emerson36

Sou muito ruim para fazer avaliação no espelho (e até mesmo com fotos). Quando comecei a treinar, passou uns 5-6 meses e todo mundo falava que eu tava maior, mas eu não via nenhuma diferença. Se você não tira medidas, acho mais fácil avaliar seu progresso pelo treino. Tá evoluindo, aumentando as cargas, o volume, diminuindo o intervalo, etc? Agora querer ver diferença na foto com intervalo de 2 meses de treino, tá de zoeira né? Só com um olho biônico vc veria.

Eu tomo 4000 ui por dia porque pego pouco sol. Fico com uns 50~60ng/dl. Valor interessante para suplementar depende do tanto de sol que você toma. Com 1000 ui e mais o que vc já tem natural tua vitamina vai pra 40ng/dl, que é um valor bom. Cada 1000 ui que vc tomar de suplemento vai aumentar mais ou menos 10ng/dl no sangue, mas essa relação 1000/10 não é fixa, ela cai conforme vai aumentando a vitamina no corpo.

Por que não troca esses hábitos destrutivos por outros construtivos? Investe em si mesmo, no seu crescimento pessoal e profissional. Se continuar a alimentar hábitos ruins, só vai ficar igual a essas pessoas que você critica. A dificuldade de se relacionar é um ponto que pode e precisa ser trabalhado. Melhorar sua habilidade de relacionamento só vai te ajudar no futuro, em qualquer lugar que você esteja. Afetos superficiais são a regra, não a exceção. Não seja carente, aprenda a conviver com isso e ficar em paz. Se encontrar uma pessoa que se preocupa com você de verdade, valorize. Se não encontrar, seja você essa pessoa. Mudar de emprego funciona sim, já trabalhei em muitos ambientes hostis e hoje estou de boa. Só que tem que ralar, estudar e mudar para um emprego melhor, não adianta trocar seis por meia dúzia. E melhor nem sempre é o que paga mais.

A qtde de séries era uma das últimas coisas q vc deveria mexer, priorizar o intervalo entre as séries sobre o o volume de treino... vou nem comentar. Até o Arnold treinou muito tempo com 45 segundos de descanso entre as séries. Dica: não disvirtua o tópico, a dúvida do colega era sobre qdo aumentar a carga, não sobre intervalo entre séries. Eu dei um exemplo, não um protocolo.

Sim, só que aí vc aumenta o tempo de treino dentro da academia e tem que ver se a rotina da pessoa permite isso. A meta que eu citei é só um exemplo para usar antes de aumentar a carga, cada um define a sua meta.

Uma sugestão é definir uma meta. Por exemplo, 4x10 com 1 minuto de intervalo: se vc conseguir fazer isso com o peso atual é pq tá na hora de aumentar o peso. Só não vale roubar na qualidade da execução, tem que ser bem feito.

Isso é muito pessoal, eu fiquei 10 anos comendo quase a mesma comida todo dia e nunca enjoei. Só que acho interessante caprichar nos vegetais, por questão de saúde mesmo, não adianta só bater os macros e esquecer dos micronutrientes.

Tem muita gente que faz academia que não daria conta de 1 dia de servente de pedreiro. Isso é muito relativo. Para mim, calistenia "pura" é ilusão. Um bom treino de calistenia precisa de equipamentos sim, no mínimo uma barra fixa. Fora que a ideia de dividir em "turma da calistenia" e "turma da musculação" já é uma bobagem, no final todo mundo tá se exercitando e buscando o seu melhor. Eu faço calistenia, mas tb uso um halter de 10kg que me ajuda muito em alguns exercícios.

Já fiz e gosto. Não sei quanto à hipertrofia, mas que os pesos/repetições aumentam rapidão, aumentam mesmo. O ruim é que é mais fácil se lesionar treinando todo dia, não pode ir com muita sede ao pote, tem que pegar leve no volume e isso é difícil pra quem gosta de ir até o limite.

Vc não tomou bomba, não precisa de TPC. Pode cessar o uso de boa, só que com o passar do tempo seu nível de testo voltará ao que era antes. O clomifeno sozinho já era suficiente para aumentar a testo, mas não a ponto de ter resultados estéticos relevantes. Quanto a perder gordura e ganhar massa: dieta, treino e descanso, sem atalhos.

O farelo não é melhor, só é diferente. Tem mais fibra e menos net carbs, pra uns pode ser bom e para outros não. No final o que conta é a sua dieta completa, não um ingrediente isolado.

Não conheço o Dr. Barakat, mas quanto ao segundo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Não é pq não é essencial q vc não pode comer. Tem tanta coisa boa que não é essencial. Todo mundo ingere carbo em algum momento da sua vida, começando pelo leite materno, q inclusive tem mais carbo que gordura e proteína juntas.

Quanto era teu e2 antes e depois de tomar clomid?

A questão do volume é muito individual, não é só olhar o treino, depende do condicionamento do indivíduo, da rotina que ele leva, sono, alimentação, etc. Para mim, um treino pode ser ter muito volume ou não, dependendo se estou em bulking ou cutting, por exemplo. O q vc precisa verificar é se vc qdo vc vai treinar um músculo, ele já se recuperou do treino anterior. Veja tb se essa quebradeira é por "dor muscular" ou cansaço por falta de sono adequado. Fazendo faculdade, estágio, musculação e ainda tendo outros projetos, vc consegue achar tempo para um descanso adequado?

Eu esperaria melhorar primeiro. Treinar com uma dorzinha ou outra, dependendo do caso, até vai. Agora se vc mal consegue abrir o braço, não vejo sentir em exercitar o músculo novamente se ele nem se recuperou ainda do esforço anterior.