quenca333

gorduras: 1g/kg. no mínimo uns 15% das calorias diárias

e ganhou 10 kilos ainda? quanto pesava? está ou estava em fase de crescimento? de qualquer jeito continue comendo...

ajuda a ter escoliose, cifose ou lordose

na verdade o inchasso faz parte do efeito da creatina. Nunca fizeram testes para ver qual é a interação de um com o outro, mas é claro que ficando desidratado não vai ajudar

pfff pelo amor, para de ser tão encanado e não existe essa de horário edit: Caminhando moderadamente eu gasto umas 600 calorias em 1 hora.. em que mundo 50 gramas de chocolate pode ter 1500 calorias? nessas contas 1g de chocolate teria = 30 calorias (?) Todos nós sabemos que o nutriente mais denso é gordura com 9 calorias por grama, E além disso 50% dos alimentos geralmente ainda é água... só para clarificar, 50g de chocolate tem umas 250-300 calorias, mas vc só pode considerar isso como gordura se vc tiver excedente calórico no final do dia...

EPA e DHA

meldels eu recomendo cortar pelo menos a 1/4 do volume que vc está treinando com essa frequência

conseguimos mais do que o suficiente de ômega 6 com uma dieta que tenha carnes, ovos, óleos vegetais e etc, isso não deve ser problema para ninguém daqui. O ômega 9 é irrelevante e caro na minha opinião E além disso 95% das recomendações para consumir ômega 3 são devido ao desbalanço desproporcional do 6:3 que nós conseguimos sem suplementação, não vejo motivo para incluir ainda mais ômega 6, tendo que aumentar o 3..

pelo que eu aprendi sobre tríceps é que não se deve jogar muitas cargas nos exercícios, pois todo mundo acaba roubando inevitavelmente na maioria das vezes tente aumentar a freqüência do treino de triceps, o volume ou a intensidade. Não todos de uma vez, e mantenha execução correta obs: e olhando sua rotina ela está bastante volumosa, dá um jeito nisso ai

ômega 3 sozinho as pessoas já conseguem mais do que o suficiente de ômega 6 por dia só com a dieta

nenhuma novidade 4g/kg é um valor alto para quem não usa esteróides..

eu odeio pirâmides (ainda mais decrescente) e acho que tem muitos exercícios para push (peito/ombro/triceps)

no máximo 500 cals a menos. não recomendo bulks monstros, ganhando 1-2 kgs por mês tá ótimo

ganhos igual a quase todo mundo e padrão de gordura masculino o que tem de excepcional nisso? continue bulkando e fazendo cutting, senão vc não ganhará massa e e perderá gordura

Realmente, 10 quilos de massa e -6 de gordura vc não é definitivamente um hardgainer... Masss, o que eu faria: ab x 1,5: A - Lower Agachamento 3x6 Stiff 3x10 Leg Press/extensora 3x12 Flexora 2x10 [Panturrilha em pe 3x10] [Crunches com peso 3x10] B- Upper Supino reto 3x6 Remada 4x6 Militar OU shoulder press 3x10 Barra ou pulldown (qualquer pegada) 3x10 Paralelas 3x10 Rosca direta 3x10 ______ A- Push + quadriceps Agachamento 3x6 Leg Press /Extensora 3x12 Supino reto 3x6 Militar OU shoulder press 3x10 Paralelas 3x10 (panturrilha ou crunches) 3x10 B - Pull + posterior Terra 3x6 Flexora 3x15 Remada 3x8 Barra ou pulldown (qualquer pegada) 2x10 Rosca direta 3x10 (panturrilha ou crunches) 3x10 ___________ Fb x3: starting strength + adicione o que quiser 2x10 destes ao final de cada treino: [bíceps, tríceps, panturrilha e abdômen]

Fbx3 ou AB x 1,5 só não vá fazer uma rotina minimalista que nem a do Stuart MCrobert

e é a insulina que engorda ou o GH que emagrece? (as duas teorias estão erradas)

calma, tava só brincando cara

"dinheiros por kg" e "litros de dinheiro" ? o ceará deve ter um jeito próprio de medir as coisas hahahaaha

já pode falar que é cilada

kkkkkkkkkk foi mal, acordei troll hoje haha e eu tb, eu sempre como tudo em 2 segundos, tenho soluços periodicamente e falando em panettone, teve bolo no meu pós hoje

mas, mas.... ...eu mastigo e engulo devagar. e corto os carboidratos depois das 18

eu odeio batata doce inglesa forever

ele vai repetir algum mito do tipo "vc vai parar de crescer" ou dar uma de moralista... aproveite que vc está na puberdade, são "esteróides naturais".. quanto ao pós.. faz no que vc acreditar, ué.. leia esse artigo várias vezes, se eu fosse vc seguiria ele a risca.