RenanTrz

Alex, tbm discordo de vc sobre a execução nos exemplos dos vídeos. Para hipertrofia, a ideia é que se consiga mais estímulo com menos carga, justamente pra vc fadigar menos e conseguir dar mais estímulo ainda, e também estressando menos as articulações. Naqueles casos ali, o objetivo é desempenho no sentido de levantar a carga, logo, a técnica correta não é necessariamente a mesma para BB, e mesmo no BB, há quem tenha proporções de membros onde o quadril subindo primeiro é correto, da mesma maneira que há variação em quão fechado ou aberto o cara pisa pra fazer o squat. Agora, sobre do dive bomb especificamente... Bom, acho que já foi dito tudo o que precisava. É mais difícil fazer corretamente (ou seja, sem perder a forma) e isso aumenta o risco de lesão. Pode ajudar a levantar mais cargas por aproveitar a elasticidade do sistema para vencer o sticking point. Isso por mais stress em tendões e ligamentos, então a pessoa precisa ter um treinamento adequado para tal. Pra BB não faz sentido fazer isso.

Fala aí galera, blz? Espero que vcs estejam tendo um bom final de semana prolongado, o meu tá marromeno. Tô montando meu próximo treino, quando ficar pronto eu coloco aí para revisão dos colegas mais experientes. Bom, só pra relembrar, por motivos diversos eu estava em TRH com deca-base pq assim eu me sinto melhor do que Cruise só de testo (a libido fica alta demais). Sob orientação, tava tentando ajeitar melhor a minha dieta para ficar em superávit antes de iniciar o próximo ciclo, daí eu ia começar tudo junto: o novo treino, mais o ciclo, junto com a dieta melhorada. Pois bem, vou ter que postergar MAIS UMA VEZ, porque bati o carro ontem e minha caixa torácica tá doendo, daí é sem chance de treinar pesado. Foi uma pancada meio feia, mas graças a Deus não teve vítimas, ninguém se machucou (só eu, mas nada grave), e aquilo que antes era um carro tá no seguro, provavelmente vai dar PT (tô torcendo para isso hehehe). Justo hoje que tinha treino pesado com o Guimers :c Logo menos tô indo no médico só pra ter certeza que não é nada grave, mas acho que tô de boa. Como eu disse, o peito tá doendo né. Acho que pela pressão do air bag, a desaceleração brusca, a tensão muscular antes da paulada... Fora isso, escoriações leves na mão e no quadril, que pegou no painel e volante. Vlw, tmj

Kkkkkkkkkkkkkkk Só não faço igual pq moro em condomínio, daí a minha rua tem zero movimento! Puuutz, verdade! Vc já falou essas duas coisas, eu tinha me esquecido, que vacilo. Nesse caso então é como dizem por aí: pra quem é, até que tá bom

Eu comprei direto no site da medix, comprei de caixa! Q se foda kkkkkkkkk tenho agulhas e seringas a tirar de todo... Só pra lembrar. Descarte consciente, hein? Eu comprei aquela caixa amarela e entrego no posto de saúde (a farmácia não aceitou). Diz que foi 30kg de cada lado, vai?

Eu uso um Olympikus pra correr, é bom. Pra treino, tênis de skate. Sola reta, dura, e larga. Atualmente uso um vans.

Aaaah... Sim cara, o tamanho da barra é bom! Nem muito grande, nem muito pequeno... Mas sei lá, o passinho que eu dou é pequeno mesmo. Tem gente por aí que faz quase uma esquiva pra trás né, daí desse jeito não tem jeito rsrs

Não entendi a pergunta. Tipo, vou agachar. Põe a barra no J-hook, e ajusto a barra de segurança lá em baixo, um pouco depois do meu limite de agacho. A ideia é não usar a barra de segurança nunca, ela só entra em açaí se tu falhar.

Mas assim, como a barra de segurança é tipo uma mão francesa, eu não confio tanto assim nela. As vezes uso de apoio, mas bem próximo do começo dela pra não dar o torque e tal. Pensa que o pino que segura ela no lugar sofre praticamente uma força de cisalhamento cara! Aquilo ali serve só pra vc não morrer caso precise usar, mas o negócio é não usar.

Mano, não sei... Sabendo do tamanho de uma régua comum de 30cm, ele é maior, então deve ser por aí. Se vc REALMENTE quiser a medida correta, eu posso tirar hoje pra ti.

