Amayumi

Olá, Obrigado pelo retorno. Tentei estudar mais um pouco para tentar compreender melhor os seus conselhos. Mas algumas dúvidas permanecem. Como tenho hérnias, tentei trocar alguns exercícios para a variação na máquina, mas tenho medo disso interferir no objetivo de sua ficha original. Agradeço a paciência. ________ A1 -Supino reto -Puxada alta frontal -Desenvolvimento -Elevação lateral -Tríceps testa -Bíceps martelo ----- B1 -Agachamento (Posso trocar por agachamento hack na máquina sem desvirtuar o seu objetivo?) -RDL (Posso trocar por levantamento terra no smith sem desvirtuar o seu objetivo?) -Extensora -Flexora -Panturrilhas em pé ----- A2 -Remada curvada (Posso trocar por remada curvada no smith sem desvirtuar o seu objetivo?) -supino inclinado -remada aberta -posterior de ombros -Rosca direta -Tríceps francês ----- B2 -Stiff -Legpress -Flexora -Extensora -Panturrilhas sóleo (o que fazer se não há banco para fazer sóleo na minha academia? Como substituir esse exercício?)

Boa noite, Lorenzo Cheguei aqui seguindo os conselhos do tópico : Estudei sua ficha (obrigado), mas sou iniciante, tenho hérnias de disco e fiquei com algumas dúvidas. Poderia me esclarecer? Minhas dúvidas estão abaixo, entre parenteses. Obrigado ---- A1 Supino reto (Ok) Puxada alta frontal (É sentado, na polia, com pegada aberta, certo?) Desenvolvimento (Pode ser sentado na máquina, levantando os braços articulados?) Elevação lateral (Ok) Tríceps testa (Ok) Bíceps martelo (Ok) ----- B1 Agachamento (Tenho hérnia, pode ser na máquina hack, inclinado em 45 graus?) RDL (Tenho hérnia, há algum substituto de interesse? Tipo, usando máquina?) Extensora (Ok) Flexora (Ok) Panturrilhas em pé (Ok) ----- A2 Remada curvada (Tenho hérnia, há algum substituto de interesse? Tipo, usando máquina?) Supino inclinado (Ok) Remada aberta (Pode ser no banco, com polia?) Posterior de ombros (Não achei esse exercício com esse nome. Poderia dar um sinônimo?) Rosca direta (Ok) Tríceps francês (Pode ser sentado?) ----- B2 Stiff (Tenho hérnia, há algum substituto de interesse? Tipo, usando máquina?) Legpress (Ok) Flexora (Ok) Extensora (Ok) Panturrilhas sóleo (Não achei esse exercício com esse nome. Poderia dar um sinônimo?) Grato pela ajuda e disponibilidade em criar a ficha. Obrigado

Olá, Obrigado a todos pelos conselhos. Li os textos acima e mais uns da seção blog aqui do fórum hipertrofia. Quero manter a rotina de 5 dias e descansar sábado e domingo. E tenho de lembrar que as vezes posso ter um compromisso que impeça de ir malhar um dia. Daí, tive a impressão de que se eu escolher o abcde, posso acabar bagunçando tudo se faltar um dia. Isso me levou a ler mais sobre o ABC 2x. Há a opção de fazer como o anjosgotoglory falou, usando 5 dias por semana, assim: seg A ter B qua C qui A sex B Sab descanso Domingo descanso seg C ter A qua B Assim em diante... Ao mesmo tempo, fui ler sobre o Treino Upper Lower Push Pull Legs com 5 dias na semana, assim: Dia 1: Corpo superior (upper) Dia 2: Corpo inferior (lower): Dia 3: Empurrar (push) Dia 4: Puxar (pull) Dia 5: Pernas (legs) Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso Gostei das duas soluções pois parece (acho!!) que não haverá grandes problemas se eu falhar um dia. Os colegas poderiam opinar sobre meus achismos e me ajudar a escolher o caminho (ABC 2x ou upper lower push pull legs ?) Depois que eu me sentir seguro sobre a rotina a ser escolhida, vou estudar mais sobre os exercícios. Obrigado

