quenca333

Os dois ajudariam a evitar lesões, mas neste caso o específico é mais competente. Dependendo de de quanto peso você coloca no exercício é sempre legal pelo menos umas 2 ou 3 séries antes do primeiro composto pesado que você fará para um grupo muscular com finalidade de não pegar suas articulações de surpresa.

ok, quando você tiver algum artigo/estudo ou explicação lógica pode dizer aqui amigo Na minha humilde opinião pessoas que se aquecem aumentam o rendimento por conta de o corpo estar já com o sangue circulante melhor e por tanto preparado para uma atividade mais rígida. O aquecimento específico é feito para o aquecimento neural (do movimento do exercícios), muscular e dos tendões e articulações. É claro que algumas pesoas precisam de mais e outras de menos conforme o contexto, mas grande parte delas se beneficia com algum tipo de aquecimento aeróbico. E se 20 minutos de aeróbico leve fizerem o rendimento de alguem diminuir pode ter certeza que há algo bem errado com esta pessoa. Mas enfim, foi muito boa sua passagem aqui Dath, seus posts adicionaram bastante informação ao tópico. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/warming-up-for-the-weight-room-part-1.html abraços

é sério que isso é uma dieta cetogênica? tem menos de 30g de carboidratos?

balela é falar que não precisa de aquecimento.. os dois aquecimentos tem funções diferentes e são benéficos se feitos de maneira correta quando necessário. vir aqui e falar só por falar é fácil, eu mesmo acabei de rebater seu argumento apenas falando isso.

tem esse estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 com mais informações sobre ele aqui: http://training.fitness.com/weight-training/influence-frequency-intensity-volume-mode-muscle-hypertrophy-27267.html O que eu posso te fizer é que claro que isto não é uma regra, e esse estudo não conclui definitivamente o que é melhor, mas junto com outros estudos e com a prática as pessoas geralmente conseguem melhores resultados nessa faixa de repetições por semana.. Mas obviamente tem que se considerar o contexto do treino (por exemplo, maior intensidade e tensão podem precisar de menos volume) do quanto uma pessoa está condicionada (iniciante/intermediário/avançado), da recuperação muscular dela, hormônios etc, etc.

não é bem assim. frutose é um monossacarídio e o metabolismo dela é diferente, já foi demonstrada várias vezes capaz de ser competente para formar o glicogênio hepático, mas não o muscular. Mas de qualquer jeito calorias continuam sendo calorias.

Não tem o estudo detalhado na notícia, e não achei ele também.. Mas eu dei uma fuçada rápida no pubmed e lá tinha vários estudos que fizeram para ver se pectina diminuiria a absorção de carboidratos ou gorduras, como algumas "fibras especiais". O que eu posso te dizer é que nenhuma das pesquisas deu resultados que provem alguma coisa, se pectina tem esse poder pode ter certeza que é um efeito sutil e superestimado nessa pesquisa.

os dois são importantes. Um serve para "aquecer o corpo" e o outro para você pegar a manha dos exercícios antes de socar o peso e quem sabe até se lesionar.. Mas os dois dependem de muitos fatores, não tem como te dizer o quanto cada um é necessário, depende do contexto.

eu não vejo como um carboidrato de alto iG possa causar retenção em alguém que não seja resistente a insulina ou alérgico a algo, pelo contrário, por formar mais glicogênio pode deixar as pessoas aparentemente mais rasgadas em algumas situações

dica: tente manter uma faixa de 100 repetições para músculos grandes e 50 para os pequenos por semana

Os aeróbicos antes do treino podem atrapalhar, por isso eu recomendei que fizesse um pouco antes (como aquecimento) e um pouco depois. O jejum eu já expliquei porque está errado na minha opinião.. não existe essa ordem que você está falando; é primeiro glicogênio e depois o resto, dependendo de sua síntese proteíca (alimentação?) e outros fatores.... AEJ em jejum é potencialmente mais catabólico pela síntese proteica estar prejudicada nesse período. Além disso se gasta menos calorias nele (devido a queda de rendimento ou ao fato de ser leve), então é bem discutível a efetividade, ainda mais para ele que seria antes do treino... um normal em horário separado poderia ser muito mais interessante. Mas pela praticidade o aeróbicos um pouco antes e um pouco depois pode ser legal tb e sem muitos prejuízos se feito na intensidade certa. Disso eu discordo bastante ligabo: edit: desculpe se pareci com uma entonação mais agressiva, só queria mostrar meu ponto de vista, que não vejo benefício nenhum em jejum em condições normais abraços

1 a 7% deve ser do peso total delas (não desidratado), geralmente é menos que 50% dos açúcares dela, mas mesmo assim continua sendo uma quantia baixa por unidade.