Pessoal, pergunta meio besta. É normal para o usuário de esteroides anabolizantes ter uma quantidade reduzida de sêmen na ejaculação? Tem como contornar isso?

Eu que passei esse daí pro Guimers. Tem que ser rato de busca, tem toda uma tramóia pra encontrar os melhores preços.

Esse daí acho que é o que eu comprei. Bagulho vai bem!

Aliás... Minha lesão já tá quase 100%, logo mais vai ter treino de upper, hein! Tô fudido kkkkkkkk Mas voltando pro assunto de hormônios... Realmente mano, a recuperação em relação a quando eu era natural é escrota, mesmo com doses mais baixas. Raios, mesmo em TRT! Sabe aquela dor muscular tardia? Então... Eu não sei mais o que é isso faz um tempo kkkkkkkk inclusive, tô precisando aumentar o volume de treino, pq acho que tá fraco! Só pra não dizer que não tenho mais a dor, posterior de coxa as vezes chora. Outro dia, quando eu tava viajando a trabalho, fui treinar peito e tríceps. Aproveitei que lá tem as máquina tudo né, fiz mil séries de peito, começa pesado, depois vai leve, drop set pra todo lado, rest pause, volume a tirar de todo... Dia seguinte? Zerado. E eu tava em TRT! Sim, vou ficar fazendo vontade kkkkkkkkkkkk

Aí Guimers, eu sou deca-base né. Tô com uns vial de testo sobrando, além de seringas e agulhas infinitas pq comprei de caixa direto do site do fabricante... 😏

Mano, eu no seu lugar não faria deload ainda. Eu tentaria aquela estratégia lá do Dr Mike Israetel que eu já falei pra vc antes. Deixa alguns grupamentos musculares em manutenção, que o volume de treino é menor, e outro grupamento vc segue moendo. É válido também pensar em periodização no sentido de fazer fases de mais volume e menos carga e outras fases de menos volume e mais carga. Pensa que "pouca carga" PRA VOCÊ é tipo 100kg mano! Querendo ou não, isso aí é peso pá caralho e já cria uma fadiga. Se nada resolver, de-load.

Cara, na minha visão, técnicas avançadas são para treinados avançados. Vc pode até fazer uma ou outra as vezes para experimentar, mas neste momento, o que vai funcionar muito bem com você é o básico. Tenta fazer o movimento direitinho, leve todas as séries a sério, faz tudo até perto da falha (ou até a falha dependendo do caso), e já era. Sobrecarga progressiva. Se no treino anterior vc fez 8 repetições, nesse vc vai tentar fazer 9 ou mais. Se tem repetição demais, aumenta o peso.

O negócio é ser eficiente, morre, espera ficar duro, põe o caixão do lado da cama e só rola o corpo pra lá. A meta é ficar tão forte que as pessoas não vão ter outra opção além dessa! Kkkkk Então, por enquanto tá tudo mais ou menos proporcional, mas pra mim aí da tá faltando braço...

Então, eu sei o que eu preciso treinar no dia sem olhar, mas eu jamais vou conseguir lembrar quantas repetições eu fiz em cada série (sim, eu sou caixa-preta kkkkk), principalmente no próximo treino, daí tenho que registrar. O celular não me atrapalha em nada, eu só uso pra registrar, pra tocar música, e pra marcar o tempo do descanso. Então, até tá tendo progresso, mas tá sendo suuuper demorado e pequeno. É que eu nem tenho como saber se a culpa disso é o treino ou não pq a qualidade e quantidade de sono e dieta variaram ao longo desses últimos meses, e tive também aqueles outros problemas citados de lesão e doenças. Upper lower eu já fiz e não gostei. Já fiz ppl upper lower e gostei, mas acho que ainda prefiro ppl normal ou ppl arms. Eu vou começar a projetar um programa ppl e ao mesmo tendo vou pensando se coloco o arm day ou não; vou fazer com bastante calma e nesse meio tempo eu vou manter o treino como está. Oshe kkkkkkkkk

Eu uso um vans. Sola dura, larga e reta. Bão! HAHAHAHAHAHAHAHAHA Esse lente

Ah cara, tá proporcional... Eu não acho que vou crescer tanto assim tão rápido a ponto de ficar zoado, só tô tentando dar um foco nos braços e principalmente deltoides. Fora que esses treinos sem máquina são super desgastantes, principalmente o de pernas. Tá loco, só composto pesado! Aí antes de desandar a proporção eu volto a treinar mais as pernas. Quer dizer, essa era a ideia, mas vamos ver como será o proximo plano. Hoje é treino de nuca. Ah, sobrou 15 minutinhos então põe uma flexora aí, perna nunca é demais... Kkkkkkk