Olá Tenho 45 anos, 6 hérnias de disco, 1.86m e 132kg (bem gordo) O meu trabalho me levou a desenvolver depressão maior, tipo resistente ao tratamento. Para controlar a situação, tomo um bocado de remédios e me obrigo a fazer rotinas diárias para não deixar a mente desocupada (interagir, estudar, ler, sair, etc.) Uma das rotinas é ir para academia, levantar pesos das 19:30 as 21hs. Não posso levantar pesos por causa das hérnias, então uso mais as máquinas, sentado. Não pretendo ficar enorme e nem usar esteróides. Só quero ocupar a mente todos os dias, liberar serotonina, me sentir bem e transferir o pensamento, da cabeça para aquela dorzinha que fica no corpo. O objetivo é, especificamente, manter o corpo e a mente sempre ocupados. Comecei fazendo o tal full body 3 vezes por semana e, agora, após 4 meses de academia, passei a ir de segunda a sexta. Tenho conseguido me alimentar melhor, reduzir meu peso, aumentar as cargas dos exercícios, minha musculatura está crescendo e estou satisfeito. O instrutor criou uma ficha de exercícios para ocupar esses 5 dias por semana. Acho que estou indo bem, mas, quanto mais estudo os tópicos aqui do fórum, mais acho que minha rotina é uma coisa da cabeça do instrutor, e não se parece muito nem com os treinos ABC, nem abcde e nem full body. Por isso, gostaria de perguntar aos colegas que caminho seguir para progredir no treino. Pensei em estudar mais sobre os treinos full body e abcde e, depois, conversar com meu instrutor sobre esses treinos e sobre a possibilidade de ajustar minha rotina para algo comprovadamente eficiente. Mas não estou bem certo sobre que caminho seguir. Poderiam opinar? O que seria melhor para ocupar 5 dias de alguém na minha situação? Full body ou abcde? Ou outro caminho? Obrigado Abs

Prezados, Antes de comprar o piso de EVA, gostaria de saber como esse material se comporta quando alguém vai lavar o chão e despeja um balde de agua por perto. ele absorve agua igual uma esponja? ou só molha por cima e continua seco por dentro? pergunto pra saber se pego tatame de EVA macio desses de academia de artes marciais ou se procuro alguma coisa impermeável, tipo borracha de piso de estábulo. não queria um troço que absorva agua e fique pesado e fedendo. obrigado

Ops, não tinha visto as respostas acima! Me desculpem! Vou olhar agora!!! Perdão!

Tou futucando os tópicos aqui do fórum atrás de dicas sobre como montar um kit de halteres de ferro fundido (aqueles integrais, com peso fixo, sejam arredondados ou hexagonais). Creio (creio!!) que seria bom ter alguns desses halteres pela praticidade (dispensa ficar montando anilha na barra de 40 cm) Mas não achei nenhum topico falando sobre esse.tipo de halteres . Não se usa mais isso? Não vale a pena? Se aínda se usar, Alguém sugeriria um kit pronto? Se for melhor comprar um por um , poderiam apontar que pares de pesos seriam mais úteis? (tipo, começar por, sei lá, um par de 2 kg e ir crescendo de kg em kg até chegar no par de , sei la, 8kg)

