quenca333

ok, fazendo um exercício para ombro o supino pode ser reto mesmo, pq daí é melhor pegar mais peito e menos ombro. Mas ficou bom, só faça as paralelas o máximo aberto que der, que daí vc recruta mais o triceps que peitoral. E vamo que vamo que qualquer detalhe a mais é se importar com besteira, tá ótimo.

1- Pq insulina é o que mobiliza os carboidratos para quer seja aonde eles irão no nosso corpo. Aliás, é só vc observar, esse é um dos síntomas (má absorção, caganeira, etc) da diabetes tipo 2 (aka, bastante resistência a insulina) . E acontece isso justamente com maior IG pois dá um maior stress para o pâncreas, ele tem que liberar mais insulina em menos tempo. 2-Fazer uma dieta com mais gorduras boas e menos carboidratos para tentar manter os níveis de insulina mais estáveis, claro. O que acaba acontecendo com os resistentes a insulina é que eles tb acabam comendo mais por sua doença, então tem uma leve tendência a engordar. Mas é errado falar que resistência a insulina engorda. Aliás, a maioria das pessoas que tem isso são geralmente gordas e sedentárias, então.. é um ciclo. Mas isso de absorção (não relacionada a resistência a insulina) tem que se considerar que são especificidades de certas pessoas (alergias, intolerâncias) que acabam causando uma reação de stress no seu corpo também (cortisol, reter água, má absorção, etc) que pode causar esses efeitos pouco estéticos nas pessoas, mas não necessariamente engordar, aliás pode atrapalhar para se GANHAR peso. Mas tudo depende do contexto, claro.

@Foxt, ok Deixe o supino antes, afinal ele é o exercício da progressão. Se quiser focar mais o tríceps, adicione um isolado dele no fim do treino e tira as paralelas. Mesmo assim tá faltando um volume para peito e ombro nesse treino seu, eu adicionaria (ou trocaria o supino reto por) um supino inclinado e/ou algum exercício para ombro que de preferência pegasse um pouco do peito superior tb. só mais uma dica: panturrilha em pé se faz com menos repetições e sentado com mais. Isso acontece pois estes exercícios se estimulam partes diferentes da panturrilha, então se quiser abaixar as reps de um e aumentar dos outros seria legal tb.

Ok, mas tem coisas que a experiência pessoal podem confundir vcs. Por exemplo, resistência a insulina pode causar as pessoas a ficarem mais inchadas por conta da má digestão dos carboidratos. Mas isso não quer dizer que as pessoas engordam mais com os carboidratos, pode até dar essa ilusão, mas não é bem assim... VOu reportar por preconceito quem aparecer com carbo ou insulino-fobia por aqui. HAHAHA

muito bem lembrado Matheus! Esqueçam tudo o que vcs já ouviram sobre tempo de descanso. O tempo de descanso entre séries deve ser o necessário para que vc não sofra na forma/números de repetições série seguinte (e isso pode significar 1 minuto a 5 minutos). Geralmente quanto mais baixas as repetições, maior precisa ser o tempo de descanso. Mas não precisa se prender a nada e nem ficar cronometrando, e, na dúvida, mais tempo é melhor.

Exemplos de Ab com perna na frequência 1,5 : A - Lower Agachamento 3x6 Stiff 3x10 Leg Press/extensora 3x12 Flexora 2x10 [Panturrilha em pe 3x10] [Crunches com peso 3x10] B- Upper Supino reto 3x6 Remada 4x6 Militar OU shoulder press 3x10 Barra ou pulldown (qualquer pegada) 3x10 Paralelas 3x10 Rosca direta 3x10 ______ A- Push + quadriceps Agachamento 3x6 Leg Press /Extensora 3x12 Supino reto 3x6 Militar OU shoulder press 3x10 Paralelas 3x10 (panturrilha ou crunches) 3x10 B - Pull + posterior Terra 3x6 Flexora 3x15 Remada 3x8 Barra ou pulldown (qualquer pegada) 2x10 Rosca direta 3x10 (panturrilha ou crunches) 3x10 É claro que estas seriam minhas preferências, mas as escolhas de exercícios dependem da sua estrutura, execução, preferência e progressão. Eu acho legal um exercício com reps mais baixas (4-6) para progressão e romper as fibras e um com mais altas (8-12), para cumprir um volume e fadiga no músculo. Quando for mudar só tente manter os músculos grandes num volume de +/- 50-60 repetições por treino e os pequenos 20-30.

