quenca333

5-htp>triptofano> serotonina (talvez ajude um pouco alguns) -------- melatonina (indiretamente estimulada) Mas na minha opinião é bem difícil se obter benefícios dele para quem tem uma dieta rica em proteínas..

cla não é ômega 3. Ácido linoleico é um dos ômegas 6, mas CLA não - é uma gordura sintetizada (trans). Se eu não me engano os benefícios deles são muito controversos, e quando benéficos foram associados a diminuição da gordura visceral (ou seja, em indivíduos bem gordos..) e não da subcutânea em si..

Talvez não seja a libido em si, mas sim a disfunção erétil que alguns pessoas são mais propensas ao usar o jacked (devido ao efeito vasocontritor) mais informações: http://broscience.com/andrew-abbate-pinchthebear/348-1-3-dmaa-erectile-dysfunction-vasoconstriction-what.html

pela minha breve experiência de suplementos para domir o que eu posso dizer é que eles variam muito, eu por exemplo já testei mais coisa que atrapalhou do que me ajudou. E olha que eu já testei bastante coisa Sono é um fator muiiito relativo, tem muitos hormônios, neurotransmissores, ativação do SNC e fatores psicológicos e até fisiológicos envolvidos, o que é bom para um geralmente não é para o outro. A dica que eu dou é a seguinte: se você não tem problemas para dormir, para tentar achar algo que vai melhorar, apenas durma o suficiente e seja feliz.. Sobre a melatonina é um tópico controverso mesmo como o craw disse, a dosagem recomendada é geralmente 1/10 ou menos da que vem em suplementos, sendo que a dosagem maior já se provou negativa também, mesmo tendo gente que diz que ajudou etc, etc..

estou adquirindo conhecimentos telepáticos agora rs abraço

O que vai determinar é quão mais perto dos outros limites você está, junto com quanto você ainda tem de gordura para queimar e como você está reagindo a dieta.. Sobre as free meals, pode estourar o limite sim, se não pudesse não seriam free, né boa sorte

pós treino não

aí entra na questão da dieta blablablabla , até por que as vitaminas que não saem na urina são lipossolúveis (e então são estocadas no organismo), sendo que nem sempre é tãão difícil se cumprir a necessidade diária, mas eu compreendo seu ponto de vista verdade, mas essas dietas de culturistas são idiotas na minha opinião, os caras fazem 10 refeições usando frango e batata doce todo dia, haja desiquilíbrio, falta de amor próprio e non-sense para precisar cofiar em vitaminas em comprimidos, que nem sempre são tão competentes e positivas assim...

mas urina amarela não quer dizer que o excesso começa aí, só significa que as vitaminas que estão sendo desperdiçadas são TANTAS que a urina ficou amarela.. então o excesso pode estar bem abaixo disso também. não que faça algum mal, mas também não vejo necessidade de doses tão elevadas de algumas vitaminas.

aquele que você conseguir gastar mais calorias. geralmente, para a maioria das pessoas, é o moderado, mas talvez uma combinação de ambos seja ainda mais eficiente. Mas claro, sem abusar da intensidade.

não é que é fraco, é que o foco não é 100% em musculação... mas o que eu quis provar é que aquele alongamento breve no começo não é maléfico, apesar de também não ter tantos benefícios comprovados ainda.. mas eu gosto de faze-lo de qualquer jeito.

dei um flood sem querer, mal ae

deve usado a formula errado

ele está se referindo a perda de medidas (por retenção, água e gordura) e não de massa muscular.. sobre o GH.. é um pouco mais complexo que isso

opa, verdade, já nem lembrava aonde eu tinha visto essa de 10 refeições, se bem que eu nem cheguei a ler o texto inteiro ainda, mas valeu por compartilhar

valeu pela força, são comentários assim que nos estimulam a postar mais coisa

e você já ciclou, não? e mesmo assim, 6 cms de gordura no braço para 5% de bf é anormal já, não deve chegar perto não

