Nevrop

Normalmente quanda a refeição é tão próxima ao treino se priorizar carboidratos, pois proteínas, gorduras e fibras aumentam o tempo de digestão 
A maioria das pessoas que faz uma das refeições principais necessita entre 3 e 6 horas para digeri-la,se possível tente consumir principalmente carboidratos de alta absorção para que eles sejam digeridos até o treino
 

Quanto tempo dura seu treino de pernas?

Quanto tempo antes do treino é sua última alimentação?

Mas, falando sério, achei seu treino um pouco volumoso. 8 exercícios pra perna acho meio desnecessário. De qualquer forma, meus treinos de perna são tão pesados quanto o seu, aparentemente, e nunca tive essa sensação.  Eu tento sempre me hidratar muito, dia de perna bebo 1~2l de água durante o treino e tento sempre respirar corretamente. 

Boa Tarde, treino a quase 3 meses e de uns 4-5 treinos de perna pra cá venho passando mal sempre, no final do treino começo a ficar fraco e ter ânsia de vômito, já tentei comer 1 hr antes do treino, 2 horas antes, 1:30 antes e ir sem comer e todas as vezes passei mal, como eu vou a pé pra academia e gasto 40 min de ida, se eu for comer 1 hr antes do treino, eu como espero 20 min e vou. Gostaria de saber se estou fazendo algo errado e de algumas dicas do que melhorar.
 
Como antes do treino:
150gr de arroz
60gr de feijão
100gr de frango
 
Meu treino de perna:
Leg press
Leg press horizontal
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Glúteos máquina
Cadeira extensora
Mesa flexora 
Agachamento na máquina articulada

Sobre o leg gay, já preconizava a grande filósofa contemporânea Pablo Vittar, em uma de suas obras:  https://youtu.be/q6Lw6k7k9Rk?t=31
 
 
 
 

Irmão você tem algum problema relacionado com o estômago/digestão, sempre sentir ânsia não é normal não kkkk. Treino de perna é o mais fudido e insano, ter tontura baixar a pressão é padrão, se não acontecer é pq tá treinando fofo.

uma coisa é você sentir dor e cansaço no treino de pernas que precisa ser difícil mesmo, agora ter ânsia de vômito sempre definitivamente não é normal. 
perceba como está a postura do seu core durante esses treinos, talvez você esteja fazendo movimentos desnecessários na parte do estômago. 

E assim, o homem descobriu o verdadeiro treino de pernas.
 
Igual o amigo acima disse - é normal até certo ponto mas é bom monitorar para ver se não é algo a "mais" aí te atrapalhando.
 
No mais, sucesso e continue treinando fortemente as pernas!

Tbm passava mal no treino de perna e optei por dividir a perna em dois dias.
 
Treino posterior, pantu e glúteos na terça e quadríceps e adutor no sábado. Às vezes ainda passo mal, mas é "normal" até certo ponto, significa q vc deu o seu máximo.
 
Perna é um treino mt desgastante.
 
 

Tá treinando certo então 

Boa Tarde, treino a quase 3 meses e de uns 4-5 treinos de perna pra cá venho passando mal sempre, no final do treino começo a ficar fraco e ter ânsia de vômito, já tentei comer 1 hr antes do treino, 2 horas antes, 1:30 antes e ir sem comer e todas as vezes passei mal, como eu vou a pé pra academia e gasto 40 min de ida, se eu for comer 1 hr antes do treino, eu como espero 20 min e vou. Gostaria de saber se estou fazendo algo errado e de algumas dicas do que melhorar.
 
Como antes do treino:
150gr de arroz
60gr de feijão
100gr de frango
 
Meu treino de perna:
Leg press
Leg press horizontal
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Glúteos máquina
Cadeira extensora
Mesa flexora 
Agachamento na máquina articulada

Esse parece ser bom.

O ideal seria aumentar a intensidade do treino e a duração dos cardios, visando um maior gasto calórico.
 
Mas caso n seja possível, reduza 100-200 calorias em carboidratos.
 
Acredito q seja melhor reduzir as calorias após o peso estagnar, não as reduzindo toda semana, sendo q talvez vc nem tenha atingido ainda a homeostase.

Acho que vc deve ir baixando até o peso que vc quer... caso estagne, faz um reset nos carbos e volta a baixar as calorias.. funcionou comigo, e vc deve ir abaixando caso não esteja funcionando mais..

vlw meu querido vou começar hoje mesmo.

Eu passei e melhorei, chegava em 90° começava a dar retroversão pélvica, hoje meu agachamento já foi elogiado umas 3x/4x pela profundidade x carga x tempo de treino. Enfim, minha sugestão:
 
- Trabalhe flexibilidade, não só alongamento. Alongamento normalmente é feito em 30s-45s, visando alívio, melhora da circulação sanguínea, etc... Treino de flexibilidade utiliza do alongamento mas por um período mais longo. Bata 2 minutos por exercício.
- Faça o treino de flexibilidade pouco antes de dormir ou num período longo depois do treino, nunca antes.
- Quanto aos exercícios, aqui vai:
 
1 - Tocar no pé com as pernas esticadas sentado.
 