Pera aí também né craw eu concordo que ajuda, mas não tanto assim, vc tá analisando casos extremos. Eu tava comparando alguém que tem o conceito de nutrição tradicional e conservador (e místico, leia-se Chris Aceto) para um Lyle Mcdonald (não que eu concorde com 100% das coisas dele), por exemplo. Daí eu acho que não muda tanto, tirando as vantagens que eu tenho de não se importar com coisas irrelevantes.

Exemplos de situações que saber demais nutrição pode ajudar, sem fugir da termodinâmica: *Posso trocar minhas comidas de 3 em 3 horas por algo mais gostoso e prático, fazendo com que eu ano fique de saco cheio do esporte e sobreviva a mais tempo nisso . E é isso que eu to tentando passar para as pessoas. *Saber como meu corpo pode reagir com tal alimento/ tal micronutriente *Saber como o corpo reage a diversas situações e por tanto saber controlar as calorias e talvez manipular os macros em fases diferentes *Saber os suplementos novos que possam te ajudar.. (mesmo que eu não acredito que apareça nada que mude muito a composição hormonal de uma pessoa, podem surgir algo que se prove benéfico em estudos como creatina para força, beta alanina para quem faz treino de resistência, entre outras coisas...)

@JB Legal JB, eu vejo em vc um cara com sérios problemas emocionais e de leitura. Não entende nada do que a gente escreve, e por isso mesmo continua com ataques pessoais de formas inconvenientes. Além disso se sente ofendido por eu criticar algo que vc com sua mente aberta segue cegamente.. Interessante, continua com sua mente aberta e com sua cabeça confusa. E se quiser pode me criticar de novo, não vou perder mais meu tempo nessas discussões que vc diz não gostar (mas só perde tempo nelas, e não na teoria...) __ @craw Craw, eu concordo parcialmente com o eduardo. É claro que uma pessoa com conhecimentos medianos e vários conceitos que eu chamo de mitos podem ter resultados melhores, como eu já citei lá atrás. Mas isso não quer dizer que não se possa tirar alguma vantagem pequena se a pessoa estiver a par das teorias novas e de como as coisas realmente funcionam (e assim, dentro da termodinâmica, pode buscar o melhor pra ela). Se vai ajudar, nem que seja um pouco, pq não? Mas é claro que ninguém deve ser paranóico de perder o tempo da vida nessas coisas tb. Quanto as críticas pessoais.. Minha teoria é minha verdade universal, afinal eu preciso me firmar em algo para continuar, mas isso não quer dizer que eu sou irredutível e aberto a novos pensamento (mas que façam sentido, né?) Só acho que as pessoas estão sensíveis demais e ficam me criticando pq eu critico furiosamente coisas de terceiros, e acabam levando as críticas para sí, já que se identificam com os artigos/textos.

haha Matheus, é que ele acabou pegando um treino bem parecido com um que eu tinha postado, mas nesse o usuário tinha escolhido pernas todos os treinos, por isso tem poucos exercícios para elas.. o que acontece é que com essa estrutura não dá para avaliar o volume em cada parte, mas dependendo de como colocar o número de séries e repetições correto em cada exercício ficaria joinha. Mas eu tb prefiro Upper/Lower, mais tarde eu volto aqui para tentar dar umas sugestões abraços

JB, teria sentido eu defender uma teoria que eu não concordo? Eu nunca disse que criei nada, aliás, sempre posto referências.. E pq as pessoas não podem defender a teoria em que acreditam? Não é esse objetivo do fórum? se vc não gosta de discussão e acha tudo tão subjetivo e variável assim o que vc faz aqui? eu não desrespeitei ninguém e não fiz ataques pessoais a qualquer pessoa no fórum... eu critiquei um artigo que eu e muitas pessoas daqui acharam não é realista. Em compensação vc quando aparece em alguma discussão sempre é para dizer "eles tão falando que são os srs. da verdade", ao invés de tentar trazer algo para a discussão que acrescente ao conhecimento de alguém, ou mostrar como funciona o outro ponto de vista (e nós sabemos que esta não é a primeira vez que isso acontece)... Tente fazer isso na próxima vez, questões pessoais a gente pode resolver por MP. Quem quiser discordar sinta-se a vontade, mas eu não vejo razões pra me criticar simplesmente por tentar expor minha opinião. E é óbvio para mim que a MINHA opinião É a minha verdade universal.