Como assim tenho que provar? Você que não tem como provar que é possível, acredito que nunca houve ninguém que rompeu esta marca naturalmente, se existe alguém dizendo que já provavelmente é um mentiroso Isso vai ser um pouco polêmico, mas tem um cara chamado Casey Butt que criou uma fórmula de potencial máximo genético de atletas, junto com a tabela que ele montou tem alguns números das medidas dos maiores bodybuilders naturais já encontrados.. Nenhum deles rompeu esta barreira. A fórmula se baseia em 8-10% de BF, já que 15% já é teoricamente gordo para bodybuilder, mas mesmo assim não deve fazer diferença alguma, já que homens não tem muita gordura no braço a não ser que estejam bem mais gordos (nesse ponto de vista 15% é magro). É claro que vai ter gente falando "ah, mas nem sempre a fórmula vai funcinar etc, é muito pouco blablabla", mas de qualquer jeito todo o feedback que eu já ouvi dessas fórmulas dele é ela é bem precisa... http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html

isso é verdade, alimentos fibrosos, proteínas e gorduras podem ser mais saciantes mesmo, o que já eliminaria parte do problema deles, mas vendo friamente essas conclusões com outros estudos eu realmente creio que 3>6 para controle de apetite. e estamos aí galvão. Tendo em vista que refeições maiores demoram mais tempo para serem digeridas eu não vejo como isso possa ser verdade. Aliás, já vi alguns estudos que postei aqui que tentaram fazer algos absurdos do tipo 10 refeições por dia, e o resultado foi negativo. E de todos os estudos que eu vi 3 x 6, nunca houve algum que teve impacto diferente na composição corporal, considerando dietas iguais.

Apesar de não citar a musculação em si, creio que as diretrizes se equivalem. __ Devo alongar? É hora, mais uma vez, para alongar? Durante décadas, muitos de nós alongada antes de um treino, geralmente alcançando nossos dedos do pé ou encostado a uma parede para alongar nossos tendões, então holding que representam sem se mover até que ele se sentiu desconfortável, uma técnica conhecida como alongamento estático. A maioria das pessoas, incluindo cientistas e gerações inteiras de escola primária PE professores, acredita que o alongamento estático dos músculos alongados e uma maior flexibilidade, tornando as pessoas mais capazes para realizar atleticamente. Mas cerca de 10 anos atrás, pesquisadores começaram a colocar a prática para o teste. Eles descobriram que quando os atletas fizeram alongamentos estáticos, o desempenho, muitas vezes sofrido. Muitos não podiam saltar tão alto, sprint tão rápido ou swing uma raquete de tênis ou taco de golfe tão poderosa quanto eles poderiam antes que esticado. Alongamento estático parece fazer com que o sistema nervoso a reagir e aperte, não afrouxar, o músculo esticado, mostrou a pesquisa. Não surpreendentemente, alongamento caiu em desgraça entre os bem-informados atletas e treinadores. No ano passado, as diretrizes novo exercício emitidas pelo American College of Sports Medicine especificamente desaconselhadas alongamento estático antes do treino ou competições. A Academia Europeia de Ciências do Desporto emitiu uma declaração de posição dizendo que esse alongamento pode "diminuir" o desempenho atlético. O que significa, naturalmente, que o alongamento estático é propício para uma reavaliação científica. E à direita na pista, vários contrarian novas resenhas e estudos sugerem que o alongamento estático pode não ser tão ruim, afinal - e pode até ser desejável. Para o mais abrangente, ríspidos e, dos novos relatórios, publicado este mês na Medicine & Science in Sports & Exercise, pesquisadores revisaram mais de 100 estudos de alongamento e concluiu que os "efeitos nocivos do alongamento estático são principalmente limitadas a maior duração" poses, ou seja, trechos