quenca333

haha, mas ficou legal, deve ter dado um trabalho imenso colocar todas essas imagens, a parte final do dragon ball Z ficou engraçada tb que eu saiba a serotonina é elevada por dietas ricas em açúcar/carboidratos/insulina (mas isso não necessariamente faz os níveis de serotonina cair bruscamente depois, só é ruim por elas acabarem abusando dos doces nesse período, mas talvez a oscilação da insulina/glicemia irrite um pouco tb)..só falei do chocolate pq vi em algum lugar que o cacau tb ajuda na produção do triptofano/serotonina, e portanto na tpm. legal saber que você está fazendo nutrição, vai ter bastante coisa para acrescentar no fórum abraços e boa sorte no trabalho aí

parabéns, cara! ficou muito bom, de verdade! faltou só falar da (alteração na) serotonina (que acreditam ser uma das causas para a alteração de humor das mulheres, e nisso o chocolate também pode contribuir) podia ter postado na área feminina tb, acho que ia ajudar as garotas lá.. abraços

mais rápida que qualquer proteína sólida, mais lenta que whey e talvez equivalente a albumina (que é relativamente rápida)

mudou tudo boa sorte de qualquer jeito e relate aí abraços

A não ser que você faça uma espécie de HIIT para aquecer eu não vejo como isso possa te atrapalhar

Como vc mesmo já disse em muitos posts, cada um enxerga as coisas de um jeito.. Alguns enxergam o intervalo do meu jeito e outros preferem usar a complexidade de uma fórmula matemática repetida até se tornar uma verdade universal

depende calorias?

não é bem assim. glicogênio muscular só é usado em atividades predominantemente anaeróbicas.. A fadiga que ocorre após o aeróbico não é por esse motivo. Se for aeróbico de leve e de curta duração tanto faz, já que pode até servir como aquecimento para o treino, o que é bom. Se for mais pesado melhor depois, pois é mais importante o rendimento no treino que no aeróbico. Mas é o ideal é separado.

claro que existe, se você quer resistência treine para resistência. se quer força, treine para força. se quiser hipertrofia, treine para hipertrofia (que geralmente é uma mistura dos dois) a sua prioridade é você que tem que saber.

ok, mas intensidade não é esforço. Intensidade = peso/carga E você pode estar se esforçando de ambos jeitos. edit @ Sherminator Hahaha, valeu. Eu sei que as pessoas acham que eu sou grosso, mas não precisa também polir bem para isso, não costumo atacar ninguém sem razão. Quanto a ribose: só mais um dos suplementos inúteis. Não que eu seja contra eles, os suplementos que funcionam e facilitam a vida de todo mundo tem seu espaço para mim. O porquê: *Primeiramente esse tipo de fadiga muscular que você está apresentando não é devido ao ATP. É muito mais devido ao ácido lático e as limitações aeróbicas que este tipo de treino possa te apresentar. Quer um exemplo disso? Creatina é o suplemento mais eficiente mostrado que melhora o transporte de ATP. Ela aumenta a resistência entre séries ou retarda a fadiga? Não. Apenas aumenta a força. * Nunca foi demonstrado ser eficiente e muito menos ter custo x benefício, tudo é apenas especulação. Na vida real não funciona como teorizam, tanto é assim que você verá pouquíssimos que defenderam o uso deste suplemento pré-workout, mesmo recomendando muitos outros (que são 70% inúteis). Se quiser aumentar a resistência existem coisas muito melhores como cafeína (que funciona como estimulante e alguns outros mecanismos )/ beta alanina, que funciona para altas repetições (+10) ou descansos curtos/ e talvez citrulina e etc. Se você possuí um treino com descansos adequados, provavelmente você não precisará de nenhum deles. ___ meu intra treino = H2O. Minha nutrição pré e pós treino já fazem a função ao meu ver.

é massa magra. mas na minha opinião (pouco descanso) não é o jeito mais inteligente de se consegui-la. Afinal fazendo isso se limita o outro tipo de hipertrofia e, principalmente, a progressão do treino.

errado. quanto menor descanso, menor intensidade (menos peso). O resto é relativo e contextual

dica: pare de arrumar desculpas para seu condicionamento e não subestime as calorias que vc está ingerindo.

que tal descansar mais entre as séries?

? músculo = sarcoplasma + miofibrilas; a densidade e função das duas hipertrofia pode ser diferente, mas o aparência é a mesma. @topic pensando na miofibrilar, pq limitar o tempo de descanso em 3 minutos máximos? não há sentido.. edit: na minha opinião os tempos de descanso são irrelevantes para qualquer tipo de hipertrofia.. Para levantar mais peso (estimular miofibrilar) precisa de mais descanso e para dar uma fadiga (sarcoplasmática) é só cumprir um volume legal no músculo. Assim o rendimento no treino sempre é máximo, afinal, além de tudo, o condicionamento físico, o ph do músculo e a fadiga temporária não atrapalham.

me mande seu email por MP

1g por hora mais lenta a absorção, 40% menos digerível... grande vantagem.

