quenca333

isso está errado. não existe nenhuma base que sustente essa teoria de que 3 repetições se criariam fibras diferentes do que 15 repetições. Tanto quanto a parte hipertrofia sarcoplasmática/miofibrilar, que ainda é uma hipótese bem controversa, ainda mais nessa de fibras de tipos diferentes (considerando estas faixas). O fato é que muitas vezes existem diferenças nas pessoas quanto ao constituição das fibras(sarcoplasma/miofibrila), mas ainda não se foi provado se a determinação destas não de ordem genética.. Mesmo assim ainda tem muitos treinadores que acreditam na hipótese, ou pelo menos na denominação para tipos de treinos diferentes Já quanto ao tipo das fibras (rápida, lenta etc), não é bem assim que funciona, precisa de uma variação maior de treino para se mudar o tipo de fibra, mas são poucas que são tão responsivas, e por tanto interessantes para hipertrofia/massa muscular. Apesar de ter sua utilidade, não acho tão legal se prender a conceitos tão teóricos assim quando se trata de treinamento. Ao meu ver o treino com menos repetições é interessante pois proporciona maior tensão, maior ativação neural e maiores chances de progressão de carga. Por conta disso ele seria interessante para quebrar plateaus, além de ser uma variação no treino também... O resto é meio indiferente na minha opinião.. Existe também uma teoria que quanto mais vc treina com pesos mais pesados, mais vc conseguiria aumentar seu potencial genético através do aumento dos receptores androgênicos. Eu não sei explicar direito, mas é isso aqui (espaço para postar alguma referência boa quando tiver tempo ). Já o a implicação prática disto e o quanto é especulação eu já não sei responder.

ops. eu estava mais me referindo a alguns treinos que talvez vc tenha recomendado (que talvez eu nem lembre mais quais eram) sem ser os dois que eu mencionei. Mas é claro que eu entendo como você que um treino híbrido é superior; assim como também um treino só de low-reps é 100% plausível também dentro de um contexto de periodização. desculpe pela generalização, mas era isso o que eu queria dizer.

carne é tão gostoso - por que?

não há por que tomar whey pós, "janela da oportunidade" é um mito desmentido muitas vezes e já foi mostrado que o tempo da refeição pós treino não faz diferença alguma no final das contas.. porém também foi mostrado que é importante ter proteínas/bcaas/aminoácidos/leucina/etc no período pré/durante.. por isso meu comentário anterior... mas é claro que tem que se fazer uma dieta com contexto bom etc,etc..

whey pré > whey pós

eu nem ia entrar na discussão, já que eu já deixei correr por muito tempo... mas vamos lá. @início do tópico: sim, é possível hipertrofiar com um exercício... mas é claro que isso depende do contexto da pessoa, do treino e do músculo treinado. @eduardostz: como você sabe o que funciona ou não? cara pelas conversas que eu tive com vc, vc nunca dá mais de 2 ou 3 semanas para o mesmo método, mas não sei se com o treino de mio-reps foi assim também... mas as adaptações de hipertrofia ocorrem lentamente.. então teria que se ter paciência para testar os métodos, aprender,executar e montar os treinos de maneira correta. @resto : eu não acho que low reps sejam ótimas (nisso eu quero dizer que é possível tirar o máximo proveito delas) para hipertrofia, mas isso é totalmente dependente de fatores individuais... muitas pessoas podem ter sucesso, até porquê quando uma pessoa consegue "acertar" e se sentir estimulada em tal treino ele pode render muito mais por qualquer que seja a razão teórica que caia sobre ele... as vezes nem mesmo a teoria se aplica. o craw defende isso pois deve ter dado muito certo para ele. apesar de alguns treinos eu não achar tãão apropriados para hipertrofia, eu concordo com ele que pelo menos um "starting strenght" ou "strong lifts" muitas pessoas se beneficiariam ao segui-lo... @quisso : por qual razão estes treinos não funcionariam para alguém um pouco mais avançada para força? tudo bem que eu não sou tão avançado assim no quesito força, e nem sou tão fã de progressões fixas de carga ou de %, mas pode me explicar o porquê (tirando esses fatores)?

