou em 91 novamente daí baixo mais um pouco e assim vai, aos poucos, e contínuo! Vlw as dicas irmão.

Ontem acabei dando mais uma vacilada a noite, pizza. Hoje farei uma restrição um pouco maior com foco no déficit calórico, bem como aumentar o tempo de cardio após o treino. Boa semana fml.

Amém! Kkkk Fazendo isso na real desde sempre, quando comecei aqui iria registrar tudo, então quis saber a opinião da galera e essa tua foi bem válida e bora!! Hit em AEJ hoje realizado 35 min de exercícios variados. Abdominais, flexões, polichinelos. #bora

Dia do lixo, segue abaixo O que vocês acham desse dia? É necessário? E esse boom nas calorias pode me afetar muito negativamente? Dos lixos 1 foi um almoço mais reforçado, arroz de forno e carnes variadas. A noite açaí zero, chocolate e pipoca: Tudo poucas quantidade, porém são alimentos mais calóricos, não pesei fui no olhometro e aplicativo YAZIO: 3600 kcal - lixo feito hoje 309g Carboidratos 261g Proteína 200g Gordura Treino C Como devo me comportar no dia seguinte? Voltar a dieta normal ou incluir aqui algum jejum ou mesmo reduzir as calorias nesse dia off? Obs.: Hoje intenção de aeróbicos e abdominais. Vlw fml.

1982 kcal 222g Carboidratos 182g Proteína 47g Gordura Treino B Costas Tríceps BI-set conjugados de costa e bíceps hoje incluído Aeróbico novamente 23 minutos fim do treino: 1 min caminhada 6km/hr 2 min corrida 8km/hr Até 23 min. Bora!

Essa semana comecei a incluir mais os carbos fim do treino, diferente de antes, toda refeição agora tem, logo posto a dieta ajustada com comentários gerais. obrigado!

Vou fazer o funcional e meter um whey no meio dos treinos, até chegar na academia deu um intervalo de uns 30 minutos..

Vou começar na terça-feira para ver como se comporta o treino. Objetivo, baixar Bf sem muitas perdas. E hipertrofiar de certa forma... meu déficit diário está médio para que possa atingir isso de forma devagar e constantes, vamos ver, vou relatar a cada 2 semanas com fotos e bioimpedância (tem na empresa) Segunda farei um exame completo numa clínica que me convidou, posto aqui para vocês avaliarem. Obrigado!!!

@Torf Aproveitando o gancho... O que você acha de exercícios funcionais no meio desses treinos? Terei a oportunidade de fazer aqui na empresa, com instrutor e tudo mais, é mais focado em corrida e funcionais No caso terças e quintas cerca de 30 minutos cada dia, caso eu malhe depois, no caso só terei o treino um pouco menos pesado devido a já estar um pouco cansado, mas em questões de hipertrofia, teria alguma influencia negativa? E entre a funcional e o treino, devo suplementar algo? Obrigado!

Isso, se pelo fato de terem 2 morros gigante também no caminho, isso vai influenciar nos ganhos? desempenho provavelmente né.

@BADANCE@Torf @Pereira_33 @Guimers @reifuu @Gouveia Fitnessh @MadrugaDentista Conseguem dar um help nessa? em breve treino. Obrigado.

Bom dia Família, Estou com uma dúvida se alguém puder dar uma ajuda: Hoje teria o treino "B" Costas + bíceps E sábado seria meu treino "C" pernas. Porém meu horário de academia está das 11:00 as 15:00h aos sábados, e trabalharei até as 10:30 nesse dia, a tarde já tenho compromisso de almoçar na minha mãe rsrsrrs. Minha dúvida é, se eu for de bike no sábado trabalhar (e vou ser obrigado, não tem transporte coletivo aos sábados) nem grana pra Uber, está osso. 1 - Treino perna? Treino "C". Ou tendo essa bike vou ter menos ganhos? Deslocamento de ida e volta 50min total. 2 - Ou faço perna hoje treino "C" tendo feito ele na quarta-feira, e no sábado faço treino "B" (COSTAS +BÍCEPS) Qual a melhor escolha? Obrigado!

1948kcal 170g Carboidratos 185g Proteína 85g Gordura Treino A novamente Peito, ombro, tríceps. hoje incluído Aeróbico 20 minutos fim do treino: 2 min caminhada 6km/hr 1min corrida 8km/hr Até 20 min. Bora

Cara, pra mim é dieta baseada em TMB e objetivos, macros (carbo e proteínas), treino pesado e sono, o resto é só pra confundir. Obs.: Minha opinião. Vlw.

Não sei, aquele movimento, fora os equipamentos,, prefiro em muitos casos correr na rua mesmo ou caminhada, esteira as vezes por que já está ali msm kkk.

Também tô nessa do cardio, devido a vagas e horários, tô fazendo treino com muito pouco descanso, tipo 30-40 máximo, e como sou meio pilhado (ainda que não tomo pré treino hehe) as vezes começo antes, e quando vejo no final do treino não tem vaga, bike e elíptico não vai sl, mas amanhã vou tentar colocar pelo menos 20min, bike até vai mas elíptico não. Estranho.

Treino de hoje: C - PERNAS COMPLETO - Começei treinar mais exercícios de agachamentos, hoje agachamento livre, começando nele antes não fazia. Acostumando movimento e pegando a técnica vista na área de exercícios do fórum, aliás muito bom o conteúdo. 2119kcal 156g Carboidratos 186g Proteína 81g Gordura Vlw fml.

Cara, vi relatos aqui, e li a respeito que sim, é uma técnica legal, rápida e da de fazer em qualquer lugar, vi alguns relatos de pessoas da academia e comentários aqui.

Atualizando TMB, macros e treinos conforme dicas e leituras aqui no fórum: TREINOS SEM ROTINA- "ABC" A - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS B - COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO C - PERNAS COMPLETO - Começarei treinar mais exercícios de agachamentos. 2043kcal 175g carbo 210g proteínas 51g gordura Começei Stomach Vacuum essa semana todos os dias ao acordar 4 x 30 seg. Ainda não incluído cardio, hoje perna não farei.

Acompanhando

Segue treino de hoje: Costas + Bícpes Completo, drop-set final de cada série, bi-set cada série de bíceps Ainda não consegui fazer cardio, academia limitada, esteiras limitadas, e sinceramente dei meu máximo no treino até exaustão poucos intervalos, progressão de carga, já vale né? Alimentação está sendo seguinte TMB e macros: 2043kcal 175g carbo 210g proteínas 51g gordura O que acham, está de acordo com as instruções de cálculo de TMB e macros? Desde já agradeço. Vlw fml.

Kkkkkkkkkkkkkkk pqp

Cada dia que vou um ganho a mais, uma experiência a mais, boa! Gosto de fone de ouvido e sozinho mesmo, mas em alguns dias são inevitáveis rachar o bico com um parceiro kkkk

Marijuana sativa, foco energia e sangue nos olhos, literalmente kkk

Boa, essa porra mesmo, sangue nos olhos, pessoal acha até que tô drogadasso mas nunca tomei pré treino, talvez ser pilhado e ansioso ajudam em algumas ocasiões kkkkkk