olá, a academia será para pessoas que treinam por saúde, com eventual presença de "gym bros", rsrs estudei as mensagens acima e mais algumas outras do forum e avancei para o seguinte plano, com dúvidas destacadas em negrito: PROTEÇÃO DO PISO: Inicialmente apenas tatame de EVA grosso. Desses que encaixam uns nos outros. Se as anilhas começarem a crescer muito e seu peso ameaçar quebrar o piso, colocarei um compensado naval (a prova dagua) por baixo do tatame. COLCHONETE: comum, com forro impermeável, desses de academia. Para quem não quer deitar direto no tatame. BANCO banco reto ou com altura regulável (para fazer supino declinado e inclinado) KIT de HALTERES ainda estou na dúvida sobre o limite minimo e maximo dos pesos . vi que o amigo sugeriu o kit de 1 a 10kg. não seria pouco peso? BARRA LONGA Uma barra maciça de 1,8m (não entendi se é melhor rosqueável ou só existe com clipes.) BARRA CURTA Duas barras maciças e rosqueáveis (pois são mais seguros) de 40cm (já que não cabe muito no de 30 cm). ANILHAS (acho que cheguei num conjunto bom..acho!) Inicialmente, 60 kg de anilhas (2 de 1 kg, 2 de 2 kg, 2 de 3 kg, 2 de 4 kg, 2 de 5 kg, 4 de 10 kg). No futuro breve, mais 4 anilhas de 20kg (ou mais, de acordo com a necessidade) POWER RACK (mais pro futuro) Para poupar espaço (meu caso), pensar em um modelo que seja half-rack, parafusável na parede (mais estável, já que é half). Idealmente deve servir tambem como aparador porta-anilhas, como cavalete, como barra fixa e permitir fazer dips. Se houver um sistema de polias, melhor. Deve ser um pouco afastado da parede, para não bater o joelho ao fazer barra. Se tiver argolas olimpicas, melhor. (estou na duvida entre mandar fazer num serralheiro, copiando um modelo legal, ou já comprar pronto, o que eu preferiria.) alguem indica um modelo de half-rack legal? Os amigos poderia opinar sobre os itens em negrito? obrigado! feliz ano novo!

Prezados, Malho em academia, mas também sou proprietário de uma casa de temporada e as vezes os hóspedes reclamam que falta uma academia doméstica. Decidi montar uma pequena academia e estudei vários posts aqui no fórum. Conclui (acho) que uma pequena academia em casa precisa dos seguintes equipamentos mínimos e indispensáveis: 1. Tatame emborrachado, para evitar que acidentes destruam o piso. Opções incluem tatames de EVA (bonitos, espessos, macios e leves), piso para estábulos (pesado e resistente) e compensado náutico (pesado e resistente). 2. Um banco reto. Pode até ser reclinável, mas é indispensável que seja estável e resistente. 3. Uma barra longa, com presilhas ou rosca. 4. Duas barras curtas, com presilhas ou roscas. 5. Um kit de anilhas para usar na barra longa e nas curtas (prefiro ferro fundido) 6. Um kit de halteres (prefiro ferro fundido) 7. Uma barra horizontal para elevar o corpo. Vi que existem racks que possuem uma barra horizontal no topo. Como eu tenho pouco espaço, prefiro um half-rack (parafusado na parede). Se ele vier com pinos porta-anilhas, melhor ainda pois já ficam guardadas no rack. 9. Um equipamento para cardio (como esteira ou bicicleta ergométrica). Já tenho a esteira. 10. Tudo isso pode ser comprado em lojas como: https://www.tudoesportes.com.br https://lojarrfitness.com.br http://anilhasehalteres.com.br Agora minhas perguntas (o que não consegui descobrir sozinho lendo o fórum): 1. Há vários kits de anilhas por aí. E também tem a opção de comprar uma a uma. Como saber a quantidade que preciso de cada peso? (Tipo, 2 de 5kg, 2 de 10kg, etc.). Tenho medo de comprar poucas ou comprar demais. 2. Da mesma forma, Há vários kits de halteres por aí. E também tem a opção de comprar um a um. Como saber a quantidade que preciso de cada peso? (Tipo, 2 de 5kg, 2 de 10kg, etc.). Tenho. Medo de comprar poucos ou demais. 3. Porque comprar barras curtas para usar com anilhas se só os halteres já permitem fazer os mesmos exercícios sem eu ter que usar as barras curtas com anilhas? 4. Já vi que half-racks fixos na parede tem suas limitações e que a principal delas é a fragilidade dos modelos mais baratos, que podem ceder, principalmente quando um usuário pesado faz elevação na barra horizontal. Alguém recomenda um modelo de half-rack com barra horizontal no topo, pinos porta-anilhas e que seja resistente e barato? 5. Esqueci algum equipamento indispensável? 6. Esqueci alguma loja em que esses produtos podem ser comprados com bons preços? Obrigado