quenca333

ele disse isso mesmo? essa não é uma teoria muito aceita. A mais aceita é que vc precisa tanto romper as fibras (pesos altos) quanto causar fadiga no músculo (volume). Glicogênio por si só não causa crescimento muscular em ninguém. O fato é que essa matéria foi mal feita, pois o estudo confirmou mesmo que mais repetições produziriam resultados melhores. Mas se ele foi bem feito e se condiz com a realidade é outra história...

1 estudo x décadas de estudo simples demais para se chegar a uma conclusão com isso..

estou procurando o Seth Roberts' Anabolic Pharmacology já faz um tempo, ouvi ser um ótimo livro.. Se alguém achar pode postar aqui ou me enviar por MP? grato

implante de que? mais fácil ela ter cortado fora, isso sim

? termina quando vc morrer por conveniência as pessoas determinaram um tempo X que equivale a 24 horas e chamam de "dia"

talvez ele consuma calorias bem elevadas, mas com certeza ele não faz refeições pesadas assim e depois pula na água.. É por isso que eu eu acho que essa história está muito mal contada. Quanto a gordura marrom eu continuo achando que ela não tem muita influência nas coisas.. Também não acho que ele gasta 4000 mil calorias a mais que um maratonista se exercitando bem menos que eles só por estar na água a 28°C, é aquela coisa, ele pode até ter feito cálculos para isso, mas se vc for ver isso na vida real vai ver que as coisas não batem. Até pq as pessoas que sempre mediram o quanto as pessoas gastam de calorias na piscina nunca encontraram valores nem superiores a de alguém que corre na rua com a mesma duração. Então isso não faz sentido algum ao meu ver. Mais tarde eu vou procurar algo que contenha os cálculos de quanto a temperatura pode influenciar no nosso metabolismo e volto a editar aqui, mas eu aposto que não serão números absurdos como estes.

as pessoas tem medo do que não conhecem, sempre foi assim

É claro que eu não tenho dúvidas que altas doses de álcool fazem mal para tudo e etc, mas só para não dizer que eu estou inventando coisa : alguns artigos: http://www.t-nation....de_to_alcohol_1 http://www.leangains...and-muscle.html Olha como o metabolismo/calorias do álcool estão longe de ser decifrado ainda (ainda mais nas mulheres), pesquisa de 2 min no pubmed: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/short/170/5/453?home http://www.ajcn.org/content/55/2/478.2.full.pdf+html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10981033 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16047538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8123195 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7484928 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1957830

sem querer rejeitar a teoria logo de cara, mas a gordura marrom não existe em quantidades significativas em ninguém que não seja um feto. Ratos possuem bem mais essa gordura que nós mesmos (e foi com quem foram os estudos). E apesar de mesmo terem descoberto que humanos tem mais ela do que se imaginava um tempo atrás, nenhum teste foi feito comprovando a significância dela para a perda de peso. Aliás ela essa teoria também já foi rebatida um tempo atrás: http://download.cell.com/cell-metabolism/pdf/PIIS1550413110000793.pdf E apesar do frio (o que não é muito o caso de 28ºC) influenciar no gasto calórico eu acho que esses cálculos são muito exagerados, não precisa ser expert para ver isso e comprovar na prática.

charliesheen, tem 300 textos iguais a esse em todos os lugares. E além disso tem umas coisas que são bem contestáveis: Não existe um consenso nisso aqui, alguns acreditam que pelo efeito termogênico do álcool ele possui umas 5 calorias por grama. Mas ninguém entende direito para onde vão parar as calorias do álcool pois ele parece ter um comportamento estranho quando tentam medir as coisas. Inclusive já vi estudos que as mulheres emagreciam ao consumir bebidas alcoólicas. Não que ele em si emagreça, mas deve influir em algo que talvez ajude as mulheres. mas isso é pura especulação também. Em que quantidade para afetar consideravelmente tudo isso? é meio relativo... Não estou falando que álcool faz bem, mas eu odeio esses textos sensacionalistas (e moralistas) que estão divulgados por aí.

???? essa parte não faz muito sentido, pelo que eu saiba álcool não é capaz de formar gordura visceral, e subcutânea é formada "aleatoriamente" em todo corpo O fato é que doses baixas do álcool nosso organismo pode suportar muito bem. Não creio que vá ajudar alguma coisa no treino, mas já ouvi falar alguns benefícios que o consumo de 1 ou duas doses pode trazer (não, não to falando de vinho e já postei isso aqui outras vezes)

caramba, 2 kgs só de glicogênio e água em 2 dias

review: http://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2006/11000/Weight_Training_in_Youth_Growth,_Maturation,_and.5.aspx Não fará mal se vc fizer os exercícios corretamente

As pessoas devem até ter estranhado, pois cada hora eu rebatia um dos argumentos unilaterais. Mas no final era isso que eu queria dizer, concordo plenamente

apesar de eu meio ter entrado na discussão teórica eu sou obrigado a concordar com o que o André disse. Até vc achar algo perfeito é melhor fazer algo que vc acredite que funcione.

