esttavares1

Motivo especifico não tem, mas supino barra não consigo sentir contraindo tudo, as vezes treino com halteres(acho melhor que barra por contração) o supino no caso, mas estrala muito meu ombro, ai por precaução não me arrisco, e sobre a máquina ela de anilha, então ta tranquilo. Mas obrigado pela dica.

Obrigado, bora. Obrigado, por marcar, pra cima. Muito obrigado, valeu por acompanhar.

Alguém poderia marcar o Marcelo, para me ajudar na parte de dieta? Não consigo achar o post do Lucas que eu próprio citei e o user do Marcelo, “MDB” algo parecido com isso.

Melhor modo de vida quando você se reeduca. Muito obrigado, já vi uns relato seu, treina pesado d+ Obrigado.

Idade: 23 Altura:1,85 Peso: Começo da semana 91kg, encerro a semana com 88/89kg Medicações em uso (Anticncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente =Irei postar caso o Marcelo, aceite me ajudar. Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo:Últimos dois meses, foi treino de força, fazia tempo que não fazia e vi que estava com saudade treinar com carga e também estava precisando.(não me dou bem com treino com muita repetição, primeira semana me sinto cheio, porem depois aparento que nunca treinei. Segunda: Superior força: Supino reto(maquina) 5x5 (comecei com 50kg estou terminando com 70kg) Supino inclinado(maquina) 2x 6 2x8 Barra fixa: 4x ate falha(sai muito pouco mas e algo que eu sinto que melhora muito as costas. Remada baixa 3x12 Desenvolvimento 4x8 Lateral 4xfalha Rosca halter 4x8 Triceps polia 4x8 Martelo + testa 4x10 Terça: Inferior força: Agachamento (maquina) 5x5 (50kg de cada lado) Stiff: 3x12 Mesa flexora 4x12 Lag 3x12 Cadeira extensora 3x10 Abdutor + adutora 3x15 Panturrilha 3x ate falha Quarta feira: descanço Quinta: Costas e ombro Remada curvada 4x8 Pully alto 4x10 Remada baixa 1x Reset pause Pulldown 3x15 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x falha Elevação lateral sentado falha Frontal 3x10 Encolhimento 4x falha Remada alta 4x10 Sexta feira: inferior Agachamento 2x10 2x8 Stiff 2x12 2x10 Cadeira flexora 4x12 Cadeira extensora 3x12 Abdutor + adutor 3x15 Panturrilha 4xfalha Sabado: Peito e braços Supino 4x12 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x12 Tríceps corda 3x falha Rosca 3x falha Tríceps polia 3x12 Rosca w 3x12 Coice + rosca banco inclinado 3x10 Sobre treino, ano que vem não irei conseguir treinar nos sábado. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço o calculo, nem tenho a balança, por isso vim atrás da ajuda do Marcelo. Motivo de eu estar aqui: entrei na academia(nunca tinha pisado em uma) com 88kg e 27% de gordura, em 4/5 meses, fui para 70kg e 10% de gordura, foi bom, porque apreendi me reeducar minha alimentação, comia 8 paes no dia, uma coca de dois litros por dia, e por fim ainda como um pão por dia, coca final de semana. Minha alimentação nesse período, era pão integral 2 fatias(e hoje com um “conhecimento” sei que era farinha branca, podia ter emagrecido comendo meu pão Frances, não lembro o que era o recheio, almoço arroz e frango, ia treinar, comia fruta e aveia, janta o mesmo do almoço. Final de semana, não tem comida em casa, almoço e pastel, tarde pizza de padaria, janta hambúrguer ou pizza, domingo churrasco. E o treino era o clássico abcab, porem treinava muito mal(pela noção que tenho hoje) Fazia 20 minutos de elíptico pós treino. O motivo de eu estar aqui procurando a ajuda do Marcelo, uma foi que acompanhei o relato do Lucas, que ele disse que não gostaria mais de estar perdendo tempo, treinando em vão, algo que aconteceu comigo durante todo esse tempo, não tem como eu dizer que minha genética e ruim sendo que nunca nem bati macro de proteína, então por isso vim aqui ver se o Marcelo aceita me ajudar para eu fazer o certo. Fotos: esperando resposta do Marcelo. Obs: não consegui marcar o marcelo, nem o lucas, que foi uma pessoa que eu li o relato dele e me animou vir fazer o meu.