Camilasv

Vou treinar 5 dias na academia e 1 dia em casa , entao n precisaria ser um treino até falha? Poderia ser um treino em torno bi-set?

Bom dia Gostaria de saber onde encontro alguma ficha de treino , estou voltando a malhar e meu nutri falou que no momento tem que malhar focando na resistência ,gostaria de alguns conselhos ou exemplos ou até mesmo explicações , agradeço

Obg pelo conselho

Obrigda isaque ! Mas aconselha algumas dos AES pra contribuir ?

Boa Tarde Tenho 28 anos, 1,67 de altura ,78 kg malho a 2 anos , minha dúvida seria qual seria melhor AES pra um BF de 20% , acabei de ciclar cm oxodrolona mas em alguns pontos não segui a dieta a risca , e estou na dúvida entre BALDENONA ou NANDROLONA (DECA ), meu maior problema é cm abdomen , acho muito bonito volume , vou contratar uma pessoa pra fazer dieta cm a medida do anabolizante escolhido. Aceito sugestões , conselhos e criticas construtivas Obg

Oxolodrona 20mg a cada 8 horas no dia ou a cada 12 hrs ?

Deve ter morrido cm essa loucura toda

Qro fzer 8 semanas

ROTINA A 1º dia :quadriceps e biceps 2º dia: ombro , peito 3º dia posterior , triceps, trapézio 4º dia: costa , biceps 5º dia: quadriceps , peito 6° dia panturrilha , gluteo B 1º dia:ombro , trapézio , ante braço 2º dia posterior,triceps 3ºdia peito ,trapézio 4º dia posterior, ombro 5ºdia costas , peito 6° dia panturrilha , gluteo C 1º dia quadriceps , ente braço , panturrilha 2º dia triceps , ombro 3º dia: posterior , costas, 4º dia: peito e biceps 5º dia: ombro, panturrilha 6° dia posterior , gluteo D 1º dia tríceps, panturrilha , costas 2º dia quadriceps , trapézio, ente,braço 3º dia costa, biceps 4º dia panturrilha ,peito ,gluteo 5º dia quadriceps , ente braço , panturrilha

Café 7:30 opção cuscuz com ovo e café ou tapioca com ovo e pedaço de queijo e café 10:30 maçã e melão com aveia e chia 13:30 60g de arroz 2 colher de feijao , alface e cenoura 16;30 150g de batata doce ou tapicoca cm pasta 19:30 maça e 150g frango ou peixe , mas nessa refeição me desviei e optei por crepioca Exercicio TREINO CAMILA 01.2021 Quadríceps agachamento guiado -4x12 sendo 8 com 2 tempos (amplitude até o banco) rack unilateral 4x10 leg press- 5x10 ( pernas distantes e plantares aberta) cadeira extensora- 6x 15 explosão com pernas juntas sendo 7 com 2 tempos passadas com halter 10min com 1min de descanço POSTERIORES E ADUTORES mesa flexora- 3X15sendo 10 com 2 tempos stiff-3x12 sendo 8 com 2 tempos em baixo cadeira flexora- 4x14 adução na cadeira- 4x12 GLÚTEOS coice no solo (uso de colchonete) 4x14 coice na máquina 3x14 explosão sumô com halter 3x12 elevação de quadril no solo 4x20 panturrilha sentado 4X12 em pé - 3X15 sendo 10 com isometria 3seg (plantares para dentro) tibial sentado na base com a polia, 3x14 tibial no rack com step 3x14 costas puxada frontal (pegada pronada ) alinhadas ao ombro 3x12 elevação do dorsal com halter debruço no banco 60° com halter 3X12 remada remada com barra 4x12 peck deck inverso voador 3X até a falha peito supino reto- 3x12 sendo 6 com 2 tempos xaté a falha sendo 6 com 2 tempos o resto explosão peck deck pegada martelo 3x12 crossover corpo reto ( pegada martelo ) 3x12 biceps rosca direta barra w - 3x10sendo 6 com 2 tempos rosca com polia 3x12 sendo 8 com isometria 3 seg na posição L decida unilateral , pegada martelo girando para supinada inversa 3x12 no crossover em pé 3x12 triceps na corda abrindo 3x15 com barra (pegada supinada inversa)3x15 francês na polia média 3x15 unilateral com halter corpo inclinado 4x12 ombro elevação lateral braço flexionado 3x10 desenvolvimento 4x12 elevação frontal com barra no banco inclinado 5x12 posterior inclnado na polia 4x12 ante braço giro 5 x45 pegada frontal na barra 4x15 rosca inversa 4X12 polia concentrado 4x15 + 4x15 inverso trapézio encolimento com barra 3x15 elevação na polia 3x12 encolhimento com anilhas 3x12

Olha não tenho , na verdade a única colateral desses que tomei foi espinha e o clitóris , e um pouco da voz , qro aumentar que segundo um treinador esportivo apartir da 2 semana deveria se aumentado , pq a primeira semana seria para adaptação até a seg mas queria saber se seria uma boa escolha , colocar aqui a dieta que meu nutri passou , junto com os exercício

Sou sim rs , ciclei ano passado fiz exames pra ciclar com ox e tudo estava ok , ainda mas na época não fiz uma boa dieta e no fim do ano desviei um pouco , irei mostrar o resultado da biopedancia, agora cm ox estou com todo um protocolo. PS estou na primeira semana com

Ola pessoal , Tenho 27 anos , sou nova por aqui e sempre vejo os fóruns e acho muito interrassante dia 04/01/21 comecei a ciclar com oxolodrona 20mg dia , estou pensando em aumentar apartir do 14 dias pra 40mg, treino a 2 anos , ja ciclei com stano e dura ,tive poucas colaterais meu BF é 24% segundo a biopedancia , seria viável aumentar a dose?