Vou postar um MP que eu respondi pro Dipunker: duas coisas: 1-eu sei que eu pareço meio chato e arrogante, mas podem se sentir a vontade para discordar, eu não fico bravo com isso, eu fico bravo com quem não lê o que eu escrevi e usa argumentos toscos por isso. E claro, tb não tô criticando galvão, apenas o Chris Aceto. 2-sempre tem alguém que fala "ah, mas os bodybuilders fazem isso por anos". Sim, mas em momento nenhum eu falei que as coisas que eles se prendem vão fazer mal (nem bem, claro) para eles (tirando o stress). E o que realmente é mais importante em um bodybuilder? Saber tudo sobre nutrição em coisas que talvez nem te ajudem tanto no esporte (mas claro que deixam a vida de qualquer um mais fácil) ou ter hormônios, dedicação, treino, genética e acompanhamentos tops?

ajudei esse amiquinho que tava querendo um AB com pernas 3x por semana ontem: é mais ou menos assim o AB, mas depende de como vc vai dividi-lo tb, ELE queria perna 3x e não nessa freqência... a divisão geralmente é upper (parte de cima) /lower (pernas) ou pull/push ou outras mais criativas..

Não quero parecer o chatão de novo, mas posso discordar de tudo? Em termos de ficar magro quão importante é a contagem de calorias? R: Calorias e macros são tudo ou 90%, não dá pra fugir da termodinâmica. 1. Carboidratos Carboidratos liberam insulina, que é um potente hormônio que armazena gordura. Ah tá. A função da insulina é tornar as pessoas gordas e não mobilizar os nutrientes que vc consome para vários lugares. Me confundi. 2. Proteína As proteínas aumentam a termogênese, a produção de calor. legal, as proteínas tem então " 3,algumacoisa " de calorias por grama. Até que ponto vale aumentar o consumo delas? Mas ué proteínas não liberam insulina tb ?1!!!?/!!? 3. Relação dos carboidratos à proteína Se a queima de gordura é o seu objetivo, então nenhuma refeição deve conter radicalmente mais carboidratos que proteína. Por quê? Os carboidratos substituem a queima de gordura e o aumento da termogênese associados com a proteína. aham, fez muito sentido. Então, se você comer 3 xícaras de arroz e um peito de frango pequeno rendendo 800 calorias ou 2 xícaras de arroz e 2 peitos de frango rendendo também 800 calorias, você pode esperar maiores efeitos de armazenamento de gordura quando a refeição é maior em carboidratos, em seguida, mais próximo de um equilíbrio entre 50-50 de carboidratos à proteína. pra que calcular o quanto vc precisa de proteínas em um dia? é só usar 50-50 em cada refeição 4. Freqüência de refeições Esta é enorme. Se você quer perder gordura, coma 6 vezes ao dia. Em primeiro lugar, toda vez que você come, você experimenta um pequeno aumento na taxa metabólica apenas em virtude do maior efeito termogênico. Em segundo lugar, as refeições menores suprimem a liberação de cortisol, um hormônio que diminui os níveis de testosterona. A manutenção de um nível mais elevado de testosterona ajuda a sustentar os hormônios de queima de gordura. Finalmente, várias refeições mantêm o açúcar do sangue, a quantidade de carboidratos digeridos flutuando no sangue, estável. Os níveis de açúcar estáveis​​, por sua vez, tendem a manter a insulina que armazena gordura em um estado neutro. aham, exceto que nada do que foi dito aí foi provado, muito pelo contrário... foram deduções que já se mostraram erradas muitas vezes... alguém quer estudos? 5. Alimentação pré-treino Se você estiver indo treinar, vá com carboidratos de baixo índice glicêmico – aveia, mandioca, macarrão, entre outros – na refeição antes do treino. Esses carboidratos são de lenta digestão o que mantém os níveis de insulina baixos. Menores níveis de insulina antes do treino permitem que o corpo explore ácidos graxos da gordura corporal como fonte de combustível de apoio ao glicogênio muscular. claro, atividades anaeróbicas são ótimas para queima de gordura. Confusão da insulina bloquear a queima de gordura de novo...calorias pra que? e aliás, o que é mais importante queimar gordura treinando ou aumentar o rendimento do treino talvez impedir o catabolismo nele? 6. Alimentação Pós-Treino nem li, ela pode ajudar mas aposto que não é tão importante assim como ele escreveu. E aliás, observem como a insulina é do bem aqui... Achei que era só pra gordura que ela servia 7. Comendo à noite ah tá, pico de GH, claro. (pico irrelevante, se alguém quiser saber mais o pq eu posto) 8. Pré-cardio pfff já comentei no outro tópico e não to afim de falar de novo...