Eu consigo controlar bem a progressão justamente pq primeiro eu deixo o treino planejado, aí quando eu vou treinar eu abro a planilha no celular e vou só preenchendo. Daí no treino do dia eu sei quantas séries, reps e quanto peso coloquei em cada exercício, daí é só tentar superar e boa. Como eu disse antes, olhando de longe é complicado mesmo, mas como no dia a dia eu só sigo o bagulho, parece simples. É cara, cheguei nesse ponto aí... Eu já dormi estilo drácula um tempo e dava certo! Quando eu durmo de lado lá em casa eu tenho usado um travesseiro auxiliar no tronco a fim de formar tipo uma valeta para o ombro e funciona ok, mas esse travesseiro aqui do hotel não funcionou para isso. Acho que vou passar a fazer isso aí mesmo cara, ppl+delts arms. E vou descobrir o melhor dia de descanso empiricamente também. Agora eu buguei. Acho que o jeito é testar de um jeito, e se não der certo, faço do outro pra ver no que dá! Aliás, preciso tirar medidas para avaliar o progresso... No espelho tá melhorando mesmo com o peso estável, mas as vezes é só o bf que desceu um pouquinho e de músculo tá igual.

Ah mano, é tipo um ppl arms, so que pulando o legs uma semana sim uma não e no arms tem um foco no deltoide... Não, pera! Tá meio confuso mesmo kkkkkkkk Então... na verdade, depois de planejado o treino, eu deixo lá na planilha e simplesmente sigo, daí enquanto eu tô fazendo não me parece complicado. Na hora que eu pego pra "olhar de longe", quando vou mostrar o treino pra alguém e tal, aí é que eu vejo que tá complicado.

Rapaz, eu achava que a minha rotina estava corrida, mas vc tá de parabéns hein kkkkk Bom treino, bom aeróbico... Tá beleza! Kkkkkkkkkkkk Ah mano, até hoje não teve nenhuma vez que veio sangue comigo, mas o dia que acontecer eu vou entrar em choque também! Um dia vai acontecer... Sobre o que fazer, não precisa jogar fora, só muda o spot e manda bala! Eu trocaria a agulha somente, mas muitos não fariam nem isso. Pensa que tem gente que faz aquela terapia doida que tira sangue da veia e joga no músculo mano, relaxa que tá safe kkkkkkk acho que é auto hemoterapia que chama, algo assim.

Então cara, eu percebi em mim que quando sou obrigado a treinar menos e tipo fazer um deload, eu quebro um platô. E depois só consigo quebrar de novo quando aumento o volume de treino mais uma vez, o que está em concordância com a parte teórica de se fazer periodização e tal. Sobre o antebraço, nunca senti dor neles, mas a pegada abria direto no meio de terra, remada etc. Eu não sei dizer se há uma relação de causalidade, mas o problema se resolveu quando eu passei a fazer treino específico de antebraço, mas sem exageros... Veja que é só um exercício direto a cada 3 dias, e somente 2 ou 3 séries. Sobre o braço (bíceps e tríceps), támo aí na luta né kkkkk mas eu entendi o seu recado: foco nos compostos pq esse trem funciona. Talvez deixar o volume de treino baixo. Tipo um stronglifts da vida. Fique à vontade para escrever bastante sobre o que ocorreu, eu leio com carinho. Obrigado pela resposta! Então né cara, eu fico pensando que não deixando treino e dieta completamente de lado, eu posso não evoluir mas pelo menos não perco. Dai, quando chegar no período que eu puder dar um foco maior nessa parte, eu não vou precisar começar de um ponto onde eu tenha que recuperar o que foi perdido pra depois começar a melhorar. Mas assim, eu acho que quando vc tá a trabalho vc ainda está parcialmente na rotina e no mesmo mindset, sacou? Por mais que hajam mudanças, é mais fácil de se adaptar a elas. Agora, viajando a passeio a vibe é outra! A menos que tenha mais pessoas na pegada como você, fica bem mais difícil de sustentar a rotina de marombeiro. Observação: a fonte dessas informações são meu ânus, com uma margem de erro de 100% para mais ou para menos. Obrigado pela resposta parceiro, tmj. Eu já fiz essa rotina de treino no passado e gostei. Capaz de eu voltar a fazer desse jeito! Nesse caso, vc sugere fazer todos os treinos e um dia de descanso, ficando uma rotina assimétrica de 5 dias? Obrigado pelo feedback!