que duram pelo menos um minuto. Se você tem um trecho específico por um curto período, escreveram os autores, particularmente para menos de 30 segundos, você deve experimentar "sem efeito prejudicial." Os outros estudos chegaram a conclusões semelhantes. Uma leitura atenta de estudos anteriores, publicado em março no European Journal of Applied Physiology, descobriu que "um número substancial" das experiências não encontrou "efeitos prejudiciais associados com alongamento estático antes", especialmente se os trechos eram "de curta duração "ou foram parados antes de" o ponto de desconforto. "E um novo estudo de bem-treinados do sexo feminino corredores colegiado realizada na Universidade Estadual da Flórida e publicado no mês passado no The Journal of Strength & condicionado Research, mostrou que uma rotina de alongamento estático consiste em cinco perna músculo trechos, cada realizada por 30 segundos e repetido quatro vezes, "não ter um efeito adverso" sobre o desempenho das mulheres em um teste de esteira cronometrado em execução. É claro, as conclusões como "nenhum efeito prejudicial" ou "não ter um efeito adverso" são não toquem endossos de alongamento estático e implorar a pergunta óbvia: se estende breve não são ruins para nós, são eles ativamente bom? Devemos, em outras palavras, estar fazendo um esforço para alongar antes do exercício? Essa pergunta, a maioria dos pesquisadores que se estende de hoje dizem, continua difícil de responder. "Vários estudos têm revelado que o alongamento", mesmo de curta duração ", aumenta a amplitude de movimento sobre uma articulação e reduz a rigidez do músculo", Anthony Kay, um professor de biomecânica do esporte e do exercício na Universidade de Northampton e os autor da mais recente revisão, me disse. "Ambos", explicou ele, reduzir "o risco de lesão por esforço muscular", apesar de tensões musculares não são uma preocupação para muitos de nós. "Tensões musculares são comuns em atividades como jogging," andar de bicicleta ou nadar, disse Malachy McHugh, diretor de pesquisa do Instituto Nicolau de Medicina do Esporte e Treinamento Desportivo no Hospital Lenox Hill em Nova York, que estudou extensivamente alongamento. Corredores, nadadores e ciclistas são mais propensos a lesões por overuse, Dr. McHugh disse, e as mais recentes estudos e opiniões não têm encontrado que o alongamento reduz o risco de lesões por overuse. Por outro lado, "se você estiver envolvido em um esporte que exige uma grande extensão de flexibilidade estática", como "detentora de uma posição split" durante a ginástica ou cair no crouch ungainly de "um goleiro de hóquei no gelo", então "você Talvez seja necessário adicionar alguns alongamento estático ", disse David Behm, o diretor associado de estudos de pós-graduação e pesquisa da Memorial University of Newfoundland e principal autor da revisão Revista Europeia de alongamento. Portanto, você tem o estado da ciência no alongamento. Goleiros de hóquei, ginastas, dançarinos e líderes de torcida deve ser alongamento antes do treino ou performances. O resto de nós são improváveis, as últimas descobertas mostram, para sustentar qualquer dano surtos breves de alongamento estático - mas igualmente improvável a ganhar muita vantagem. Então, se você alongar agora antes de se exercitar e se divertir, continue. "O impacto psicológico negativo de alterar rotina precompetition podem superam qualquer possível benefício associado com a remoção de" alongamento estático, o estudo das corredoras concluiu. Mas se você não alongar, não se preocupe. "Eu diria que não há justificativa" para a maioria de nós para a prática de "curta duração estende-se estático," Dr. McHugh disse. fonte, com as referências dos estudos: http://well.blogs.nytimes.com/2011/06/22/to-stretch-or-not-to-stretch/