Overreaching = queda de rendimento por sobrecarga no SNC, mas que não demora muito para ser restaurada Como o professores de vcs estão acompanhado o treino de vcs e o rendimento, (mesmo eu achando 1 mês muito) eles devem saber muito mais do que eu o quanto e quando vcs estão precisando dessa folga. Não sou eu e nem ninguém que podemos desmentir eles aqui

por não causar impacto grande na insulina nem na leptina, alguns acreditam que possa diminuir a sensibilidade destes dois no corpo se consumidas por muito tempo em grandes quantidades. Também não é muito competente para formar o glicogênio muscular, o que seria problema se vc tivesse uma dieta com só ela de carboidratos. Mas tudo depende do contexto, abaixo dessa quantidade (estimada) frutose pode até ser benéfica para a maioria

o verdadeiro overtraining demora 2 meses para vc se recuperar. Overreaching 2 semanas basta Mas quem falou que vc está com overtraining? Eu acho que vc perceberia isso beeem antes dele perceber para vc..

qualquer coisa que caiba dentro dos macros e não tenha quantidades absurdas de frutose (+60 gramas) ou de gordura trans está ótimo. (desconsiderando que vc tenha ou possa ter algum problema de saúde com o que come)

eu descanso quanto precisar. pra mim o tempo é irrelevante

Eu posso até discordar do Craw e do Júlio o quanto cada um precisa de repetições baixas, mas isso é questão de preferência pessoal, empirismo e experiência de cada um. Mas pelo amor, não dá para comparar treinamento de quem usa esteróides com quem não usa.. Mesmo tendo a maioria dos pros usando esse tipo de treinamento, só reps altas e volume altíssimo; todo mundo que acha lindo isso e tenta copiar esquece várias coisas: * das drogas pesadas que fazem a progressão do peso no treinamento ser fácil ou irrelevante * que eles conseguem treinar até a falha 200x no mesmo treinamento, atingindo muito mais fibras * que eles já pegam cargas altíssimas, por tanto não é tão difícil adicionar o peso em % do que eles levantam * que é melhor para eles não zuarem as articulações * que muitas vezes os treinamentos que são passados por aí não correspondem com a realidade. Ou então é só um treinamento dentro de um contexto de vários (periodização) ou da vida do cara. Mesmo no caso do Igor eu tenho certeza, que apesar de grande parte da hipertrofia dele ser dessa nova fase; a de antes ajudou e muito. Até pq, além dos pesos mais pesados que ele já levanta, se vc tem mais miofibrilas vc pode encher mais sarcoplasmas facilmente. E eu não lembro de ter vistos muitos naturais bem maiores que o Layne Norton.. E é o que o craw falou, todos os naturais que vc observar geralmente são bem fortes pro tamanho deles pois as duas coisas andam mais juntas nesse caso; Já com eas, mesmo com eles aumentando bem a força do cara, as vezes vc vê um cara que não tem tanta força mas tem bastante músculos..

mc donalds não é um exemplo legal, muita frutose e gordura trans e pouca proteína

??? o mpcosta82 já explicou direito na (a) minha opinião

cortisol tanto faz, a não ser que vc já esteja com o bf baixo e com stubborn fat. Ele é um hormônio que ajuda a queimar tudo, tanto gordura como massa muscular, então não dá para falar que ele é bom ou ruim, a não ser no caso acima, que é quando fica difícil queimar a gordura e as pessoas precisam fazer certos sacrifícios por ela. as calorias do aej vem mais da gordura, mas podem vir mais da massa muscular tb, só diminui o quanto vem do glicogênio. E consumindo bcaas antes vc já não estará em jejum, diminuirá as catecolaminas, liberará insulina e diminuirá o cortisol... Sem contar que o quanto de glicogênio vc terá a menos não é tanto assim também.. Agora alimentado vem mais do glicogênio, e beeem menos (nada) da massa muscular e um menos de gordura (mas pode ser mais se for mais calorias), considerando que vc comerá proteínas antes também. A termogênese eu acho que não faz muita diferença, sendo que as calorias dela própria são muito poucas. Se quanto menor a intensidade do aeróbico (FC) mais de gordura vem: e se as pessoas fossem queimar a gordura em repouso então (caso do aeróbico normal)? Por isso eu prefiro normal