Nevrop

Treine de manhã, você acaba de acordar e está com a cabeça vazia. Outra alternativa é mandar cafeína, porém se estiver de fato cansado, pode mandar a cafeína que for, o treino não vai render.
 
Ter em mente que você vai para academia para se superar cada vez mais, levantar 2kg a mais do que na semana anterior e ver essa mudança no seu corpo, ver que a sua dedicação e esforço reflete no seu físico, pra mim não tem motivação melhor

Não é obrigatório mudar os exercícios enquanto permanecer em uma progressão de carga
Na questão dos abdominais,em minha opinião seria interessante para continuar exigindo do abdômen durante a perda
Seria interessante procurar alguém que conhece sobre o assunto para ver como está sua confecção do agachamento ou mandar um vídeo aqui,dores na lombar provavelmente são indícios de um erro durante o agachamento,fraqueza ou problemas na própria,mas não posso dizer com certeza e o senhor também pode estar errando em outras situações,as quais não está percebendo

Cara tu vai se ferrar legal tomando só isso de água, falo isso pq já tive pedra nos rins, na hora da cólica renal tu pede a Deus pra morrer.

isso sim é legal, pode te render até amizades, perder a vergonha, cola do lado de um cara desse, "poxa cara, você ta grande em" com certeza também ajuda o mano kkkkkkk

Realmente pode confiar. As pessoas tem anos de maus hábitos e querem resolver tudo em 10 dias kkkkkkkk

Eu nunca sinto os meus glúteos, não os treinos diretamente e ainda sim eles crescem bastante. Sempre fui bundudo, mas é eu entrar na academia que cresce absurdamente e todos reparam e ficam falando ou zuando. 
Pra vc ter ideia, tenho 101cm de glúteos e sou magro (1,76 e 77 kg) das pernas finas.
 
Meu treino é:
Agachamento > Bulgarian Squat > Extensora > Stiff ou RDL > flexora > elevação pelvica (sem peso mesmo deitado). 
 
 
Eu acho que esses 3 em negrito são os que mais fazem os meus crescer. Nessa ordem de importância.
Agachamento sempre descendo ao máximo, quase ass to grass, e o bulgarian squat sempre que o faço e olho no espelho me sinto a gracyane barbosa.
 
Se quiser mais dicas pra um rego inexplicável, só falar.

Não deve ter feito avaliação postural tbm, né? Talvez tenha encurtamentos musculares aí que te atrapalham a trabalhar os glúteos...

Se gostar tanto de ovo frito recorra ao mexido,fica com a mesma estrutura sem fontes de gorduras adicionais

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular.
 
Vc está errando. Ou está comendo demais no final de semana, ou está errando nas medidas, ou está petiscando outras coisas durante o dia. Enfim, não está comendo só o que pensa.
 
 
Eu não faria bulking, mesmo com superávit pequeno. O superávit dificilmente permitirá que vc queime gordura. Enquanto o déficit pequeno (~250kcal), durante estes primeiros meses, permitirá que vc queime gordura e construa massa muscular.
 
Cardio só os 40+40 min são suficientes.
 
Quanto à dieta: está ruim. Os ovos são fritos mesmo? Retire. Faça cozido ou com 1 gota de óleo na frigideira, é suficiente. Inclua, pelo menos, 4 frutas (2 delas sendo fonte de vitamina C), 2 porções de laticínios e 2 boas porções de salada. Se não come salada, aprenda. Comece com 2 porções pequenas e aumente depois. E o principal: se pergunte, vc conseguiria seguir essa dieta durante os 6 meses do seu objetivo? Eu gosto de arroz, mas não quero comer 4 porções por dia. Principalmente só com frango.
 
 
Post seu treino na sessão de treinamentos... Vamos evitar que seu treino de musculação tbm seja um treino cheio de cardio.

A questão é que qualquer método ou calculadora que você usar não passa de uma tentativa de simular um gasto energético constante.
 
A cada dia seu gasto calórico vai ser diferente. Às vezes muito diferente. Mesmo de um dia pro outro. Mesmo durante o dia.
 
Qualquer coisa que afete seu sistema hormonal, vai afetar o seu gasto calórico. Se hoje você teve um dia praticamente igual a ontem, mas esteve bastante ansioso por causa do ano novo, seu gasto calórico hoje vai ser diferente de ontem.
 
Se leva um susto, se está estressado, agoniado, preocupado, tranqüilo, nervoso, calmo, se teve uma boa noite de sono ou não... tudo isso vai afetar seu gasto calórico.
 
Com isso dito, os cálculos da TMB e do GCD, são apenas pontos de referência. Não são números mágicos. São um norte.
 
Fazer uma dieta na balança não vai ser garantia de cumprir a meta, seja ela mais ou menos calorias que o GCD, mas vai contribuir para a disciplina. Uma forma de controle.
 
Como meu objetivo é diferente, eu não peso nada na balança. É tudo no olho e há anos que vem dando certo. Caso eu mudasse meu objetivo, talvez sim eu começasse a fazer as coisas na ponta do lápis.
 
Enfim, é assim que eu vejo a situação.

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo.
 
Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio.
 
Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top.
 
Não fique em deficit, só para reforçar.