quenca333

1. Não existe fisiculturistas que utilizem fullbody pois atletas experientes precisam de cada vez mais volume ou intensidade, coisas que num fullbody fica difícil. Mas isso não quer dizer que para o nosso amigo ele não possa funcionar muito bem. 2. A maioria da galera do fórum erra ao tentar copiar os treinos de gente geneticamente privilegiada e que usa esteróides que nem água. 3. Entre esses dois extremos (fullbodys minimalistas e rotinas divididas extensas) pode existir uma solução legal para grande parte das pessoas.

pode, claro

abdominal obliquos e infra esquece, não vou ceder hahaha mas é verdade, mais do que crunches feito com peso ninguém precisa... tem gente que nem faz abdominal e só por ter BF baixo e trabalhar um pouco no terra e agachamento já tem ele BEM definido. eu prefiro fazer algumas séries com peso para garantir e deixá-lo mais forte, mas não precisa mais do que isso, o resto é bf baixo..

com 3 exercícios para costas e rosca direta eu considero bem desnecessário o antebraço. se quiser adicione umas 2 séries de 10 só, mas eu não faria isso pode, pq com 2 supinos e militar ele já vai ter sido atingido bem, não precisa mais do que isso.. só deixe no final do treino para que seus outros exercícios não serem prejudicados pela falha do tríceps..

tirei alguns exercícios que eu considero desnecessários e que tavam fazendo volume excessivo em algumas partes.. considerando isso que vc falou 3x6-8 e perna 3x por semana, eu faria um treino assim: A - Costas, Bíceps e Antebraço Agachamento 3x6-8 Terra 3x6-8 Remada Curvado 3x6-8 Remada halteres 3x6-8 Rosca Direta 3x10 Abdominal com carga (supra) 3x10 B - Pernas, Peito, Tríceps e Ombro Agachamento 3x6-8 Stiff 3x6-8 Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x6-8 Militar 3x6-8 opcional: Paralelas ou qualquer exercício para tríceps 2x10

diabético tipo I ou II ? deve ser tipo I, né? de qualquer jeito esquece a maltodextrina, ela não é necessária de forma alguma para a creatina. (nem a insulina, diga-se de passagem).. e quanto a brincar com a insulina pós treino.. eu não sei se tentaria, pode ser perigoso... dica: evite carboidratos de alto IG e faça uma dieta rica em gorduras boas...

4 repetições são bem diferentes de 10 repetições (!) o volume pode variar entre mais que o dobro ou metade do que eu posso estar pensando... ok, mas é preciso de uma estimativa mais precisa..

prefiro Upper/lower mas sem saber quantas séries e repetições não dá para avaliar direito

coma perto da TMB, como iniciante com sobrepeso suas chances de perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo são grandes

O mais racional é tentar descobrir se tem alguma razão para recomendarem (e quem é que recomenda) "3 em 3 horas": http://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html

AH, sabia que não era brasileiro, tava bom demais para ser verdade, rs. Mas o cara realmente sabe o que fala, eu tenho opiniões sobre suplementos bem parecidas! Tirando os suplementos que complementam a dieta ou são funcionais, o único capaz de ajudar alguma coisa na composição corporal (a longo prazo ainda) NA MINHA OPINIÃO é a creatina.. E já venho falando há um tempo tb pras pessoas que usam os No's, que cafézinho é o melhor, mais barato e gostoso estimulante que poderia existir... O resto.. é resto.

Opa, claro thiago08, me mande seu email por MP. Bom saber também que existem profissionais brasileiros pregando ensinamentos como estes, isso é bem raro.

Desse jeito vc estimularia o peito menos no supino (provavelmente iria tirar peso ainda), já que o máximo que vc poderia estimular seria quando o tríceps falhasse... Assim seu peito acaba falhando em um exercício que é ótimo para romper as fibras, mas por ter um estímulo de um isolador antes acaba limitado pela fadiga.. Primeiro composto, depois isolador.. Essa é a lógica. Se vc invertesse: vc estimularia seu peito no máximo que seu tríceps permitir no supino e depois poderia estimular o máximo o peito em um isolador sem seu triceps atrapalhar...

essa técnica é uma das mais sem sentido que inventaram.. Se seu tríceps falha no supino, DEPOIS vc deve partir para o isolado para continuar estimulando o peito, sem o tríceps atrapalhar.. com pré exaustão vc fará o seu peito falhar antes do que deveria no supino, ou seja, vai dar menos estímulo do que deveria em um exercício muito bom, além de estimular menos o tríceps tb...