não é assim que funciona, sem jejum você queimará mais glicogênio, em jejum você queimará mais gordura (e talvez catabolize um pouco mais também). Se você considerar isso no contexto de uma dieta é bem provável que não tenha diferença nenhuma em jejum ou não, já que os estoques de glicogênio estão sempre mais baixos. Além disso, como as calorias são sempre mais importantes que qualquer coisa, se você queima glicogênio agora, mais tarde no dia você queimará a gordura, então não tem diferença nenhuma no Aej para o normal. Eu só falei para o ligabo explicar pois eu queria ver até que ponto a lógica de um mito repetido poderia se tornar uma verdade na cabeça das pessoas

frutas são ótimos alimentos: possuem fibras (que são saciantes), antioxidantes, micronutrientes e etc. O lance da frutose é muito mais paranóia que qualquer outra coisa. É muito mais fácil alguém consumir frutose dos refrigerantes e doces açucarados que qualquer dieta vinda de frutas. O limite máximo recomendado por dia de frutose é 60g, sendo assim eu duvido que 75g de maçãs desidratadas te tragam algum prejuízo (deve ter menos ou +/- que 60g frutose). Vale lembrar que os prejuízos são muito mais metabólicos (aumentar a fome através da leptina, por exemplo) que por engordar em si, como são tão ditos. quanto a afirmação: Eu duvido. Se fosse verdade a pectina seria mais eficiente que até todos termogênico já constatados. Se você comparar com o ECA (talvez o mais eficiente), que gera 5% de aumento no MÀXIMO na sua TMB, o que eu acredito dar menos 240 calorias/dia para mulheres. Então se pectina possui algum efeito na perda do peso temos ainda que esperar outros estudos; e quanto a efetividade não tenho dúvidas que será muito menor do que essa demonstrada. De qualquer jeito, vou dar uma buscada nessa pesquisa e se você pudesse me passar a fonte aqui eu agradeceria também.

a única diferença entre multis de homem e de mulher é que o de mulher geralmente tem ferro, de homem não. isso e qualquer outra frescura que possam inventar

augustoO, pare de ler essas revistas. sério. respondendo a dúvida: misture/use quando quiser e como quiser, a absorção pode até mudar, mas não fará diferença

poxa ligabo, mas vc poderia me explicar o pq o aej é tão superior para ele?

é claro que não, a absorção da pimenta ocorre do mesmo jeito que todos os outros alimentos. mas não espere um efeito termogênico decente dela, e tb esteja atento a saúde de sua mucosa estomacal

ok, nesse sentido sim. eu até falei lá atrás que não achei nada demais as propagandas, eles só tem certas normas sociais dentro daquele ambiente. Mas achar que a liberdade de expressão nos EUA é plena e que qualquer um pode falar o que quiser sem ter problemas legais é errado. Espero que apareça um advogado aqui para explicar a situação. Não to afim de ir buscar isso além, mas não precisa ser nenhum especialista também para saber que os direitos humanos/direito internacional e principalmente as implicações práticas de cada lei estão num grau hierárquico acima de qualquer emenda nacional.

@ RVB7.trainer preocupação exagerada, a maioria das pessoas consegue pelo menos em baixa intensidade treinar bem em jejum sem passar mal. Mas de forma alguma isso traz benefícios comparada a um aeróbico normal para quem não está com o BF muito baixo, ainda mais pois pode sim abaixar o rendimento (e portanto o gasto calórico que vc teria na atividade/dia).

e até parece que essa emenda vale alguma coisa, ingenuidade de novo.. Lá nos eua se vc espirrar no cara do lado vc já toma um processo. Você acha que alguém pode discriminar ou ter preconceito livremente lá se não agredir ninguém? fala sério.. Esse partido aí não quer dizer nada, nazismo acima de ter sido um movimento que pregava o preconceito, era um movimento político com ideologias próprias. Fora que eu nem sei de quando e como funcionava isso (e se era dentro da lei ou não). Se esse fosse um partido legal eu desafio você a achar qualquer panfletagem deste partido no qual eles se quer citassem os judeus. Não duvido que eles sejam mais um dos negadores do holocausto.

Nada a ver. A liberdade de expressão que nosso estado permite não permite discriminação a ninguém. Não existe 100% de liberdade de expressão em nenhum lugar, isso é utopia e ingenuidade.

este tópico está confuso.. O nome disso não é preconceito, é público-alvo. As propagandas só são uma forma engraçada e polêmica para se promover. preconceito seria alguém chingando alguém, eles apenas estabeleceram algumas regras para a academia e treinar intenso não faz parte delas (por isso obviamente eles não são abertos a gente mais forte). Imagina alguém conversando no cinema, é apropriado? não. isso pq cada local possue suas próprias normas sociais

pq aeróbico tem que ser em jejum? para ele nenhuma vantagem e várias desvantegens.. mantenha do jeito que você está fazendo que está bom. faz o que o cara pedir por enquanto e aproveita esse tempo de adaptação para ir estudando, assim quando ele te passar uma rotina mais elaborada você poderá entender melhor e julgar

não