BKing

Treino dia 21/10: Agachamento - 108kg Supino - 120kg Remada - 78kg Nao fiz paralelas pois demorei mais no treino e tinha compromisso marcado. Dieta hj: 12:00 (1200cal) 320g arroz 200g feijao 200g frango 2col azeite brocolis e tomate 17:00(440cal) 50g farelo aveia 30g syntha6 1 banana 21:00 Rodizio de pizza - comi bagarai. 00:00 Estou aqui digitando no diario curtindo o frio de BH e tomando uma cerveja artesanal daqui: http://blogbier.com.br/cerveja-backer-pale-ale/ Um abraço!

O meu supino eu corrigi fazendo sem o lockout como o mandachuva disse, tipo o coleman...

Opa! Mais um no SL. Acompanhando aqui!

Hj não treinei, nem fiz cardio, nem nada. DIETA: +- 3340cal 12:00 (1200cal) 320g arroz 200g feijao 200g frango 2col azeite brocolis e tomate 17:00(440cal) 50g farelo aveia 30g syntha6 1 banana 20:00(não sei quantas cal +-1700) 1subway de 30 - frango 1subway de 30 - carne 3g fish oil rsrsrs foda! Estou lendo o artigo completo do Mehdi, já que tinha apenas lido as traduções do Iceman...

Brigadão pela força brother! Vou iniciar o jejum então mais ou menos como fiz ontem, depois vou aparando as arestas! Abs!

Tomara né? Sobre a LG, acho que vou fazer um teste, mas tenho que ler mais sobre ela. Pelo que li por alto, o protocolo mais apropriado para mim seria o de 2 refeições pre treino. Mas acontece que ele diz pra comer 25%, 25% e 50% no pos treino. Será que eu poderia comer duas refeições pre treino somando 50% das calorias, mas não necessáriamente 25-25?

Não me leve a mal cara, mas o que eu disse é só que acho que vc melhoraria mais a qualidade ganhando 5kg de massa magra que perdendo 3 de gordura. Mas como eu disse, é muito pessoal. To acompanhando aqui. abs

Excelentes nada cara, tenho 93,94kg. Suas marcas são bem melhores que as minhas. Sobre a LG, estou realmente amadurecendo a ideia...rsrs

Esse press é ohp ou c&p?

Parabens brother! Shape tá sinistro!

Hj fiz uma falsa LG. Falsa pq não distribui as calorias como fala o MArtin e pq não estou fazendo todos os dias. Estava com vontade de fazer LG mas não sei se faço agora, pois já mudei o treino pra SL, um tipo de treino que nunca tinha feito antes, e não sei se seria interessante mudar treino e dieta ao mesmo tempo. Mas foi o seguinte: DIETA: 3050cal (P-211, C-313, G-106) 12:30 - 1027 cal 250g arroz 150g feijao 200g frango 2col azeite couve 17:00 - 502 cal 2col leite em pó 60g farelo aveia 30g syntha6 18:30 - 1 dose de C4 20:30 1521cal 250g arroz 150g feijao 200g frango 2col azeite tomate 3bolas sorvete 30g syntha6 TREINO: Treino hj foi bom, estou melhorando no terra e o agachamento tb ta chegando no supino. Agachamento - 106kg 5X5 Desenvolvimento - 62kg 5X5 Terra - 90kg 1X5 ( Fiz 4X5 com anilhas de 20kg ao lado do corpo como aquecimento). Barra fixa - BW - 15-12-11 É isso! Abs.

A dieta padrao do 1 post, pelos meus calculos, tem 3300 kcal. Ontem devo ter comido de 2800 a 3000.(600 na 1, 1000 na 2, 1000 na 3 e ainda um copo de leite com syntha6 e fish oil) Agacho estou fazendo high bar cara. Não tem muito tempo que faço e acho a tecnica mais fácil. Abraço

Hj não treinei mas joguei uma pelada de 1hora. Dieta foi 08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6(ou whey), 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico 12:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 250gr de patinho moido, pepino, tomate, e 2 col azeite 18:00 - 70gr aveia, 1 colher de leite em po e 30gr de syntha6, 2 bolas de sorvete, 150g de arroz e 150 patinho. 22:00 - pelada 00:00 - Vou ver se tomo um leite com prot e fish oil. Essa semana esqueci de aumentar o peso um dia no agachamento, vou ter que me organizar melhor pra não acontecer. É isso ae. Abs!

Bicho sei que isso é muito pessoal, mas no 1 post vc disse que iria ver as calorias e ir diminuindo pra melhorar a qualidade muscular. Tem que botar mais massa na carcaça ae velho pra fazer um cutting ou algo assim. Se fosse vc tentaria manter o bf e ia crescendo sem fazer bulks ou cuttings, mas é apenas uma opinião. Abs

Opa, valeu brother! Bom, Fds fiz uma falsa LG os dois dias, comi de 12 as 20 sem contar nada. DIETA: Hj seguiu padrão ate agora, mas não to afim de comer "comida" agora a noite (arroz, feijão etc...). Vou tomar uns 600ml de leite com uns 60g de syntha6 e um pacote de torradas com requeijão. TREINO: Agachamento: 102kg 5x5 (45) Supino: 118kg 5x5 (53) Remada: 76kg (33) Paralelas: 15 - 15 - 12 5kg+BW Treino relativamente tranquilo tirando a sudorese. Não sei se por causa do C4 ou só do calor mesmo. Abs!

Me referia a legumes e verduras em geral...

Estou fazendo o SL tb. Vou acompanhar aqui. Nao vi salada na sua dieta. Vc não relatou ou não come?

Eu tentei fazer no meu ultimo treino com um cinto que tem na academia mesmo mas não curti de jeito nenhum. Não sei se o cinto é ruim, se eu não soube usar, mas acabei sentindo mais que sem ele. Abs

Vc usa cinto nos treinos?

Treino de hj: Agachamento: 100kg 5X5 (44) Desenvolvimento: 60kg 5X5 (24) L. Terra: 84kg 1X5 (37) Barra fixa: 12-12-8 Comecei hj com o pre treino C4 da Cellucor e de diferente só a sudorese extremamente excessiva! Dieta: Hj fiz uma falsa LG. 12:00 300gr arroz, 200gr feijao, 250gr frango, abobora e tomate. De sobremesa muita salada de fruta. 20:00 80gr malto, 30gr whey 22:00 mais ou menos vou num rodizio de japa com a patroa.

Quadriceps aumentaram bem mesmo e proporcionalmente bem mais que o abd. Achei boa a evolução. Parabens pelo shape.

Valeu Martin! Com relação à carga é isso mesmo cara. Ok, vou colocar a carga total mas como a barra não é olimpica, não sei quanto pesa. Hj no treino vou pesar e ai posto o peso total. Abs!

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Portuguesa rules!