pra que sofrer? rs

50 de braço natural? pago para ver, só se o cara for muito privilegiado... ou gordo. é claro que existem bodybuilders naturais, mas de qualquer jeito nosso corpo tem um limite para adicionar massa, que mesmo tendo alguns mutantes dificilmente foge tanto a regra

quebrar paradigmas dá muito trabalho.. vocês não entenderam o ponto da matéria: o ponto é que 5, 6 ou 7 refeições teoricamente causam menos saciedade do que 3 (isocalóricas). Isso é tudo, o que vai ditar o resto vai ser o estilo de vida da pessoa e as calorias... Quanto a regra 3 em 3 horas (besteira) e escolha dos alimentos (as vezes supervalorizada) não vou nem entrar no mérito, pois já tem bastante tópicos sobre isso no fórum

Pequenos lanches são os “novos vilões” da obesidade Por Stephanie D’Ornelas em 30.06.2011 as 16:43 RSS RSS Feeds A obesidade é um tema frequente na pauta dos norte-americanos, e os médicos apontam agora um novo culpado para esse problema: os pequenos lanches que as pessoas fazem entre uma refeição e outra. Quando se fala em “pequenos lanches”, significa que não se trata de uma das três principais refeições do dia. Aliás, de pequenos esses lanches não têm nada: é justamente a grande quantidade do que se come, nesses intervalos, que mantém os americanos em guerra com a balança. Além de grandes, são frequentes: não há apenas um, por exemplo, entre o almoço e o jantar. Há sempre mais. Afirmar que há muitos obesos nos Estados Unidos não é mais novidade. Mas parece que esse número, apesar da já existente preocupação do país sobre o problema, segue aumentando. O último levantamento aponta que um terço dos americanos (ou seja, 72 milhões de pessoas) são categorizados como obesos. O consumo calórico cresceu quase um terço nos últimos trinta anos. Este aumento ao longo das últimas três décadas foi o objeto de estudo de pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte. O valor, que era de 1803 quilocalorias em 1977 a 1978, passou para 2.374 no período entre 2003 e 2006. Cruzando os dados, eles repararam que a quantidade de alimentos ingeridos nas principais refeições permanece praticamente igual. O que acontece é que nos últimos anos os americanos desenvolveram o hábito de comer o tempo todo, em casa e no trabalho, ou seja: há muito mais do que três refeições durante as 24 horas. Os nutricionistas apontam, dessa maneira, um novo caminho por onde se deve combater a obesidade: não exagerar nas refeições “não- ficiais” durante o dia. [bBC] fonte: http://hypescience.com/pequenos-lanches-sao-os-%E2%80%9Cnovos-viloes%E2%80%9D-da-obesidade/ junto a essa notícia, tenho visto inúmeras mostrando que refeições maiores (tipo 3 ou 4) são melhores que menores (6, 7 ou até mais), para controle do apetite e outras coisas.. talvez eu volte a dar uma olhada a mais nesse assunto e volte a postar mais coisa em relação a isso aqui

