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Dúvida Preciso de ajuda com a minha dieta
vitorsilvachaves respondeu ao tópico de Nevrop em Dieta e suplementação
Se voce treina pesadoo 5x por semana seu gasto calorico é maior, deixa as proteinas em 2,3g/kg, carbo 3g/kg e gordura 1g/kg. Faz essa dieta por uma semana e ve se seu peso aumenta ou diminui, depois vai regulando o carbo para o seus objetivos. O ideal no seu caso é ficar em um deficit calorico pequeno + treino de resistencia + HIIT