Felipemarlon92

Então minha dívida e se tô gastando 2250 calorias ou as 3092 calorias ?? Sobre a dieta eu deixei assim mas as vezes tipo coloco pouco mais de carne ou arroz no almoço . Sobre carbo tá alto ou baixo ?

Então calculei aqui os macros e ficou assim CAFÉ DA MANHÃ(07:30): 30g whey protein 200Ml leite desnatado 60g aveia Multivitaminico Klc : 434,4 Prot : 40,2 Carbo : 49 gord: 6 --------------------------------------------------- LANCHE DA MANHÃ(10:00): 2 fatias pão integral 60 grs atum / peito de peru/frango Klc : 214 ( com atum enlatado) Prot : 16,36 Carbo : 24,54 Gord : 5,38 ------------------------------------------------ ALMOÇO (13:50): 100grs arroz 100g de acém moído Klc : 341 Prot : 29 Carbo : 49 GOrd : 12 --------------------------------------------------- Pre -TREINO(16:30): 150grs batata doce Klc : 168 Prot : 3,71 Carbo : 39 --------------------------------------------------- Pos -TREINO(19:00) 30grs whey Klc : 122 Prot : 27 C PÓS-TREINO SÓLIDO(19:20): Mesmo do almoço Klc : 341 Prot : 29 Carbo : 49 GOrd : 12 CEIA(21:30): 10g whey protein 5 ovos inteiros Klc : 379 Prot : 36,5 GOrd : 23,25 TOtal Calorias 1999klc proteína 181gr carbo 196gr gordura 57 calculei minha TMB deu 2290 com atividade moderada deu 3092

Olá galera , depois de 9 anos parados , engordei pá dedeu e hoje resolvi voltar a ativa e sair da obesidade .. Estou com dúvidas sobre TMB Faço academia 5 x semana .. Minha TBM tá dando 2250 normal , como atividade física cá não tô sabendo calcular . Tenho 114 kgs 172 cm 29 anos 127 cintura Entrei mural de dietas e achei interessante essa dieta . Fiz apenas reajustes CAFÉ DA MANHÃ(07:30): 30g whey protein 200Ml leite desnatado 60g aveia Multivitaminico Klc : 434,4 Prot : 40,2 Carbo : 49 gord: 6 --------------------------------------------------- LANCHE DA MANHÃ(10:00): 2 fatias pão integral 60 grs atum / peito de peru/frango Klc : 214 ( com atum enlatado) Prot : 16,36 Carbo : 24,54 Gord : 5,38 ------------------------------------------------ ALMOÇO (13:50): 100grs arroz 100g de acém moído Klc : 341 Prot : 29 Carbo : 49 GOrd : 12 --------------------------------------------------- Pre -TREINO(16:30): 150grs batata doce Klc : 168 Prot : 3,71 Carbo : 39 --------------------------------------------------- Pos -TREINO(19:00) 30grs whey Klc : 122 Prot : 27 C PÓS-TREINO SÓLIDO(19:20): Mesmo do almoço Klc : 341 Prot : 29 Carbo : 49 GOrd : 12 CEIA(21:30): 10g whey protein 5 ovos inteiros Klc : 379 Prot : 36,5 GOrd : 23,25 TOtal Calorias 1999klc proteína 181gr carbo 196gr gordura 57 com atividade moderada deu tbm 3092 Vou calcular certinhos as calorias , mas preciso saber se tá boa a dieta para perda de peso ???

Galera voltei a treinar em outubro 2020 e de lá para cá meu peito esquerdo mas preciso o bico dele tá muito sensível , as vezes até dói se apertar o bico. Parece que até tem uma bolinha por dentro dele . fui ao médico e ele pediu um ultrassom . Usei anabolizante em 2013 apenas voltei a treinar agora em outubro 2020 e uso apenas pré treino importado