Da série, "coisas que a gente já sabia e foram comprovadas" 1 Uma boa noite de sono não é luxo; é uma necessidade Por JANE E. BRODY Publicado em: 30 de maio de 2011 Na minha juventude, eu considerava o sono como um mal necessário, era a maneira da natureza de impedir o meu desejo de realizar muitas atividades em um dia de 24 horas fosse possível. Eu frequentemente voava sob o efeito de olhos vermelhos da Califórnia, com o dia seguinte em menos de quatro horas de sono desconfortável. Yvetta Fedorova Mas a minha negligência estava custando me de uma forma que eu não apreciar plenamente. Meu marido chamou a nossa noites no ballet e teatro "cochilos mais cara de Jane." Eventualmente abandonamos nossas atividades. Condução, também, era arriscada: duas vezes adormeci ao volante, evitando por pouco o desastre. Percebo agora que eu estava vivendo em um estado de privação crônica de sono. Eu não quero adormecer durante eventos culturais, e não tenho mais meu marido mantendo acordada ao volante. Eu também não quero comprometer a minha capacidade de pensar e reagir. Como a pesquisa citada recentemente na revista este jornal é encontrado, "A privação de sono entre nós são juízes ruim das nossas necessidades próprio sono. Nós não somos tão competentes/adaptativos quanto pensamos que somos. " Estudos têm mostrado que as pessoas funcionam melhor depois de 7-8 horas de sono, então agora eu apontar para uma sólida sete horas, o valor associado com a menor taxa de mortalidade. No entanto, na maioria das noites algo parece interferir, mantendo-me mais tarde que a minha intenção de apagar as luzes às 10 horas - uma tarefa domésticos de primeira necessidade, um e-mail exijam uma resposta urgente e pensativo, uma carta de condolências Eu nunca encontrou tempo para escrever durante o dia, um longo artigo que eu tenho que ler. É sempre alguma coisa. O que te mantem acordado? Eu sei que não estou sozinha. Entre 1960 e 2010, o sono da noite médio para adultos nos Estados Unidos caiu para seis horas e meia de mais de oito anos. Alguns especialistas preveem um declínio contínuo, graças a distrações como e-mail instantâneas e mensagens de texto, e compras online. Idade pode ter um efeito prejudicial sobre o sono. Em uma pesquisa telefônica nacional de 2005 de 1.003 adultos com idades entre 50 e mais velhos, a Organização Gallup constatou que apenas um terço dos adultos mais velhos tem um sono de boa noite todos os dias, menos da metade dormiam mais de sete horas, e um quinto dormiam menos de seis horas por noite. Com o avançar da idade, as mudanças naturais na qualidade do sono ocorrem. As pessoas podem levar mais tempo para adormecer, e eles tendem a ficar com sono no início da noite e despertar mais cedo na manhã. Mais tempo é gasto na fase de sono mais leve e menos em sono profundo restaurador. O R.E.M., durante o qual a mente processa emoções e memórias e alivia o estresse, também diminui com a idade. Hábitos que arruinar o sono muitas vezes acompanham o envelhecimento: menor atividade física, menos tempo ao ar livre passou (a luz solar é principal regulador do corpo de sonolência e vigília), mais pobres atenção à dieta, tomar medicamentos que podem interromper o sono, a cuidar de um cônjuge com doenças crônicas, ter um parceiro que ronca. Alguns de álcool, na esperança de induzir o sono, na verdade, ele interrompe o sono. Acrescentar a esta lista uma série de sono roubando questões de saúde, como a artrite dolorosa, diabetes, depressão, ansiedade, apnéia do sono, ondas de calor em mulheres e aumento da próstata nos homens. Nos últimos anos de sua vida, meu marido estava atormentado com síndrome das pernas inquietas, forçando-o a se levantar e andar por aí no meio da noite até que os sintomas subsided. Durante uma noite recente, eu estava acordada durante horas, com cãibras nas pernas que simplesmente não iria sair. Descanso de beleza e além Um sono de boa noite é muito mais do que um luxo. Seus benefícios incluem melhorias na concentração, memória de curto prazo, a produtividade, humor, sensibilidade à dor e função imunológica. Se você se importa como você olha, mais sono pode até fazer você parecer mais atraente. Em um estudo publicado on-line em dezembro no BMJ revista, os pesquisadores na Suécia e os Países Baixos comunicaram que 23 adultos privados de sono parecia observadores não treinados a ser menos saudável, mais cansado e menos atraente do que parecia ser depois de dormir uma noite cheia. Talvez mais importante, perdendo o sono pode fazer com que a gordura - ou pelo menos, mais gordo do que você faria de outra maneira. Em um estudo realizado por pesquisadores de Harvard, envolvendo 68 mil mulheres de meia idade seguido por 16 anos, aqueles que dormiam cinco horas ou menos por noite foram encontrados para pesar mais £ 5,4 - e foram 15 por cento mais probabilidade de se tornarem obesos - do que as mulheres que dormiam sete horas todas as noites. Michael Breus, um psicólogo clínico e especialista em sono em Scottsdale, Arizona, e autor de "Plano de Dieta O médico do sono é", aponta que, como a duração média do sono diminuiu nos Estados Unidos, o peso médio dos americanos aumentou. Existem razões plausíveis para que esta é uma relação de causa e efeito. Pelo menos dois fatores podem estar envolvidos: mais horas de vigília em casas cheios de alimentos e lanches, e possíveis alterações nos hormônios leptina e grelina, que regulam o apetite. Em um estudo publicado em 2009 no American Journal