Título bom, texto horrível

AB x1.5 não é um fullbody, é a divisão mais bacana de todas com a freqüência de cada grupo muscular 1 vez a cada 5 dias, treinando 3x por semana, exemplo: Segunda A Quarta B Sexta A na outra semana Segunda B Quarta A Sexta B Como é mais dividida que um fullbody dá pra acrescentar muito mais coisa que seriam legais, sem precisar por todas as desnecessárias de uma rotina dividida que os pros usam. mas é claro que eu não quero te influenciar a nada...coff coff

nem eu, até pq a própria ciência se contradiz muitas vezes, mas eu tento seguir o que eu parece certo pra mim. ahhhh eu discordo disso craw: muito dessas coisas eu postei meu parecer lá no tópico do IG ou resumo (frequência das refeições, diabetes e carboidratos). Aliás, vê se aparece por lá "só por 2segundos" pq as pessoas veêm seu nome vermelhinho embaixo e entram em êxtase aqui no forum, aumenta o pageviews em 50%.. abraços

Sim, a última atualização ficou muito boa e a outra ( jejum e retenção de massa magra) é bem interessante, mas bem inconclusiva ainda.. Falo isso pq o estudo não foi feito com pessoas em exercício, foi feito com um jejum bem maior que leangains ou qualquer outro IF, e não foi feita usando proteínas suficientes... então o que ele postou espertamente pode ser uma boa estratégia para quem não se exercita, mas ele deu uma ajeitada para mais atrair clientes, claro ...

minha opinião é de que sem ser em ambientes isolados não se dá para saber os efeitos reais do que cada coisa propicia, seja na melhora da recuperação muscular, seja no aumento da síntese proteica.. É difícil fazer isso, mas não impossível.. Enquanto isso cada um pode ter a crença ou não conforme enxerga as coisas, tem os dois lados da moeda.. @ donizildo duvido o mesmo de que as "sentem os resultados" da síntese proteica de whey protein de que quanto bcaa (assumindo dietas boas), mas falei isso pois a gente não se pode assumir como tá dieta no cara (se bem que ele pode estar se entupindo de proteínas tb, assim como o craw falou), mas a partir desse comentário eu pressuponho que ela não esteja tão perfeita:

Galera! Estudo bacana! parece que o Martin tinha uma razão quanto a saciedade do leangains, que inclusive eu e o mpcosta82 já comentamos esse fenômeno: http://www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110331104053.htm

HAHAHAHAHAHA de novo não craw! Claro que eu respeito e entendo seu ponto de vista, mas eu tinha que dar esse meu ponto de vista aqui, não aguentei mas @topic ok, as pessoas podem pensar como tanto como eu ou o craw nesse aspecto, mas eu acho que pela funcionalidade o melhor pro criador do tópico seria primeiro um whey se nem sempre houver proteínas abundante em sua casa/dieta

Para os que defendem bcaa intra, acho que foi o Alan Aragon que falou isso: se preocupar com o tanto de músculo que vc vai ganhar durante o período de treino é que nem se preocupar com o quanto de gordura vc irá perder fazendo aeróbicos... (se é que o bcaa pode fazer isso melhor que alimentação pré treino (eu duvido) - ou quem sabe até whey intra) o pós não é necessário e pode nem fazer diferença, mas whey pode complementar a dieta como eu falei acima, e isso é muito mais importante que qualquer coisa... (vale a pena fazer aeróbicos sem dieta?; e dieta sem aeróbicos, não funciona?) Bodyaction nao é uma marca muito boa, mas se o whey for o concentrado não vai ter diferença nenhuma para qualquer outro whey... Nem os outros devem ter, mas escolhendo o concentrado já se tira 100% os riscos de eles estarem usando processos baratos para fabrica-lo. Não paguem pela marca, fica a dica.

Com 3x por semana fica difícil "focar" tudo de uma vez.. daí é melhor fazer um AB x 1,5, pq daí não é foco mais O tríceps já seria usado 3x por semana no treino que eu falei tb... E quanto a isso ter problema: nenhum se feito com o volume certo, além de que os grupos musculares menores se recuperam mais rápido tb...

Segunda e sexta: Peito + ombro + bíceps + abdômen Quarta: Pernas + Costas + tríceps

Não sei nem como e nem para que vc vai usar, mas entre um ou outro eu ficaria com whey, que pode te ajudar ainda quando faltar proteínas..