Peço aos colegas opiniões sobre meu treino, vou colocar aqui o meu treino normal, e no final algumas justificativas pelas escolhas feitas. A rotina é, puxa, empurra, descansa, puxa2, empurra2, descansa, leg day, dia dos pontos fracos, descansa. Sim, é assimétrico pq eu gosto assim. Eu treino na casa do meu pai, então tem zero máquina. Temos a barra fixa, a livre com o cavalete do bom, e um crossover com Smith junto. Tem uma estação lá mas é uma bosta, eu não uso. Tem haltere de montar e uma barra W. Pull1 - Pull up, 3 series perto da falha - Chin up L-sit, 3 series perto da falha - Puxada alta, 2 series + 1 falha - Remada curvada, 3 séries menos perto da falha Circuito Barbell curl, facepull, rosca inversa W, rosca punho. Tudo até a falha, apenas duas séries do circuito, 30s de descanso entre um exercício e outro. Nota. Começo com barra pq gosto de barra (ui). Faço L-sit pra treinar o abdômen. Deixo a remada por último pq se eu faço antes, faço muito pesado e me destrói pro resto do treino. Push1 Francês unilateral polia 3x15 Crucifixo na polia 3x15 OHP 5x15 Supino reto 4x10 Tríceps pushdown polia 3x10 Elevação lateral DB 2x <15r Na elevação lateral eu faço mais longe da falha, mas não faço fofinho. Esse era o esquema pq tava com lesão, ultimamente tô modificando e pegando mais pesado e com menos volume como eu prefiro, mas ainda tô em transição. O motivo dos isoladores virem antes é pra reduzir a carga dos compostos pra evitar de piorar a lesão. O OHP vem primeiro pra eu conseguir me concentrar bem nele e não zoar o ombro. Pull2 Deadlift 2x7 Yates row 4x10 Chin up L-sit 4 séries Circuito 1 Rosca 45 graus alternada, depois facepull, até a falha. Duas séries de cada. Circuito 2 Encolhimento de trapézio, spider curl W, e rosca punho, duas séries até a falha. Nota. Tem o deadlift pq eu treino pernas com pouca frequência. Só duas séries pra não zoar demais o resto do treino. Yates row ao invés de remada curvada tradicional pq eu tô experimentando o exercício, a ideia é poupar um pouco a lombar depois do DL. Push 2 Igual o push 1, só que inverte a ordem do supino com o OHP. Leg day - Agachamento 5 séries de 7 reps ou menos - RDL 2 series meio de boa, preparando pro DL - DL 3 séries de 7 reps ou menos - Stiff 1 série até quase falhar, menos de 10 reps - Bulgarian no Smith, porque montar haltere é um saco Dia dos pontos fracos - Puxada alta 5 séries até quase falhar, 12 reps ou menos - Elevação lateral. 2 series sentado, duas em pé, tudo até a falha, no finalzinho da em pé eu roubo depois de falhar. Circuitão Tríceps pushdown unilateral Rosca 45 graus Francês unilateral Spider curl W Rosca punho Tudo até a falha, 3 séries, descanso entre um exercício e outro indefinido (simplesmente descanso). A ideia é que entre dois exercícios de bíceps tem um diferente então o músculo descansa bem, mesma coisa pro tríceps. Notas extras gerais. Deltóide meu é uma bosta. Boto um pouco de volume quase todo treino, e no dia do ponto fraco eu destruo. Meu braço é bem fino, então tento dar um foco também. Meu antebraço é uma desgraça, já me limitou bastante no passado nas remadas, terra e afins. Tô melhorando da lesão e sinto que posso refazer o treino de empurrar pra deixa-lo melhor. Agradeço todas as contribuições. Ps: parte do meu aeróbico matinal em jejum é agachamento livre só com o peso do corpo, altas reps, menos no dia de perna e no anterior. Tô pensando em deixá-lo mais intenso com pistol squat, já que sem máquina é foda dar aquela atenção ao quadríceps.