Willian123456

Vlw pela dica, irmão! Provavelmente já ia começar fazendo merda kkkkkkk. Enfim.... Agora é corrigir os erros da dieta e foco total. Tmj!

Opa... Verdade. Faltei com um pouco de atenção no comentário acima... Mas só mais uma duvida: Desses 1~1.5Kg quanto é massa e quanto é gordura? É mais uma curiosidade minha mesmo.

Obrigado pelos esclarecimentos, mas tenho uma duvida relacionado aos ganhos. Quanto peso eu devo ganhar por semana para saber se devo ajustar, seja para cima, ou para baixo, minha meta calórica? Tipo... Entendi que o ideal são 300 Kcal, mas em quanto isso se reflete na balança semanalmente?

Então... Eu tava pensando em fazer isso também, mas acho que quando li que ectomorfos devem evitar alimentos ricos em fibra, acabei por quase eliminar eles. Esse realmente foi um erro meu, mas pelo que vi uma vitamina de banana com aveia tem uma composição interessante para eu substituir no café da tarde.

A parte do peso ganho foi realmente um chute meu Kkkkkkk. Um superavit calórico de 500Kcal irá aumentar mensalmente quanto da minha massa? Mas a parte de fibras e frutas é um ponto a que devo considerar mesmo. Mas vlw pelos esclarecimentos.

Olá, meus consagrados. Gostaria de pedir a ajuda de vocês para meu projeto pessoal. Embora já tenha frequentado a academia antes, estou entrando de cabeça nesse mundo agora. E nada melhor para um ectomorfo (embora não me considere 100% ectomorfo) que começar planejando sua dieta de ganho de peso. Antes, aqui vão algumas rápidas informações: Idade: 21 Anos Peso: 70 Kg Altura: 177cm BF: 16% Já estou no 3º mês de academia. Queria pelo menos voltar a levantar parte da carga que eu levantava antes de dar início a dieta e suplementação... Meu objetivo com minha dieta é ganhar peso até atingir 20% de BF e então inicar o cutting. Sobre minha dieta, a planejei dessa maneira: Café da manhã (10:00) Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Shake 16 61,6 12,8 800ml Água Almoço (13:00) Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150g Frango 46,5 5,4 300g Arroz 8,1 84 0,9 100g Feijão 21 63 1,2 800ml Água Café da Tarde (16:00) Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Shake 16 61,6 12,8 800ml Água Pré-Treino (19:00) Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 fatias Pão 4,3 22 1,8 1unidade Ovo 6 0,27 6 100ml Café 400ml Água Janta (24:00) Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150g Frango 46,5 5,4 300g Arroz 8,1 84 0,9 100g Feijão 21 63 1,2 800ml Água Pós-Treino (21:30) Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey 24 3,3 2,3 30g Dextrose 27 5g Creatina Como deu para notar, nunca fui muito disciplinado quanto ao consumo de água, mas dessa vez até inclui ela na planilha kkkkkk Já em relação ao meu "Shake", fiz ele para substituir o hipercalórico, que pelo custo, é fora de cogitação. Ele consiste de basicamente leite em pó (40,6%), Albumina (8,5%), Waxy Maze (50,9%), mas estou aberto a sugestões de modificação. O IG dele pode ser considerado baixo (Em torno de 55) afinal, não quero foder com minha insulina. Optei por refeições liquidas por não serem tão caras nem exigirem muito tempo de preparação (Meu orçamento e tempo infelizmente estão bem limitados). No final das contas, a dieta fornece: Proteína Animal: 2.2g/Kg Proteína Vegetal: 0,9g/Kg Carb: 6,7g/Kg Gordura: 0,7g/Kg Calorias gastas: 2689 Kcal (Sim, eu realizo aeróbicos) Calorias Ingeridas: 3205 Kcal Excedente: 516 Kcal Não tenho noção de quais ganhos esperar, mas 2Kg~3Kg por mês já me deixariam muito satisfeito, mas queria que vocês me dessem uma luz quanto aos ganhos. Também queria saber qual será a proporção Massa/Gordura do ganho de peso (2:1, 3:1, 4:1?). Minha academia não tem um aparelho de bioimpedância, então queria saber se o bom e velho adipômetro vai dar conta do monitoramento também.