Interpretação de texto: vantagens dos ovos crus: *se ele for enriquecido com ômega 3 (alguém compra assim ou já viu pra vender????, tirando que as quantidades de ômega 3 sempre são mínimas) estas gorduras serão mais aproveitadas *você economiza uns 4 minutos (se não precisar jogar sal e vinagre) *poder falar que você é "no pain, no gain" , ou acreditar que ele seja melhor, pois o Gironda tem essa superstição estranha(?) _______ desvantagens: *gosto *pequena chance de salmonela *menor digestibilidade e presença de anti-nutrientes. *Claras de ovo cru contêm altos níveis de avidina, que quando consumida em grandes quantidades pode causar uma deficiência de biotina. Deficiências de Biotina podem causar todos os tipos de problemas nutricionais. O consumo de ovo cru (clara) pode representar um problema. As proteínas são degradadas (junto com bactérias), mas o que importa são os aminoácidos e não elas. As gorduras normais dos ovos são bem estáveis e agüentam bem o aquecimento sem se transformar em nada (graças à lecitina).

Não fica bom desse jeito, ombros já são atingidos no treino de peito... Para dar prioridade nestes músculos com o que vc falou, treinando 1x por semana (o que eu n faria) e aumentando o volume (o que eu tb n faria), eu montaria deste jeito: A- Peito (volume aumentado) + Costas (normal) B- Pernas + Abdominal C- Ombro (com o que você achar necessário) + Bíceps (volume aumentado) + Tríceps (normal, já vai até ser bastante exigido pelo peito e ombro) Desse jeito você conseguiria treinar o peito com volume que quisesse, não abusaria tanto do SNC no que não fosse sua prioridade, e ainda treinaria braços e ombros em um dia separado, tendo mais disposição para eles..

O treino é óbviamente uma coisa diferente e que ninguém aqui te recomendaria. Não vou tentar te convencer a mudar de idéia, diminuir o volume ou a nada (mesmo que acreditando que isso não terá efeitos) pois apesar de tudo treinamento é uma das coisas mais individuais que se possam imaginar.. Enfim, só acho que se fosse para aumentar o volume de uma vez, não se deva fazer de todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Além do desgaste que isso pode te dar ao SNC, vai ficar impossível de vc completar um treinamento desse (ainda mais com uma intensidade boa). Portanto, eu tentaria aumentar apenas o volume de um grupo muscular por dia. Um passo de cada vez. Como dica inicial, se eu fosse vc, tiraria TODOS os exercícios para deltóide e trapézio. Com tantos exercícios para músculos grandes vc não vai precisar deles, eles só farão seu treino ficar mais extenso ainda.

Na verdade tem um patamar que as mulheres acabam sofrendo com seus hormônios, assim como os homens (mas o delas é muito mais acima), e isso pode fazer com que a mesntruação seja afetada. Mas eu não lembro em números qual a equivalência então nem vou chutar nada. E aliás, estética é uma coisa relativa..

Eu não acredito nesse negócio de “rabbit starvation syndrome” (não que não exista, mas que seja possível alguém chegar a consumir tanto assim), e acho que considerar proteínas por % de energia é muito simplista. As necessidades proteicas das pessoas dependem em realção a massa muscular, treinamento, hormônios e quantas calorias estão sendo ingeridas e etc. Mas é claro que mais nem sempre é melhor. Ah, e também tem a questão da insulina que eu discordo (que não é vilã ).. Mas o artigo é bom pois aposto que muitas pessoas vão se assustar com esses números, que eu mesmo já postei aqui:

Diferença nenhuma, nosso corpo nao enxerga os alimentos, ele enxerga macros e usa as mesmas enzimas para todos de macro iguais. Também nao gosto muito disso de combinação alimentar..

eduarto, eu já falei de tudo nesse artigo muitas vezes no tópico inteiro, mas como o pessoal sempre se impressiona com o título de alguém, vamos lá.... Nada a ver, primeiro que nosso corpo não "acostuma" assim com nada. Segundo que ele só irá usar carboidrato como energia enquanto houver ele suficientemente para isso em seu corpo (oi, calorias?) ; isto se torna um circulo vicioso e as conseqüências são os problemas de saúde mais comuns do mundo moderno: Diabetes; mentira, carboidratos sozinhos nunca foram provados causar isso, ainda mais em indivíduos saudáveis: http://carbsanity.blogspot.com/2011/04/does-eating-carbohydrates-cause.html#more Resistência a Insulina; diabetes tipo 2 = resistência a insulina , belo jeito de aumentar o tamanho do artigo. Já postei o link acima.(tipo 1 = genético) Hipertensão; ?!?!?! nonsense total Obesidade; já falei acima Mais um efeito prejudicial do carbo de alto índice glicêmico, é o aumento da excreção de cromo na urina. Nunca ouvi falar de alguém que tenha deficiência de cromo, ainda mais bodybuilders que comem muito (normalmente consomem mais vitaminas/minerais do que precisam só com a alimentação) e ainda tomam comprimidos... e o resto é blablabla...

ou beber, fumar se estragar muito e não ter nada. não que isso seja uma idéia inteligente. ou então a maior ironia do destino: fumar muita maconha e morrer de câncer de dedo no pé por conta de um machucado não tratado. (Bob Marley)