sim, já fiz fullbody. impossível pq? sou totalmente contra isso de que não se precisa de exercícios isoladores... é claro que é muito bom usar os compostos, mas a maioria das pessoas precisam deles... o que que custa jogar mais 8 sérieszinhas em um treino que só 17 no máximo para ter certeza que vc vai treinar o corpo inteiro com volume suficiente? mal nenhum fará... não é pq a maioria dos fullbodys não incluem isso (geralmente são usados por powerlifters, ou seja, pessoas muito adaptadas a eles) que não se pode pôr.. aliás, muitas vezes eles mesmos usam exercícios acessórios... edit: ok, eu tiraria a panturrilha do treino que eu falei e elevaria as repetições das pernas para diminuir um pouco as séries.. mas acho que ficaria bom se o objetivo dele for hipertrofia

eu não tiraria roscas e exercícios para triceps.. na verdade eu achei bem estruturado seu FB, só tentaria deixar ele mais simples e menos extenso.. Porém eu achei que os treinos vão ficar muito grandes, e não vejo a necessidade de se fazer 3 treinos diferentes por semana tb.. Também tem que ver que quando as pessoas atingem um grau de maturidade de treinamento fica muito difícil fazer um FB decente, já que depois de um agachamento pesado sua força pro resto do treino vai ser beeeem menor. Ainda mais com um treino +/- extenso como esse. Se eu fosse vc faria um Ab x 1,5 (se essa for sua disponibilidade de dias), talvez até juntando 2 dias desses e dividindo em Upper e Lower.. Até pq para quem já não é iniciante a freqüência de 3x por semana nem sempre dá certo... mas se quisesse mesmo fazer um Fb x3 eu faria assim: 1. Agachamento 5x5 / Levantamento terra na quarta 4x5 2. Supino Reto 3x5 3. Remada 3x5 4. Press Militar 3x8 5. Barra fixa 3x8 6. Tríceps Testa 2x10 7. Rosca Direta 2x10 8. Panturrilha em pé ( gêmeos ) 2 x8 / sentado na quarta 2x15 9. Abdominal com peso 2x10 (observe como vc iria passar bem menos tempo na academia, se desgastando menos e teria um volume bom pra tudo.. além disso não precisaria tirar nenhum exercício isolado, já que seriam poucas séries e não te fariam nenhum mal, só ajudariam e garantiriam um volume pra braços tb) E se quisesse faria um B .. Mas 3 treinos diferentes eu acho exagero

Eu acho que vcs interpretaram errado o comentário do André, o comentário dele foi justamente: nunca sabemos ao certo o real impacto de fazer ou nao fazer cada uma dessas estratégias quando as pegamos em separado, por isso agregamos um numero maior de estratégias que nos parecem coerentes Eu concordo que o básico sempre dá certo, minha crítica é que na vontade de achar algo que desse mais certo, acabaram inventaram mais básicos do que se precisa. Por essa razão que eu questionei alguns pontos, que podem parecer coerentes para algumas pessoas, mas para mim já não me parecem mais... Básicos para mim são calorias e macros, o resto é secundário, de aderência pessoal ou irrelevante. Nunca disse isso de que X vai funcionar mais que Y, muito pelo contrário, nunca falei que dietas não convencionais trariam mais resultados... Mas é claro que cada pessoa pode buscar seu entendimento próprio, pode ter crenças diferentes... mas isso não me impede de discordar e expor minha visão tb. Isso não quer dizer estou criticando ninguém que segue ou o Dipunker que postou o artigo, até pq acho que ele pode acabar ajudando muitas pessoas, mesmo eu tendo uma visão diferente (que me deu vontade de expor)

O pico não é exatamente quando se acorda, quando se acorda o cortisol está em alta, um momento depois que a testosterona fica.. Esses picos (ainda mais UM mísero pico) não vão te ajudar em nada, quanto mais qualquer substância milagrosa que possa fazer isso que vc está falando... se existe um jeito de aumentar o anabolismo pela testosterona o nome disso é esteróides.. Eles até devem ser mais baratos... mas preciso falar que eles tem muitos riscos? sempre inventam uma coi$a nova para se vender, ainda mais nessas revistas, não acredite em tudo...

Discordo da 2. E a 1, 3 e 10 (a maioria das pessoas saudáveis conseguem se hidratar simplesmente bebendo água quando bate a sede) são bem discutíveis...

e o que vc planeja com isso? Se a resposta não for sexo não creio que isso ajude em nada

dietas com restrições calóricas e grandes faltas de nutrientes causam 1/3 de perda de músculo... se eu fosse vc não ficaria tão feliz com sua perda..

hahaha juro que não é marcação pessoal.. eu geralmente discordo de 98% do fórum em relação a muitas coisas

resumindo.. dá na mesma em jejum ou não, o que importam são as calorias, vc vai queimar gorduras de qualquer jeito. a suplementação tanto faz, mas pode ser.. só que depois de um tempo vc vai voltar aqui falando que está com insônia .. Oxyelite pro + aeróbicos relativamente tarde... que horas vc dorme?

tremer com esforço físico é normal.. mas se vc treme em situações normais tb, isso pode piorar mais ainda durante algumas situações.. quem treme muito e é jovem geralmente possui tremor essencial.. mas o é melhor ir no neurologista e ver isso direito.

um pouco de frutose no pós faz bem, fica a dica ae..