Gherfat

Alguém podia avaliar e dar sua opinião? Eu agradeceria bastante

Sempre fui alto e magro, e nunca engordava mesmo comendo muita massa e doce (antes de ter começado a treinar). Por isso creio ser ectomorfo. Estou treinando a 1 ano e 11 meses, ganhei 15 kg de massa nesse tempo, fazendo sempre treinos ABx3. Estou tendo resultados, mas acredito que poderia ter melhoress ganhos. Estou tomando Dextrose + Whey desde março, e creio que isso ajudou bastante nos meus ganhos mais recentes. Continuo sem muita força, e os meus braços são os únicos grupos musculares realmente grandes no meu corpo. Por fazer apenas dois exercícios por músculo, creio não estar conseguindo melhores resultados, e alguns conhecidos me recomendaram fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. Montei uma série de exercícios ABC 2x baseado no Atlas de Movimentos da Musculação, que inclusive foi postado aqui no fórum, e gostaria que avaliassem. Creio estar muito cheio e nunca testei, mas caso esteja bem estruturado vou começar a utiliza-los nos meus treinos. Comecei a duas semanas com Creatina Universal, por enquanto não tenho notado nem retenção de líquido e nem ganho de força, os resultados costumam demorar ou eu devo começar a desconfiar que é falsa? Idade: 18 anos Altura: 1,80 m Peso: 80kg BF: - Medidas: Tórax: 101 cm / Braço: 36,5 cm / Antebraço: 35 cm / Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Peito / Tríceps Supino 12x10x8x6x Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 3x8 Peck Deck 4x10 Pulley Tríceps 12x10x8x6x Testa 3x10 Francês 3x10 Costas / Bíceps Pulley Costas 12x10x8x6x Pulley Triangulo 4x8 Remada Unilateral 3x12 Puxada 12x10x8x6x Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 12x10x8x6x Rosca Scott 3x10 Rosca de Punho 12x10x8x6x Ombro / Pernas Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento 12x10x8x6 Encolhimento com barra (para trapézio) 3x10 Mesa Flexora 12x10x8x Leg Press 12x10x8x Cadeira Extensora 12x10x8x Gêmeos (Panturrilha) 4x10 Adutor/Abdutor 3x10 Será que não ta muito extenso? Além desses exercícios, eu treino Abdomen dois dias seguidos e descanso um. Agachamento está fora de questão, porque tenho tendinite nos dois joelhos :s P.S.: Tenho alguns graus de escolise (coluna torta em "S" para a direita) será que eu fortalecendo bem a lombar eu consigo corrigir esse problema? Algum exercício que eu deva evitar? Desculpem pelo tópico extenso.

Treino a quase dois anos e agora estou começando a ver resultados satisfatórios. Meu biotipo é de uma pessoa magra. Nunca tive facilidade de engordar, Tenho 18 anos atualmente meço 1,80m e estou com 78,200 kg Porém desde antes de começar a treinar, sempre tive uma "barriga de chop", mesmo não bebendo. Tenho que admitir que sou um pouco negligente com os meus treinos de abdômen, mas mesmo assim percebo que meu abdômem é bem mais estufado que o das demais pessoas, inclusive daquelas que não treinam. Como eu disse, tenho pouca gordura corporal e não tenho muita camada de gordura sobre o meu abdômem, o que faz parecer que o problema está atrás dos músculos. Geralmente quando forço os músculos abdominais, minha barriga diminui bastante a sua circunferência. Se eu continuar treinando abdômem, há chances dos musculos ficarem enrigecidos e essa aparência de estufado melhorar? Como eu disse, por quase não ver nenhum cara da minha idade com esse problema, gostaria de saber se é algo normal ou se acontecia com alguém antes de começar a treinar.