of Clinical Nutrition, Dr. Plamen D. Penev, endocrinologista da Universidade de Chicago, e co-autores exploraram o consumo de calorias e despesas por 11 voluntários saudáveis ​​que passou dois de 14 dias fica em um laboratório de sono. Ambas as sessões oferecidas acesso ilimitado aos alimentos saborosos. Durante uma estadia, os voluntários - cinco mulheres e seis homens - foram limitadas a 5,5 horas de sono por noite, e durante os outros que tem 8,5 horas de sono. Apesar de os participantes comiam a mesma quantidade de alimentos nas refeições, durante as noites encurtado que consumiram uma média de 221 calorias a mais de snacks do que eles fizeram quando estavam ficando cada vez mais o sono. Os lanches que comeram tendem a ser ricos em carboidratos, e os sujeitos não gasta mais energia do que eles fizeram nas noites mais longas. Em apenas duas semanas, o lanche noturno extras poderia adicionar cerca de um quilo de peso corporal, os cientistas concluíram. Esses pesquisadores não encontraram alterações significativas nos níveis dos participantes sangue dos hormônios leptina e grelina, mas outros descobriram que quem dorme pouco têm níveis mais baixos de apetite-suprimindo os níveis de leptina e mais elevados de grelina, que estimula um aumento na ingestão de calorias. Perda de sono também pode afetar a função de um grupo de neurônios no hipotálamo do cérebro, onde um outro hormônio, orexina, está envolvido na regulação do comportamento alimentar. Moral da história: Resista à tentação de espremer mais uma coisa para o fim do seu dia. Se os problemas de saúde perturbar seu sono, procure tratamento que pode diminuir seu efeito. Se você tiver problemas para adormecer ou, muitas vezes despertam durante a noite e não pode voltar a dormir, você pode tentar tomar suplementos de melatonina, indutor do corpo o sono natural. Eu mantê-lo na minha cabeceira. Se você tiver problemas para dormir, as dicas que acompanha este artigo pode ajudar. E se tudo mais falhar, tente tirar um cochilo durante o dia. Cochilos podem melhorar funções cerebrais, energia, humor e produtividade. fonte: http://www.nytimes.com/2011/05/31/health/31brody.html fiquei com preguiça de botar os links para referência no texto, mas entrem no site que tá lá.. _______ 2 Dormir mais "ajuda os atletas a alcançar o desempenho máximo O valor do sono tem sido reforçada por outro estudo científico. Pesquisa publicada na revista Sleep sugere que dormir mais pode melhorar sensivelmente o desempenho físico. Quando a equipe da Universidade de Stanford basquete masculino foi convidado a dormir durante 10 horas por noite por cerca de seis semanas, a sua pontaria melhorou em 9%. O estudo da universidade dos EUA descobriu que dormir o suficiente e descansar era tão importante quanto o treinamento e dieta para atletas de elite. Cheri Mah, pesquisador do sono Distúrbios Stanford Clínica e Laboratório de Pesquisa, que trabalhou com os jogadores de basquete, disse que o sono foi muitas vezes ignorada. "Intuitivamente muitos jogadores e treinadores sabem que descansar e dormir são importantes, mas muitas vezes é o primeiro a ser sacrificado", disse ela. Os pesquisadores perguntaram aos jogadores para manter a sua programação noturna normal (para dormir 6-9 horas) para duas a quatro semanas e, em seguida, procurar dormir 10 horas por noite para os próximos cinco a sete semanas. " Muitos atletas testemunharam que um foco sobre o sono foi benéfica para sua formação e desempenho. " Cheri Mah Stanford University Durante o período do estudo, os jogadores pararam de beber café e álcool. Eles também foram solicitados a tirar cochilos durante o dia quando a viagem os impediu de ficar 10 horas de tempo de sono nocturno. O estudo descobriu que os jogadores correram sprints mais rápido cronometrado (16,2 segundos no início do estudo em comparação com 15,5 segundos na final), a sua pontaria melhorou em 9% e os seus níveis de fadiga diminuíram. Os atletas também relataram um melhor desempenho durante os jogos de basquete competitivo. As descobertas sugerem que é importante para o sono ser priorizado durante um longo período de tempo, não apenas a noite antes da partida do dia, Mah diz. Débito de sono Ela ligou para o sono ideal "fator não reconhecido, mas provavelmente essenciais para atingir o desempenho máximo". Ela disse que as descobertas podem ser aplicadas a atletas amadores, bem como aqueles desempenho na escola ou em um nível superior. Antes do início do estudo, Mah e seus colegas também descobriram que muitos dos atletas sentiu sonolento durante o dia. Isso indica que eles estavam carregando débito de sono acumulado de perda de sono crônica, disse ela. "Os atletas não sabiam que ele poderia ser impactando negativamente o seu desempenho. "Mas como a temporada passava e eles reduziram a sua dívida de sono, muitos atletas testemunhou que um foco sobre o sono foi benéfica para sua formação e desempenho." Derk-Jan Dijk, professor de sono e de fisiologia da Universidade de Surrey, disse que deveríamos olhar para o sono da mesma forma como o exercício. "Devemos olhar para o sono como um processo ativo. Dormir o suficiente é uma coisa positiva que irá ajudá-lo a realizar em todos os aspectos da vida. "Pode ser que o sono extras leva a rotinas de treinamento mais eficaz e nos ajuda a aprender padrões de melhor prática leva à perfeição -. E que acontece mais rapidamente se você dormir o suficiente." fonte: http://www.bbc.co.uk/news/health-13974130