quenca333

o pior é que eu vi o estudo que os caras provaram isso e também vi uns dizendo que banhos de gelo aumentariam a testosterona e as catecolaminas (ajudando a perder gordura) e qual a implicação prática de tudo isso? acredito que nenhuma, mas to para ver um machão para provar isso ae

eu concordo que o volume geralmente tem que ser reduzido para "hardgainers" ou pessoas que se recuperam de forma muito mal dos treinamentos, mas a forma como vc vai dividir em 1x,2x ou até 3x por semana depende. Inclusive grande parte deles se dá bem com 3x por semana, mas depende do nível de treinamento, o contexto dele, de quem está treinando, hormônios, etc..

será? depende de muitos fatores

É bom em inglês? tenta ler isso aqui, ou jogue o texto no google translator e manda ver: http://www.bodybuilding.com/fun/teen_bodybuilding_guide2.htm

volume tá massa! Assim que secar vai ficar bem loco! Não pensa em incluir uns abdominais com peso agora que tá perto do concurso? Não pela definição que vai dar na mesma, mas para os gomos ficarem mais largos, acho que daria uma harmonia maior com o resto do corpo

Dormindo o suficiente vc crescerá e nada atrapalhará seu crescimento, até pq o sono em si já estimula o GH. Gh é um hormônio estimulante ao crescimento mas não é o único fator (tem ação indireta), a maturidade óssea é muito mais importante nisso do que a força de um pico noturno nele (que não é o único do dia). Se GH fosse o fator chave para crescimento quem não comesse teria 3 metros de altura, já que GH é secretado em hipoglicemia, e isso está longe da verdade. O que ocorre é que quando você dorme e come o suficiente, nada te atrapalhará. Tirando uma recomendação de comer o suficiente e ingerir cálcio não tem o que inventar na dieta que possa influenciar o crescimento

não entendi essa de ir diminuindo.. bom eu não sou especialista em AEs, mas eu faria assim: Ciclo: 4g/kg proteínas gorduras = as das carnes apenas + omega 3 completar o resto das calorias com carboidratos pós ciclo: 3,5g/kg proteínas para tentar manter a massa 1g/kg gorduras + omega 3 completar o resto das calorias com carboidratos para não ganhar gordura controle as calorias, mas também não vai deixar de ganhar massa no ciclo né, pelo amor

carboidratos + proteínas. De que forma e velocidade a escolha é sua, apenas evite o açúcar.

kkkkkk bibiano é da vanguarda, todo mundo vai começar a comer strogonoff agora. vcs tão precisando assistir um mais você para variar nas receitas, hein

Depende. Se você estiver pensando nisso de insulina/gh a noite não faz diferença nenhuma (isso é irrelevante). E também na minha opinião absorção rápida ou lenta também tanto faz, por isso eu prefiro usar comida: Mas se você preferir tomar um shake do que comer ou tiver problemas de apetite pode ser legal...

é claro que é vantajoso, refeições líquidas (pouco saciantes) em cutting não combinam nada.

mais uma referência legal para o assunto: http://anthonycolpo.com/?p=694

kkkkkkk eu tava esperando para ver se alguém falava aqui "gh é irrelevante", mas já que ninguém falou vou colar mais uma vez:

ele provavelmente trocou o 5 por 8 ou 9. mas é bem possível que vc esteja supervalorizando sua TMB

genética, hormônios, treinamento e dieta. só.

o legal é que nos outros tópicos vc falava que entrou há 1 mês... de qualquer jeito esse foi o terceiro tópico inútil que eu vejo seu, vai atrás do seu treino, o que você quer que a gente faça para vc amigo? reportado.

Eu sei que isso vai contra do que muito é pregado por aí, mas a insulina não tem efeito nenhum em si na perda/ganho de gordura. Mas de qualquer jeito os ovos tem digestão MAIS lenta que a caseína, então nem tem o que se importar com isso.

caraca, eu nem li tudo, só vi as fotos do começo e agora... parabéns pela secada. algumas dicas: *não sei se vale a pena usar + de 15gramas de whey hidrolisado de uma vez. *o clembuterol pelo que eu sei perde bastante o efeito depois de algumas semanas, e por conta de todo o efeito aditivo (e possíveis colaterais) que se possa ter eu esperaria vc parar de usar o clemb e os termos para partir para um efedrina+cafeína. Ou então cicle o clen 2 semanas on/off e nesse intervalo use EC. Acho que funcionaria legal. *Eu não adicionaria mais aeróbicos, pq com esse déficit pode não ser interessante a menos que estejam muito de leve. Como vc tá usando estimulantes e talvez faça um aeróbico a noite eu te recomendaria algo para insônia, pois isso pode te dar problema mais para frente. *Alguns minerais podem fazer você se sentir melhor nesse cutting rígido: cálcio, magnésio (e ajuda a dormir também), potássio e sódio (que já deve ter o suficiente na alimentação, só não corte ele totalmente) *Faça alguns refeeds de carboidratos periódicos para não deixar a leptina cair tanto assim, já que o déficit tá violento. Se desse tempo de tirar algumas semanas a cada 8 com calorias mais elevadas eu acho que te ajudaria também a longo prazo. abraços e boa sorte

quem falou? quem falou? Se quiser ganhar menos gordura faça as coisas mais devagar ou seja, com menor excedente calórico. Agora o quão devagar vale a pena é outra história

deve ser mesmo

hehe to ligado o meu tb é assim, mas eu acho uma virtude isso, dá um pico maior mas as costas tão bem loca hein, sobre tudo a lombar, dá para ver que vc está pegando pesado no terra só de olhar a foto, daqui a pouco vai começa formar uma "árvore de natal" aí

peguem leve, ele só tem 14 anos