2 - O mesmo movimento do tocar pé só que em pé, entretanto eu não costumava focar em tocar no pé, eu costumava focar em descer a coluna ereta para ficar numa posição semelhante a da levantamento terra (com joelho flexionado) e depois esticar a perna para alongar, aqui eu já não me preocupava mais em manter a coluna ereta, deixava a mão onde ela alcançava, vou colocar imagens em sequências para passar o que quis dizer:
 
3 - Alongava o quadriceps (é importante antes de realizar o movimento, encaixar o glúteo contraindo ele, como se estivesse metendo, dai depois começar a puxar a perna/pé para alongar o quadriceps, se não gangorra e fica "solto"):
 
4 - Alongava o flexor de quadril (fazer o mesmo encaixe do quando alonga o quadriceps)
 
5 - Alongava o adutor (É importante pois um adutor encurtado pode fazer valganismo do joelho, jogando o joelho p dentro, altamente lesivo - e aqui eu costumava colocar o cotovelo sobre a perna para fazer uma pressão mais p baixo, apesar de alguns recomendarem manter a coluna ereta):
 
6 - Alongamento panturrilha (sua importância se deve ao fato de que panturrilha encurtada não permite que o joelho vá para frente o suficiente, alguns acabam colocando anilha embaixo do pé para facilitar o movimento, eu recomendo que trabalhe flexibilidade mesmo):
 
 7 - Alongamento glúteo:
 
 
Dale, meu bro.

Vlw pelas palavras irmão, realmente a gente sempre acha que ta dificil pra gente, sendo que tem gente passando por coisa mt mais dificil.

Gostei do que você marcou. Hábito e disciplina.
Quando você alcança isso, você alcança consistência, que é fundamental para o sucesso.
 
Há 5 anos e 3 dias teve um tópico bem interessante no fórum sobre consistência:
 

felizmente com a musculação eu aprendi a ter compromisso com as variadas tarefas do dia-a-dia, fazendo tudo de forma bem feita para aquilo que me foi proposto.
 
no início tem pessoas que desanimam, mas continua que quando aparecerem os resultados vai animar e muito, crie um hábito na sua vida, tal horário tenho que ir treinar, tal horário tenho que comer e isso vai te ajudar a ter a disciplina.
 
garanto que quando você obter isso, fazer bem feito, vai usufruir do seu aprendizado em outras áreas da vida também.

Velho, na boa, se for importante para você vai lá e faz o que tiver de fazer
Tive momentos em que treinei
Trabalhando 44+horas por semana (pagava as horas em que ia pra aula compensando noutros horários)
Fazendo mestrado em federal (federal = profs eu trabalho. Fodas! O senhor veio aqui com suas próprias pernas)
com bebê recém nascido em casa 
e com depressão 
 
 
eu ia do jeito que dava, tava meio na bosta, mas na minha cabeça estaria na bosta pior se não treinasse
e assim saí da depressão, terminei o mestrado , tô criando filha e trabalhando
 
o sofrimento é passageiro, todo mundo sofre
vida boa só tem mentiroso que posta lifestyle pra vender ilusão
se você é humano o sofrimento é inerente à sua existência e você nem mesmo é importante por estar sofrendo
Adultos de 100 anos atrás, vendo as facilidades que temos nos chamariam de frouxos vendo as coisas das quais reclamamos
Honre seus antepassados e faça o que é importante para você
e se você trabalha e estuda, vai conseguir treinar, toma uma cafeína,  e vá - tenho ceteza de que vai dar bão, 
se fosse alguém vida mansa nem tentaria te ajudar, mas você parece ser correria, então vai lá e faz o que der
faculdade acaba (só o tempo pra ter o canudo, depois vai ter de estudar muito mais, mas aomenos poderá fazer isso em horários mais agradáveis)

Você poderia usar esses exercícios já para descarregar seu estresse pô, isso de motivação tal é algo particular, eu sou uma pessoa que prezo mais pela disciplina, tu não quer ter um corpo bonito, se sentir bem? Então faça o que tem que fazer, tem motivação maior que o seu próprio bem estar no fim das contas? 

Usa os exercícios físicos justamente como uma arma contra o desânimo, o estresse do dia a dia e essas coisas, acho que vai melhorar até o seu foco nos estudos, além de ajudar a sua saúde. 

Na gringa eles tem uma frase "Trust The Process", seria tipo, "confie no seu potencial e curta o processo" ou "as coisas podem parecer ruins agora, mas tenha um plano para torna-las melhores"
 
Tenta a cafeína ou alguma outra substância estimulante, no caso da cafeína, recomendo não ultrapassar dos 300mg, porém precisa ver em qual quantidade se dá melhor 

Sigo no insta pessoas que me inspiram. Assim, tá todo dia tendo uma dose de motivação.
 
Outro ponto, na fase que eu não tinha muito tempo livre, comecei a praticar calistenia, em casa. Comprei alguns halteres pra ajudar nos exercícios, fiz uma barra no quintal e pronto.