ChaoskampF

Hoje mesmo eu consumi o integral pois não tinha encontrado o desnatado no mercado

Sim eu tô ligado, Abacate por exemplo aqui na minha cidade ta 10 reais o kg então eu sempre opto pelas opções mais baratas. Na verdade não tenho pouco apetite não, eu comia bastante durante o dia antes disso, pra falar a verdade comia mais que isso.

Vou pedir ela aqui

Entrei na academia já faz 4 meses, tô no foco desde lá sempre tentando aprimorar o meu treino e melhorar a minha alimentação e portanto eu resolvi consultar uma nutricionista esportiva pra ela me passar uma dieta pra Bulking. Comecei ontem porém dei uma estranhada nas quantidades e gostaria de saber se está bom ou se vocês mudariam algo Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 61 kgs Em torno de 15-14% de BF (Sou ectomorfo bem magro mesmo) Desjejum: Chá ou café sem açucar + Banana + Uma colher de mix de fibras (mistura de gergelim, Chia, Aveia em flocos, Linhaça, farinha de linhaça e Quinoa) Lanche: Iogurte desnatado 0% - 200ml + Aveia e Granola - 1 colher de sopa + Castanha (Eu uso de caju ou do Pará) - 6 unidades Almoço 12:30: Salada e verduras cozidas a vontade + batata doce - 175g ou mandioca - 90g ou arroz integral - 100g + Feijão - 2 colheres de sopa + Carne magra - 150g -Suco de abacaxi com hortelã - 200ml Lanche 16:00/ 17:00 Opção 1: Vitamina: Leite desnatado - 1 ½ copo (300ml) + mamão papaya – ¼ de und (80g) + melado de cana ou mel – 1 colher de sobremesa + canela – 1 colher de café Sanduíche: Pão integral – 2 fatias + ricota – 2 fatias grandes (120g) + azeite de oliva – 1 colher de chá + ovo – 2 und Opção 2: Ovos (2 und) – cozidos/ mexidos/ omelete + abacate ( ¼ da fruta) + torrada integral (2 und) Opção 3: Pão integral (2 fatias) com cottage (1 fatia) alface e tomate + suco de fruta (1 copo) Jantar Repetir o almoço OU Crepioca: ovo (3 und) + goma de tapioca (1 colher de sopa) rechear com frango desfiado OU Macarrão fit food + carne moída ou frango desfiado (3 colheres de sopa) + verdura á vontade – 1 prato fundo cheio OU Wrap: pão folha (1 und) + ovo (2 und) + queijo branco (2 fatias) + salada Pré treino - 30 min antes do treino (Geralmente treino a tarde) Suplementos: Creatina – 5g (uso diário) + palatinose 10g (só nos dias de treino) Misturar com 150ml de água e tomar Pós treino: Whey protein batido com 1 banana e água – 1 scoop Ou pode diluir o whey na água e comer a banana Agradeço desde já 🙏