hahaha a galera tá fraca, hein? plena sexta-feira e bombando aqui

ele não falou isso. e parem de ser pentelhos, o craw é um cara de opiniões formadas, assim como eu, que por isso nem sempre fica no subjetivismo. Pelo jeito dele, também acaba sendo polêmico e indo contra a maioria, mas isso não quer dizer que ele tá obrigando ninguém a nada, ele só tá defendendo a opinião dele com as armas que tem, o que o objetivo de um fórum. só um desabafo independente de eu concordar ou discordar 100% do tópico (até pq eu nem li ele inteiro) - já que fizeram isso comigo outras vezes também. Qualquer pessoa que chega com um argumentação mais forte aqui já chamam de ditador, coronel, manipulador, etc... pra que?

que se dane treino e dieta, se vc tiver meio cérebro é mais importante ter genética boa ou esteróides. /troll mas eu realmente acho que é verdade

e vocês acham que os colaterais são menores para quem não cicla e sim toma doses cavalares por muito tempo? sério?

errado

se o exame desse normal significa que você não tem algum problema no seu sistema endócrino, que seu problema é realmente o que causa o stress em você. é bem raro ter problemas com cortisol, não esperem achar muita coisa com isso. sobre os exames tem vários tipos, eu nao saberia informar direito, mas os mais comuns são o cortisol normal ou livre e com suspensão com um medicamente que me falha a memória

eu posso ter sonhado, mas eu acho que já vi isso há muito tempo atrás, não entendi como eles (não os criadores do tópico, os sites e produtores) tão fazendo isso como se fosse novo.

Uma coisa que a vida ensina é que é inútil tentar combater as consequências - se é que elas existem - sendo que muito destes esforços são em vão na maioria das vezes - tradução: a eficácia desses compostos é zuada nestes casos. Se eu fosse você procuraria um psiquiatra ou psicológico, mas se você estiver com a pulga atrás da orelha de qualquer jeito peça um exame dos hormônios para eles, e tente combater as causas. abraços

ansiedade não é culpa do cortisol. (99,9% dos casos - a não ser que você tenha uma doença bem estranha) o certo a se fazer não é querer tapar o sol com peneira (suplementos) e sim procurar um profissional.

lipoaspiração

é claro que o peso é importante, talvezo pengo e o Fernando Marques tenham se expressado mal, o que eles quiseram dizer é que não se deve pegar mais pesado sacrificando a execução e outros fatores, mas sempre tem que se pegar o mais pesado possível, se não você não vai crescer.

Resveratrol é a nova moda entre os estudos de saúde, já vi milhares de benefícios associados, entre diminuição do risco de doenças do coração, retardar o envelhecimento, sensibilidade insulina entre outras coisas.. Até já vi estudos (observacionais) - mas sobre o álcool mesmo - que diziam que quem bebia conseguia consumir menos calorias, vivia mais, e era/ficava mais inteligente (sem contar que faz mais amigos e se diverte mais) Até saiu um esses dias (para ratos, porém) que ele (resveratrol) teria poder de reverter a síndrome metabólica em indivíduos sedentários, tendo os mesmo benefícios do exercício (!) Eu não acho que esse único estudo seja relevante para algo diante aos vários que tem a favor (ainda mais para cancer - sim aquela discussão - hehe), ainda mais para quem faz o consumo moderado..

obrigado por compartilhar, intense.

causas maiores e genuínas (hormônios, alimentação, problemas psicológicos, treino a noite, estimulantes, drogas, etc) para insônia, coisas que nem sempre suplementos podem resolver. vou comentar aqui só pq nos outros posts acabei nao respondendo o tópico em sí. Melatonina em sí não causa dependência, mas tolerância tenho quase certeza que causa. Por tanto sejam prudentes com o uso também.

talvez seja uma coincidência infeliz (ou não), que seu organismo tenha ficado mais fraco justamente na hora que você parou a creatina. Já pensou em tomar direto por bastante tempo para ver se você teria esse tipo de problema? Se achar que é ela mesmo que esteja piorando, tente não tomar mais.. simples. abraços

besteira

pelo que eu saiba creatina ajudaria. Talvez seria no período que você para com ela que mudaria isso? Não sei se tem uma relação mas falar que CAUSE também não dá né, afinal herpes é um vírus que se manifesta em algumas ocasiões que você pode estar mais ou menos suscetível...

vinho tinto é ótimo, e com álcool. Não vai ser uma taça com um pouco de álcool que vai fazer mal a alguém. Muito pelo contrário.